Basketbaloefeningen

• Beginopstelling:
  • Vorm drietallen.
  • Per drietal twee ballen.
  • 1 speler in het midden.
  • 1 speler op de baseline met een bal.
  • 1 speler op de andere baseline met bal.
• Oefening:
  • Speler in het midden sprint richting de baseline. (naar speler met bal)
  • Buiten de bucket krijgt hij/zij de bal.
  • Maakt een jumpstop.
  • Schiet.
  • Pakt eigen rebound.
  • Speler die gepasst heeft sprint naar de overkant.
  • Krijgt pass.
  • Schiet.
• Team dat als eerste 20 scores heeft, wint.

• In deze oefening leren de spelers de basis van 2 tegen 1.
• Beginopstelling:
  • Drie rijtjes onder de basket.
  • Middelste speler heeft de bal.
• Uitleg 2 tegen 1:
  • Houdt het veld wijd!
  • Zolang je niet verdedigd wordt, ga naar de basket/dribbelen.
  • Als er een verdediger naar je toe komt, pass de bal.
  • Man zonder bal, vrij lopen, of ruimte maken als de verdediger bij jou staat.
• Oefening:
  • Weave naar andere basket.
  • Speler die lay-up loopt wordt verdediger.
  • Andere twee speler spelen 2 tegen 1 hele veld.

• Droog oefenen
  • Alle spelers op de baseline.
  • Eerste speler start in de hoek, maakt slides.
  • Schuin richting lijn basket-basket. (pion neerzetten!)
  • Vanaf daar sprint naar zijkant middellijn.
  • Dan weer slides naar lijn basket-basket.
  • Dan vanaf daar weer sprint.
• Met aanvaller oefenen - zonder 1 tegen 1
  • Tweetallen met 1 bal.
  • Start op de baseline, in de hoek.
  • 1 aanvaller, 1 verdediger.
  • Leg positie uit: 
    • Diep zitten.
    • Hand in de knie.
    • Andere hand voorkomt pass.
  • Slides naar de overkant.
  • Tweede ronde zelfde als hierboven, maar vanaf middellijn 1-tegen-1.

• Uitleg
• 3 spelers op de baseline. (aanvallers)
• 2 spelers op de middellijn. (verdedigers)
• Man met bal -> geen verdediger, door dribbelen.
• Anders passen naar vrije man.
• Andere spelers veld breed houden.
• 3 tegen 2 naar de overkant.

• Tjechisch vierkant
  • Chestpass.
  • Bouncepass.
  • Pushpass.
  • Overheadpass.
• Laat zien waar je de bal wil hebben!
• Zo passen dat de ontvanger niet hoeft in te houden, maar gewoon kan doorlopen.

• Er zijn nog teveel spelers die het tweetellenritme nog niet goed beheersen!
• Rechter layups
  • let op 2-tellenritme. (juiste been afzetten)
  • Bovenhandse layups.
  • Onderhandse lyups.
• Linker layups
  • Let op 2-tellenritme. (juiste been afzetten, met links (of twee handen) de bal schieten)
  • Bovenhandse layups.
  • Onderhandse lyups.

• Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld.
  • Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf doordribbelen)
• Varianten:
  • Dribbel links heen, rechts terug.
  • Lijnen aantikken onderweg.
  • Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen.
  • Lage dribbel (snel links/rechts), hoge dribbel met huppel, achteruit. 
  • Tussen benen door, achter de rug langs, draai om as.
• Stilstaand: 
  • Door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen.

• Rijtje van 5-6 man, 2 per basket, 1 bal per rijtje.
• Gooi bal tegen bord, volgende speler vangt en gooit gelijk weer tegen het bord.
• U12-2 moet bal in de lucht vangen.

• Vrijkomen, aanleren in/out, 5 out (blijf bewegen).
• Vrijkomen met verdediger, bal ontvangen en scoren.
• 2x2, kan ook met 3x3, 4x4 (hesjes), trainer passt (of goede speler).

• Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte. 
• 1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
• De “jager” probeert de “prooi” te vangen. 
• De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
• Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.

Doel: Offense, Passen, insnijden en vrijlopen

Opdracht: Insnijden na het passen en roteren (opvullen) rond de cirkel "3-puntslijn"

• Iedereen staat klaar om de bal te ontvangen.
• Pass de bal naar een medespeler (zorg voor oogcontact) en snij direct de bucket in vraag hierbij om de bal.
• Blijf na het snijden kijken naar de bal krijg je hem niet dan ga je de bucket weer uit.
• Vul hierbij de plek van de speler die is weggegaan.
• Tegelijkertijd met de pass wordt de plek van de passende speler overgenomen.
• 
  
• Zie voorbeeld hieronder: 
  

• Eerste heeft geen bal 
• Rest achter met bal
• 1 iemand zonder bal onder doel.
• Layup
• 1 step UP
• In bucket shooting
• 1 dribbel shooting
• Shooting
• Quick shooting