Basketbaloefeningen
Bal vaardigheden
- 8jes draaien door de benen
- Tippen tussen de fingers
- Rondjes draaien, bal om middel, of hoofd, of benen, of een combinatie daarvan
3 spelers:
- Kop bucket passt naar links of rechts en snijdt door het midden van de bal af
- 4 pylonnen neerzetten
- 2 spelers met bal onder de basket.
- Gooi bal tegen bord en pass oullet (krijg bal terug, pass weer en maak layup, gaat dan naar de andere kant)
- Passer loopt naar de volgende pylon (liefst 2 man per pylon)
- Laatste passer pakt rebound en start met bal tegen bord.
2 man op lowpost en 2 langs strafworplijn
Dubbels screen op man in corner
- 2 tallen facing basket op starfwoplijn met man met bal erachter, stuiter links of rechts.
- Eerste pakt bal en schiet, daarna met crossdrible. Tot 7
- Dan met rug naar basket, shot op elbow, dan met cross en dan met cross en turn
Deze oefening is bedoeld om het verdedigen van de insnijdende man te verdedigen.
- 1 passer in de middencirkel met verdediger
- 1 aanvaller en verdediger op forward posities
- Guard begint te dribbelen en passt naar forward (laat de bal aankomen, daarna vol verdedigen op forward)
- Op dat moment doet de verdediger een jump-to-the-ball
- En loopt mee in denial --> guard snijdt langs strong side in
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld
- Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen)
- Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug
- 2x links, 2x rechts
- Bal over de grondrollen (8-tjes maken)
- Bal vast en met 2 benen springen
- The Crab
- Tussen de benendoor (high en low)
- Lijnen aantikken onderweg
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen
- Lage dribbel (snel links/rechts),
- Hoge dribbel met huppel, achteruit.
- Achter de rug langs, draai om as,
- Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs,
Verdelen over de baseline (met bal)
- Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen, planken
- Nna fluitsignaal sprinten naar de middellijn...daarna uitlopen naar andere achterlijn.
- Daar weer oefening
- Eventueel met laatste laten opdrukken (tempo)
- Pass achter de rug om (tegelijkertijd passen)
- Spelers tegenover elkaar (gooi bal omhoog), andere speler passt, pass terug en van eigen bal)
- Zelfde oefening maar nu met klap (in handen klappen)
- Pass oefeningen tegenover elkaar (1 bounce, andere chest)
- Pass oefening (uitstappen en pass met 1 hand, opposite)
- 4 pylonnen neerzetten
- 2 spelers met bal onder de basket.
- Gooi bal tegen bord en pass oullet (krijg bal terug, pass weer en maak layup)
- Laatste passer pakt rebound en start met bal tegen bord.
- 1 speler buiten de bucket (iets hoger dan elleboog)
- Baseline speler passt de bal en aanvaller mag pas gaan nadat de verdediger tikt
- Let op: aanvaller mag niet door het midden (paint), drive hem naar de zijlijn of naar andere kant
- Tempo erin: maar een paar dribbels