Korfbaloefening: horden oefening voor stabiliteit van enkels en ontwikkelen van snelheid
Horden oefening voor stabiliteit van enkels en ontwikkelen van snelheid
5 horden op ongeveer 5 meter van de muur en 50 cm uit elkaar.
- Ga voor de horde staan met het gezicht naar de horden en met licht gebogen knieën, ga zijwaarts door de horden 2x linksom en 2x rechtsom
- Ga zijwaarts voor de horde staan, spring over de horde en versnel naar de muur. Versnel op het sprong been. 2x linksom en 2x rechtsom
- Spring over de horde, trek je knieën zo hoog mogelijk op en bij het neerkomen spring je gelijk weer door. Dus alles op de voorvoeten. 2x
- Hinkel over de horde, sta even stil en neem de volgende horde. 2x links en 2x rechts
- Balans zoeken. Loop over een lijn en tik met de tenen van de buitenste voet de grond achter de horde aan. 2x links en 2x rechts