Basketbaloefeningen
- 2 kanten van het veld.
- 3 pylonen neerzetten; 3-punten, 2-punten, 1 punt.
- 2 rijtjes, kan ook 2 per kant als er teveel spelers zijn.
- 1 speler schiet 3x achter elkaar, 1x van iedere positie, en we tellen hardop mee.
- Wie het eerste bij 31 is.
- Iedereen op baseline.
- 3 verdedigers.
- 1 ter hoogte van vrije worplijn.
- 1 ter hoogte van de middellijn
- 1 ter hoogte van de vrije worplijn
- Defense blijft op hun lijn, mogen wel wat afwijken.
- Spelers dribbelen over.
- Wie bal kwijt is, wordt verdediger.
- Groep verdedigers wordt steeds groter.
- 3 groepen: Top, links beneden, rechts beneden.
- Top past naar rechts, speler loopt al naar volgende spot.
- Belangrijk dat er voor de speler gepast wordt
- 30 geslaagde pasen.
- 1 verdediger onder elk doel.
- 2 groepen aan de middellijn.
- 1 tegen 1 aan elke kant van het terrein.
- Defense blijft staan als er gescoord wordt.
- Om het eerst 10 keer scoren.
- Rechts en links.
Deze oefening klinkt simpel maar is het zeker niet:
- De bedoeling is dat de speler met de bal langs een 100% gevende verdediger komt in 3 dribbels.
- De scorende speler blijft staan, mist die dan gaat die eruit en mag de verdediger tegen een nieuw persoon aanvallen.
- Het is de bedoeling dat de speler alles geeft tijdens deze oefening.
- Hierbij wordt de aanvaller gedwongen om explosief te zijn en hierbij zijn gehele lichaam bij te gebruiken.
- Speler A schiet van 10 verschillende posities, waarbij speler B rebound en aan speler A strakke passes geeft.
- Vanaf elke positie wordt 10x geschoten.
- Beide spelers komen aan de beurt.
- Je hebt zo’n 20 minuten de tijd om beiden geschoten te hebben, is dit niet het geval staat hier een suicide tegenover.
- De bedoeling is dat je met deze oefening puur op je vorm let.
Aan het eind van de oefening wordt er gevraagd wie van de twee het meest heeft gescoord.
De verliezende speler rent een suicide, mocht de score vergeten zijn, rennen beide spelers een suicide.
De verliezende speler rent een suicide, mocht de score vergeten zijn, rennen beide spelers een suicide.
Warming up drill:
- 2 rijtjes in de hoek van het veld, diagonaal.
- De 1e speler zonder bal gaat rennen, de 2e speler geeft baseball pass.
- Voorafgaand aan de oefening wordt eerst gestretcht en op een rustige manier een suicide gerend.
- De bal ligt in het midden.
- Twee personen rennen op het startsignaal achteruit naar de achterlijn, om vervolgens als eerste de bal in handen te krijgen op de middenlijn.
- Vervolgens ontstaat hier een 1 tegen 1 situatie waarbij de persoon met de bal aanvalt en de ander moet verdedigen.
- 2 groepen ter hoogte van de middenlijn.
- 2 spelers kijken richting doel.
- Coach gooit bal richting doel.
- 2 spelers vechten voor de bal en spelen 1 tegen 1.
- 2-3 spelers vangen de bal af.
- De andere spelers staan in een rij rond de 3 punt lijn.
- 2 ballen.
- De spelers rennen gewone lay-ups.
- De trainer gaat onder de basket staat en elke keer dat een speler aankomt, steekt deze een specifiek aantal vingers op.
- De spelers moeten vervolgens dat aantal goed hebben.
- Zo leren ze niet naar de bal te kijken.
- Alle spelers staan op de vijf posities; five out.
- Elke keer wordt de bal gepasst en de speler loopt naar binnen en naar de onderste plek.
- Het hele team schuift een stukje op.
- Dit doe je een x aantal rondes.
- Opwarmingsoefening zonder bal - 5 minuten van +- 5 rondes.
- 4 kegels in een vierkant in de zaal waarbij er langs elke zijde een oefening uitgevoerd wordt:
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar 1 bepaalde kant gedraaid.
- Armen zwaaien, per ronde kan dit voorwaarts/ achterwaarts afgewisseld worden.
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar dezelfde kant als vorige keer zodat het ander been nu eerst is.
- Skipping, knieën heffen, kan per ronde afgewisseld worden met zitvlak raken.
