Conditie en kracht verbeteren + opwarmen
Door verschillende opdrachten te doen een code kraken
Dit spel kun je spelen met elke 4 oefeningen die je kunt bedenken.
1. Verdeel de groep in twee. Dit zijn de teams die de opdrachten gaan doen.2. De trainer maakt een code van tien cijfers bv. (24 32 14 21 33)3. De spelers zullen de bedachte oefeningen op een bepaalde volgorde gaan doen. Bijvoorbeeld; zij denken dat het eerste cijfer 3 is, dus zullen ze oefeningen 3 doen. Als ze die hebben gedaan, gaan ze naar de trainer en die zegt dan of het cijfer juist of fout is. Als dit cijfer juist is, proberen ze het volgende cijfer te raden. Indien het cijfer fout is, moeten ze een andere oefening, bijvoorbeeld oefening vier, doen om zo het juiste cijfer te raden.BijvoorbeeldOefening 1: 5 keer pompenOefening 2: de afstand tussen de achterlijn en de middelijn drie keer lopenOefening 3: 5 keer op verschillende plaatsen/posities blokkenOefening 4: 1 schuifduik richting de middelijn, nog een schuifduik richting de achterlijnHet tweetal dat als eerste de code kraakt wint.
Per 3: 1 persoon a/h net, 1persoon op achterlijn, 1 persoon tussen.
Per 2: 1 persoon aan het net en 1 persoon op 3meterlijn
Drie mensen op de achterlijn met hun rug naar het net toe. Als de trainer ja roept moeten ze gaan rennen en de bal in drieën zien te spelen.
Inslaan op buiten en midden
Daarna
Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een pass, een aanval en een service uit.
De oefening gaat als volgt:
Na 10 minuten komt er een blok bij
- C valt diagonaal aan op 3 en 4
- 1 en 2 na blok aanval
- 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
- set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
- deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak