Handbaloefening: estafette parcour

• Verdeel de groep in 3 teams
• Ieder team neemt plaats achter het vierkant met de hoedjes
• De vierkanten zijn identiek aan elkaar en bestaan uit vier verschillende kleuren hoedjes
• De eerst van elk team staat in het vierkant
• De trainer noemt 1, 2 of 3 kleuren welke met de hand aangetikt moeten worden in de juiste volgorde
• Vervolgens op maximale snelheid het parcour vervolgen
• Bij de pionnen: vooruit-achteruit-vooruit-achteruit
• Bij de ladder elke voet in opvolgend vak (meerdere variaties mogelijk)
• Vervolgens terug sprinten voorbij het eerste hoedje van het vierkant
• De snelste heeft 1 punt voor zijn team verdiend

In de tijd dat het parcour wordt afgelegd, doen de overige teamleden push ups en buikspier oefeningen