Basketbaloefeningen
- Aan kegels A (snelle voeten)
- Aan kegels B (slides)
- Tussen sprinten
- Om ter eerste X# doelpunten maken
- Lay-ups --> Shots
- Elke speler heeft een bal.
- Je plaatst de 5 kegels zoals op de tekening.
- Bij elke kegel maken ze een richtingsverandering.
- Buiten tussen de eerste 2 kegels. hier blijven ze hun richtingsverandering hele tijd uitvoeren.
- Na de kegels is er de mogelijkheid om een shot/ lay-up te nemen.
Let op!: zorg op duidelijke veranderingen in richting, versnelling na elke verandering/ agressiviteit.
- Een kort circuitje voor buiten om de conditie weer op peil te krijgen
- Alle oefeningen 40 seconden, daarna 20 seconden tijd om door te draaien.
- Drie maal rond
- Oefening 1
- Touwtjes springen (gewoon springen als touwtje springen niet lukt
- Oefening 2
- Walking lunges: in de lengterichting van het veld walking lunges lopen met bal boven je hoofd
- Oefening 3
- Op en af stappen bankje
- Oefening 4
- Squad jumps: maak een squat en daarna een jump (doe dit op het gras)
- Oefening 5
- Buikspieroefening met bal: voeten van de grond, bal in twee handen, tik met de bal links de grond aan, dan rechts etc. Voeten van de grond af houden!
- Begin op achterlijn, bal innemen naar een outlet.
- Opdribbelen naar de kop bucket (lijnen vullen)
- Bounce-pass
- 2 of 3 spelers vanaf de vrije worp lijn schieten
- Wie het eerste bij de 3 of 5 is, losers opdrukken
- Eventueel wachtende spelers laten rebounden en bal snel passen naar de schutters
- Eventueel spelers zelf een favoriet plekje laten zoeken buiten de bucket
Varianten
- 1 tegen 1, steeds doorwisselen.
- 2x2
- Gewoon 2x2 spelen
- Variant door 1 speler op de kop bucket te laten passen
- Zodat de 2 x 2 spelers moeten vrijlopen
- 3x3
- Eerst 5x passen voordat je mag scoren
- Of met een speler op de kop bucket laten passen
- Zodat 3x3 moet werken om vrij te komen
2 rijtjes bij de middellijn bij iedere basktet (klein veldje)
2 ballen per rijtje
- Voorste spelers lopen layup en passen naar de eerste spelen zonder bal van het andere rijtje.
- Variant (met 1 of 2 ballen)
- Na layup een break-pass over het hele veld.
- Ontvangende speler start zodra passende speler zijn eigen bal afvangt.
- Met 2 ballen steeds gelijktijdig starten!
- 2 tallen op de achterlijn (half veld, ook niet over het midden komen (lijn basket/basket)
- Dribbel en verdedig (alles mag, blijf voor je man)
- Tot aan middellijn, op middellijn wisselen
Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
- De middelste passed naar een man
- Rent achter de bal aan.
- Die passed weer naar de man aan de andere kant
- Loopt ook achter de bal aan.
- Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
- Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
LET OP: geen bal op de grond, dus de ander moet (ook bij score) rebounden!
Iedereen van het drietal moet een keer gescoord hebben
Als dat meer dan 6 pogingen kost, dan moeten ze allemaal 10 pushups doen
- Fout uitlokken, bal beschermen en kijken.
- Hard naar de basket en op je tegenstander af.
- Lezen van de verdediger
1 speler of de trainer schiet vanaf de vrije worp lijn (5x)
- Opstellen voor vrije worpen
- Bal laten stuiteren op de grond (verdedigers moeten de aanvallers weghouden net zolang tot de bal stil ligt)
- Als de aanvaller de bal krijgt opdrukken (hele team)