Handbaloefening: rechthoek met richtingswissels
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up conditie
Rechthoek met richtingswissels
Doel
- Voetenwerk, wendbaarheid, achterwaarts bewegen, coördinatie en wedstrijdgerichte versnelling.
Opstelling
- Twee identieke rechthoeken naast elkaar.
- Per rechthoek: 2 rijen van 4 hoedjes.
- Afstand tussen hoedjes in één rij: ± 1 meter.
- Afstand tussen de twee rijen: ± 2 à 3 meter.
- Op ± 10-15 meter afstand ligt de middenlijn als eindpunt.
- Groep verdelen in twee teams. Elk team achter zijn eigen startpunt.
Uitvoering
- Fase 1: Vooruit - schuin - achteruit
- Start bij hoedje 1.
- Sprint recht vooruit naar hoedje 2.
- Beweeg met snelle, kleine pasjes schuin naar hoedje 3.
- Vanaf elk hoedje steeds achterwaarts terug naar het beginhoedje.
- Herhaal: vooruit naar het volgende hoedje tot alle vier zijn gehad.
- Tempo hoog, lage houding.
- Fase 2: Slalommend schuiven
- Na het vierde hoedje: direct door naar de tweede rij van vier hoedjes.
- Zijwaarts schuivend slalommen tussen de hoedjes.
- Romp laag, armen actief.
- Niet kruisen met de voeten.
- Fase 3: Eindsprint
- Na het laatste hoedje: volle sprint naar de middenlijn, raak hoedje aan.
- Terug sprinten.
- Tik de volgende speler aan.
Wedstrijdvorm
- Twee of drie teams tegen elkaar.
- Punt voor het team dat als eerste alle spelers over de middenlijn heeft.
- Verliesteam doet 5 push-ups of 5 sprongkrachtacties.