Basketbaloefeningen
- Zowel aanvallende als verdedigende speler facen de basket.
- De aanvaller legt de bal op de rug van de verdediger.
- Als hij hem er af haalt, gaat hij heel snel naar de basket.
- Eindigt bij turnover of score.
- Opstelling
- 2 groepen op de forward
- Coach mist een vrije worp.
- 2 spelers vechten voor de rebound.
- Speler die scoort krijgt 1 punt.
- Opstelling:
- 2 groepen ter hoogte van de baseline
- 2 spelers midden baseline
- Coach gooit bal (of botsen of rollen)
- 2 spelers vechten voor de bal en spelen 1 tegen 1
- Defense moet tussen bal en doel zijn
- Centers + Guards + Forwards - vanaf U12
- 2 of meer spelers
- 1 bal per tweetal
- twee baskets
Vereisten:
- op snelheid een layup kunnen lopen vanuit de pass
Doel:
- speed dribbel is langs de zijlijn want de kortste route naar de overkant
- passen en vangen op snelheid
Organisatie:
- speler neemt een vrije worp en pakt de rebound
- de bal zo hoog mogelijk vangen
- 3 sprint naar de outlet positie en roept
- passen met een overhead pass naar de outlet
- de man met bal dribbelt zo snel mogelijk langs de zijlijn naar de andere basket
- verdediger over de as van het veld naar de andere kant
- krijgt de pass in volle snelheid
- en maakt de lay up zonder dribbel
Teaching Points:
- sprinten
- communicatie
- correcte dribbelstart
- pushen van de bal bij speeddribbel
- dribbelaar moet zien waar de flyer is
- op tijd passen
- schutter vangt zijn eigen bal af
- passer sprint onder de cirkel door naar de outlet aan de andere kant
- roept
- krijgt de bal op de outlet positie met een overhead pass
- beide spelers lopen dezelfde 2 tegen 0 break als op de heenweg
- maar nu op de andere lengtehelft van het veld
Variatie:
- zet 1 verdediger bij elke basket
- verdediger vangt de bal af en geeft outlet pass
- en wordt flyer
- schutter wordt verdediger
Vereisten:
- spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
- spelers moeten kunnen dribbelen
Doel:
conditie / entensieve intervaltraining
Organisatie:
- spelers starten met 1 voet op de achterlijn
- starten op signaal van de coach
- verliezer pakt de bal en moet bij de volgende ronde verdedigen
- 1 en 2 leggen de bal op de middellijn zodat 3 en 4 die op kunnen pakken
- 1 en 4 spelen 1 tegen 1 op de basket aan de kant waar ze vandaan kwamen
Variaties:
- links en rechts
- leg een hoepel iets voorbij de achterlijn om de verdediger een handicap te geven
- Opstelling:
- Per 2 vorm je een team
- 5 posities rond de bucket
- Elk duo start op een andere positie
- Na 5 scores doorschuiven naar de volgende positie
- Met de klok mee doorschuiven
- Eigen rebound
- Team die eerst op alle posities 5 keer scoort wint
- Opstelling:
- Iedereen baseline
- 3 verdedigers
- 1 verdediger ter hoogte van vrije worplijn
- 1 verdediger ter hoogte van de middellijn
- 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
- Defense blijft op hun lijn, mogen wel wat afwijken
- Spelers dribbelen over
- Wie bal kwijt is wordt verdediger
- Groep verdedigers wordt steeds groter
Per 2 spelers tegenover elkaar staan.
Speel bal over:
Speel bal over:
- Borstpas.
- Rechterpas -step around push pass-.
- Linkerpas.
- Overhead pass.
Variatie:
Zet een verdediger tussen de 2.
Bij foute pas wordt passer de verdediger.
Zet een verdediger tussen de 2.
Bij foute pas wordt passer de verdediger.
- Spelers opdelen in groepen van 5.
- Normaal gesproken hebben we 2 of 3 baskets beschikbaar.
- Bijvoorbeeld om de 7 minuten doordraaien, eerste centrale uitleg. (meeste begeleiding bij de dribbelskills nodig)
- Station 1. (basket 1)
- 3x2 spelen vanaf de middellijn zonder dribbelen (alleen passen, vrijlopen, pivoteren)
- Station 2. (basket 2)
- 1x1 spelen (doorwisselen, aanvaller wordt verdediger, af en toe de volgorde aanpassen om verschillende match-ups te krijgen, 1-schotpoging of onder tijdsdruk om de vaart erin te houden)
- Station 3. (Basket 3 - indien beschikbaar)
- Schotoefening: 5 posities op rand bucket (laag, elleboog, vrijeworplijn, elleboog laag)
- 1 speler schiet, rest vangt af en passt bal (1x schieten per positie, gaat om hoogste score van de groep)
- Station 4 dribbelskills. (1-2 pionnen)
- Over de pylon (niet meenemen, hou controle, van links naar rechts, 1 hand achter de rug)
- Pylon optillen met links, dribbels met rechts (opgooien pylon, vangen met de andere hand)
- Links/rechts en pylon aantikken (timer, tellen) – hand die de bal loslaat moet pylon aantikken (lage positie, verdedig de bal)
- 2 pionnen, links dribbel, rechts aanraken
- 2 pionnnen (8-tje dribbelen met 1 hand)
- Station 5 dribbelskills. (rijtje pionnen)
- Slalom om de pionnen heen, laag dribbelen, heen en terug (tempo)
- Variant: laag dribbelen, voeten aan weerzijde van de pionnen, cross na iedere pylon.
- Laag dribbelen, raak steeds de volgens aan.
- Blijf in controle, blijf aan dezelfde kant. (links dribbelen, met recht pion aanraken)
- 2 spelers met ruggen tegen elkaar, verdediger met tenen op strafworplijn.
- Na signaal loopt verdediger naar baseline en terug voor closetpot.
- Aanvaller dribbelt naar middellijn en terug om aan te mogen vallen.
- Daarna met tunnel van piketjes 1v1, na passeren tunnel vrij aanvallen.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
- Tappen
- Alle spelers op de baseline.
- 30 sec tappen, sprint naar middellijn, 30 sec tappen, sprint naar achterlijn, 30 sec tappen.
- Slides
- Alle spelers op de baseline, in slide houding en gezicht naar links. (of rechts)
- Slides naar de overkant, tot trainer GO roept.
- Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken.
- Tot aan andere basline.
- Squads
- Alle spelers op achterlijn, gezicht naar het midden van het veld.
- 10x single squad.
- 10x halverwege en door squad.
- 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog. (langzaam!)
- Lunges
- Lungewalk naar de overkant van de zaal. (rustig aan!)
Neem de juiste positie in na iname, rebound of score