Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

3 tegen 3 tegen 3

  • 3 ploegen van 3 spelers
  • 3 spelers in het midden
  • Vallen aan
  • Defense tot aan de middellijn, ook na balverlies
drawing 3 tegen 3 tegen 3
Voeg toe aan training

2 on 2, get back

  • 2 spelers in offense.
  • 2 spelers in defense.
  • 2 spelers ter hoogte van de vrije worplijn.
  • 2 spelers ter hoogte van de andere vrije worplijn.
  1. Spelen 2 tegen 2 tot er een score of stop is.
  2. Defense geeft outletpas naar speler ter hoogte vrije worplijn.
  3. Deze gaan 2 tegen 2 naar andere kant van het terrein.
  4. Offense wordt defense en keert terug.
  5. Defense gaat naar hoogte vrije worplijn.
Variatie: kan ook 3 tegen 3.

Note: bal ingeven achter de baseline, met defense.
drawing 2 on 2, get back
Voeg toe aan training

Three step king of court

Deze oefening klinkt simpel maar is het zeker niet: 
  • De bedoeling is dat de speler met de bal langs een 100% gevende verdediger komt in 3 dribbels. 
  • De scorende speler blijft staan, mist die dan gaat die eruit en mag de verdediger tegen een nieuw persoon aanvallen. 
  • Het is de bedoeling dat de speler alles geeft tijdens deze oefening. 
  • Hierbij wordt  de aanvaller gedwongen om explosief te zijn en hierbij zijn gehele lichaam bij te gebruiken. 
drawing Three step king of court
Voeg toe aan training

Lange pass oefenen

Warming up drill:
  • 2 rijtjes in de hoek van het veld, diagonaal.
  • De 1e speler zonder bal gaat rennen, de 2e speler geeft baseball pass.
Voeg toe aan training

Chase 1

  • Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.  
  • Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
  • Rood wordt Blauw en omgedraaid.
Voeg toe aan training

Opwarm rondje; zig/zag, bank, opdrukken.

Iedereen heeft een bal.
  • Slalom om pylonnen.  Eventueel met aanraken.
  • Dribbel met bank. Beide kanten een voet.
  • Achterlijn slides met bal boven het hoofd.
  • Dribbel naar middellijn en opdrukken.
  • Layup.
Herhaal 3 keer.
Voeg toe aan training

Lay-ups over 4 baskets

Kleine zaal met 4 baskets:
  • Rondjes lopen met lay-ups over alle baskets.
  • Na fluit opdrukken, tappen, planken, springen met bal in handen vast.
  • Na fluit omdraaien en met links.
  • Na fluit versnellen.
Voeg toe aan training

Dribbeloefeningen warming up & skills

Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld.

Dribbel heen en weer; jumpstop, pivoteren aan de overkant of blijf doordribbelen.
  • Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
Varianten:
  • Dribbel links heen, rechts terug.
  • 2x links, 2x rechts.
  • Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
  • Bal vast en met 2 benen springen.
  • The Crab.
  • Tussen de benen door, high en low.
  • Lijnen aantikken onderweg.

  • Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen.
  • Lage dribbel; snel links/ rechts.
  • Hoge dribbel met huppel, achteruit. 
    • Achter de rug langs, draai om as. 

  • Push/ pull voor naar achteren.
  • Side to side; van links naar rechts.
  • Side to side met cross over.

Stilstaand
Stilstaand: door de benen. Stap uit, dribbel, stap terug. 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs, 
  • 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
  • Met 1 hand van links naar rechts -duwen-.
  • Through steps . Dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
  • Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.
Achter je standbenen dribbel.

Pionnen
  • 2 pionnen; cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af.
  • 2 pionen, achtje om de pylonnen heen -  1 hand.
  • Rijtje pylonnen -  slalom.

Voeg toe aan training

Dribbel met oefening op bank

Op de bank gaat men vooruit door op de bank te springen en dan eraf met bank tussen de benen en de bal boven het hoofd.
drawing Dribbel met oefening op bank
Voeg toe aan training

Lay-up drill

Kleine zaal heeft 3 baskets op één helft.

  • Pylon kop bucket
  • Start vanaf middencirkel.
  • Om pylon heen.
  • Lay-up.
  • Om pylon heen.
  • Lay-up, etz.
  • Eind in middencirkel
Voeg toe aan training

4 tegen 3 tegen 3

  • Beginopstelling: 
    • 3 spelers in defense
    • 4 spelers in offense
    • 3 spelers in defense
  • Verloop 
    • Spelen 4 tegen 3
    • Speler die slechte pas geeft, scoort of bal verliest keert mee terug en valt opnieuw aan
    • Offense wordt defense
    • Defense wordt offense
  • Progressie: 
    • NA
  • Regressie: 
    • NA
Voeg toe aan training

11 man drill

  • Beginopstelling: 
    • 2 spelers defense aan elke kant van het terrein
    • 2 spelers ter hoogte van het verlengde van de vrije worplein aan elke kant van het terrein
    • 3 spelers in offense
  • Verloop: 
    • 3 spelers spelen 3 tegen 2
    • De rebounder geeft een outlet pas naar een speler aan de zijkant van het veld
    • De rebounder gaat mee in offense naar de andere kant van het terrein
    • Offense wordt defense
    • Defense gaat naar de zijlijn
  • Progressie: 
    • NA
  • Regressie: 
    • NA
drawing 11 man drill
Voeg toe aan training