Basketbaloefeningen voor de techniek rebounding
- Basket 1: Centers/power forwards.
- Passer (Guard). Post up in the bucket with defender.
- Offense stays offense till offense gets 5 baskets.
- One try per post-up. If miss, pass ball to the passer. Till 5.
- Than other team. Than switch defender/offender.
- Each player twice in offense and twice in defense.
- Twee teams
- 1 team gaat in de bucket sliden, iedereen heeft een nummer (van voor naar achter)
- Andere team gaat om de 3 punt lijn staan
- Ik pass de bal naar iemand en dan gaat iedereen in de bucket iemand van buiten de bucket uitboxen.
- Let op:
- Spreek goed af wie wie verdedigt.
- Als je uitboxt maak als eerste contact en daarna open draaien
- Als het verdedigende team de bal heeft gevangen mag het gaan aanvallen
- Elke score een punt, team dat als eerste 3 punten heeft.
Basis drill Spin and swim drill
- Speler A neemt schot op doel en speler B vangt af.
- Speler B neemt schot op doel en speler A vangt af.
- 1 minuut lang en aantal rake schoten is aan tal punten
- Beginopstelling:
- 1 speler aan de vrije worplijn
- 5 spelers staan rond de bucket
- Verloop:
- Speler neemt de vrije worp
- Andere spelers vechten voor de rebound
- 1 punt als je de vrije worp scoort
- 1 punt als je de rebound neemt
- Spelen tot 5 punten
- Elke op zijn beurt, schuiven door met de klok mee
- Progressie:
- 2 punten als het een aanvallende rebound is
- Spelen tot 7 punten
- Regressie:
- Minder spelers laten rebounden
- Speler 1 stelt zich op onder het bord met een bal.
- Speler 1 springt 3 keer en tikt met de bal het bord waarna hij afwerkt.
- Speler 2 neemt de rebound en geeft pas naar speler 3.
- Tegelijk loopt speler 1 naar speler 3 waar hij de bal uit zijn handen trekt -weerstand geven- en meteen naar de ring gaat om te scoren.
- Hij neemt zijn eigen rebound en herhaalt de oefening.
- 2 ploegen.
- Op de middenlijn staan x aantal pionnen, eerlijk verdeeld over de twee helften van de middencirkel.
- Ronde: Je start op de base line, dribbelt om een paal heen en doet de opdracht die de coach van te voren bepaald heeft. Pak je rebound en pass naar de volgende in de rij.
- Bij score van de opdracht mag je een pion van de tegenpartij op jouw helft zetten. Mis je, dan sluit je achteraan en doe je 2 push-ups of 2 sit-ups.
- Voorbeelden opdrachten:
Lay-up (L/R).
Jump stop - schot.
Vrij worpen
Onderhandse lay-up - Eerste ploeg met alle pionnen in zijn halve cirkel wint de ronde.
- Je stopt na een oneven aantal rondes.
- Het team met de minste winst ruimt de pionnen op.
