Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • De spelers staan allemaal achter elkaar op de middellijn. 
  • Op de zijlijn staan 4 verschillende kleuren kegels. 
  • De spelers moeten triple trad doen op de middellijn en step sliden tot ter hoogte van het kleur die de coach vermeld. 
  • En daarna terug.
drawing
  • Speler staat op de vleugel positie met een bal, voor haar is er een verdediger. 
  • Een aanvaller en een verdediger staan op de guard positie. 
  • De aanvaller snijdt in naar de 6-spot en weer terug naar boven, de verdediger verdedigd mee. 
  • Eenmaal weer terug boven blijft de verdediger staan en snijdt de aanvaller weer naar binnen en krijgt de bal met een goeie pas van de vleugelspeler. 
  • Daarna werkt die af 1 tegen 0. 
  • Zelf moeilijker of gemakkelijker maken door defence aan te passen of meer spelers gebruiken.
drawing
Advertentie
  • Iedereen staat achter elkaar. 
  • De eerste gooit de bal tegen het bord, de rest timet iedere keer goed om de bal in de lucht te vangen en weer tegen het bord te gooien,.
  • De 20e gooit de bal in doel. 
  • Doe dit zowel rechts als links. 
  • Ze lopen iedere keer rond kegel of coach en sluiten weer achteraan aan.
drawing
  • 3 tegen 2 met iedere keer doorschuiven. 
  • Elkaar helpen in defence als er iemand vrijstaat. 
  • De aanvallers leren een man meer situatie benutten en afwerken. 
  • Snelheid, precisie, goeie passen en teamspel zijn hier noodzakelijk.
drawing
  • Spelen vanop 5 spots 
  • Na iedere bal aanname wordt er een actie naar de basket gemaakt. 
  • Dit kan in een drive of met een shot.
  • Wanneer de aanvaller gestopt wordt door een verdediger passeert hij de bal naar buiten en snijd verder door naar de basket, via de baseline bemant hij een vrije spot in de corner.
  • Wanneer er een drive ingezet wordt kan de verdediging ofwel in help defense gaan waardoor er altijd iemand vrij komt aan de 3puntlijn. 
  • Wanneer de verdediging niet in help defense gaat dan moeten de aanvallers zich vrijlopen om de bal te kunnen aannemen wanneer de driver zich vastloopt.
  • Belangrijk is de snelheid tussen aanname van de bal en drive. 
  • Wanneer de verdediging  te hoog druk zet kan een cut naar de basket ook om zo vrij te komen van zijn verdediger.
  • Vertrek met drie op de baseline.
  • Je loopt van kegel naar kegel tot het moment dat de coach de bal tegen het bord smijt.
  • Dichts bij ,zijnde speler neemt de rebound, hoogste speler loopt weg, middelste speler is guard. 
  • Forward loopt tot driepunt lijn andere kant en loopt dan zijlijn - naar de bal toe en ontvangt de bal. 
  • Dribbel tot driepunt lijn - bal naar trailer die pin en spin + afwerkt.
  • Andere 2 ontvangen de bal vanop de baseline en werken ook af.
  • In terugkomen - blauw sprint naar voor - tot kegel en keert terug tot de bal
  • Rood neemt de laatste bal en past naar voor. 
  • De Guard sprint naar voor en krijgt de bal van de blauw en werkt af.
drawing
Advertentie
  • 1 of 2 rijtjes vlak onder het bord aan weerszijden van de basket. 
  • Zorg dat er minimaal 4 spelers per rijtje zijn.
  • Bal wordt naast de basket tegen het bord gegooid en door de volgende speler in de tij 'getipt' (twee handen opvangen en direct weer naar het bord gooien). 
  • De derde speler vangt deze bal weer op, etcetera. 
  • Na de handeling sluit een speler achter de (andere) rij. 
  • De oefening is klaar als een minimaal aantal succesvolle tips achter elkaar is gelukt (zonder dat de bal de grond raakt).
  • Variatie:
    • De spelers moeten achter de coach langs voordat zij weer aan mogen sluiten in de (andere) rij. 
    • De coach loopt langzaam achteruit, waardoor er harder gerend moet worden. (is een must bij rijtjes van 6 of meer spelers).
    • De bal moet tijdens 1 sprong zowel opgevangen als opnieuw gegooid worden. (is behoorlijk moeilijk voor kleinere of zwakkere spelers)
    • Advies: 
      • Hierbij kan bij een mislukte tip ook 1 punt in mindering worden genomen in plaats van weer op nul starten.


  • Spelers staan in 2 groepen opgesteld aan de zelfde kant van het veld (zijlijn).
  • Iedereen behalve de twee eerste in de rij hebben een bal.
  • De spelers zonder bal lopen naar de overzijde van het veld. (top of key) 
  • De eerste speler met bal dribbelt naar de 3 punt lijn aan de zijde waar hij staat en passeert de bal naar de inlopende speler aan de top.
  • Wanneer die de bal aanneemt. (Swing the ball, fake, cross-over, drive en afwerken met lay-up.)
  • De speler die de bal gepasseerd heeft loopt naar de andere zijde van het veld waar zijn oefening begint .
  • Aan de ene zijde L en andere zijde R lay-up.
drawing
Advertentie

Opstelling

  • Alle spelers verspreid over de zaal (rondje om de trainer)


Uitvoering

  • Touwtjespringen: 
    • 2 minuten normaal (vooruit).
  • Mountainclimbers: 
    • 15 seconden.
  • Touwtjespringen: 
    • 2 minuten afwisselend: 
    • links voor, rechts achter/rechts voor, links achter.
  • Mountainclimbers: 
    • 30 seconden.
  • Touwtjespringen: 
    • 2 minuten afwisselend: 
    • linkerbeen, rechterbeen.
  • Mountainclimbers: 
    • 45 seconden.




Advertentie