Basketbaloefeningen voor u10 jeugd
- Beginopstelling:
- 1 speler ter hoogte van de vrije worplijn -beide kanten van het terrein-
- 1 groep spelers rechts aan de middellijn
- 1 groep spelers links aan de middellijn
- Verloop:
- Speler aan de middellijn past naar de speler op de vrije worplijn en loopt door
- Speler aan de vrije worplijn past terug naar de aanlopende speler
- Speler doet een lay-up
- Speler die de lay-up gedaan heeft gaat naar de vrije worplijn om te passen
- Speler die de pas gegeven heeft neemt rebound en past naar de andere groep aan de middellijn
- Progressie:
- Er mag niet gedribbeld worden
- Regressie:
- Groep aan de middellijn mag dichter staan
- Basisopstelling:
- 1 verdediger onder elk doel
- 2 groepen aan de middellijn
- Verloop:
- 1 tegen 1 aan elke kant van het terrein
- Defense blijft staan als er gescoord wordt
- Om het eerst 10 keer scoren
- Progressie:
- Maximaal 5 dribbels van zodra je de middellijn kruist
- Regressie:
- Defense met handen achter de rug
- Spelers verdelen over de lengte van het veld dus staan op een zijlijn.
- Ze gaan deze oefening in de breedte van het veld uitvoeren.
- In het midden van dit veld staan verspreid pionnen.
- Iedereen heeft een bal.
- Spelers dribbelen naar de pionnen in het midden, daar houden ze de bal vast en pivoteren 5x.
- Dan dribbelen ze weer verder tot de overkant.
- Daar aangekomen omdraaien en met de bal zo snel mogelijk dribbelen tot het beginpunt.
- Dan weer alles opnieuw.
- Beginopstelling:
- Elke speler 1 bal
- 1 kant van het terrein
- De coach staat duidelijk opgesteld om de oefeningen voor te doen
- Verloop:
- Elke oefening duurt 30 seconden en wordt zowel met de rechter als de linkerhand uitgevoerd
- Bal rond het lichaam laten gaan zonder te dribbelen
- Benen gespreid, we houden de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan we lossen de bal en wisselen de handen snel
- We maken een acht beweging rond en door de benen zonder dribbel
- We gooien de bal opwaarts en vangen hem achter de rug, eerst laag en dan hoger en hoger
- Dribbelen rond 1 been; 10 X en dan rond ander been, wisselen van richting
- Op kniehoogte naast het lichaam dribbelen links en rechts
- Heel laag voor het lichaam dribbelen links en rechts
- Crossover voor het lichaam met 2 dribbels
- Crossover voor het lichaam met 1 dribbel - bal laag houden
- Stil blijven staan en door de benen dribbelen, van voor naar achter, met 1 dribbel
- Stil blijven staan en door de benen dribbelen, van voor naar achter
- In een 8-vorm door de benen dribbelen in beide richtingen links en rechts
- Een v-dribbel met 1 hand voor het lichaam links en rechts
- In en out dribbel voor het lichaam links en rechts
- Naast het lichaam van voor naar achter dribbelen op kniehoogte links en rechts
- Progressie:
- Wie kan het meest door zijn benen dribbelen?
- Beginopstelling
- 2 ploegen van 4
- 1 ploeg staat aan de eindlijn met bal
- 1 ploeg staat aan de middellijn
- Verloop:
- Ploeg 1 moet zonder dribbelen over de middellijn komen
- Ploeg 2 moet zonder dribbelen over de eindlijn komen
- Speelregels:
- De bal mag niet boven het hoofd gehouden worden
- Je moet binnen de 5 seconden een pas geven
- Screens zijn niet toegelaten
- Je krijgt 1 punt als je over de eind- of middellijn komt
- De coach is de scheidsrechter
- Progressie:
- Je moet binnen de 3 seconden een pas geven
- Het veld uitbreiden tot een volledig veld
- Regressie:
- Pas boven het hoofd toelaten
- Geen limiet hoe snel je moet passen
- 1 dribbel toelaten
- Het veld kleiner maken
- Beginopstelling:
- 1 groep ter hoogte van de vrije worplijn
- 1 groep net buiten de driepuntlijn
- Verloop:
- Speler aan de driepuntlijn past naar de speler aan de zijkant
- De speler loopt eerst traag naar links
- Om dan vervolgens naar rechts te lopen; v-cut
- De speler ontvangt de pas en werkt af in lay-up
- Progressie:
- Verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
- Verdediger onder de bucket
- Verdediger ter hoogte van de driepuntlijn die meeloopt en verdedigt
- Regressie:
- Zonder v-cut werken
- Beginopstelling:
- Per 2 vorm je een team
- 5 posities rond de bucket
- Elk duo start op een andere positie
- Maximaal 3 teams per doel
- Verloop:
- Spelers nemen elk om beurt een shot
- Spelers nemen hun eigen rebound
- Na 5 scores doorschuiven naar de volgende positie
- Met de klok mee doorschuiven
- Team die eerst op alle posities 5 keer scoort wint
- Progressie:
- Nemen shots van iets verder
- Uitlopen tot de zijlijn of eindlijn
- Regressie:
- Nemen shots van iets dichterbij
- Beginopstelling:
- Gebruiken het hele veld
- 2 spelers staan rechts op de middellijn klaar om lay-up te doen
- 2 spelers staan links op de middenlijn klaar om lay-up te doen
- 3 spelers staan rechts aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- 3 spelers staan links aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- Verloop:
- Spelers aan de middellijn starten met hun lay-up
- Na de lay-up nemen ze hun eigen rebound en geven een outlet pas naar de wachtende speler aan de zijlijn
- Daarna sluiten ze aan aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressie:
- Richtingsverandering ter hoogte van de driepuntlijn
- Cross-over, achter de rug, reverse dribbel aan de middellijn
- Na de lay-up blijf je staan in defense
- Regressie:
- Shot nemen i.p.v. lay-up
- Beginopstelling:
- Spelers worden verdeeld over de 2 doelen
- 1 speler staat klaar om een vrije worp te nemen
- 1 speler staat klaar om de rebound te nemen
- Verloop:
- Elke speler geeft 5 x 2 vrije worpen
- Elke speler telt voor zichzelf hoeveel vrije worpen hij maakt
- Na het nemen van de vrije worp neem je rebound
- Na het nemen van de rebound sprint je van eindlijn naar eindlijn
- Na het sprinten sluit je terug aan voor de volgende 2 vrije worpen
- Progressie:
- Speler sprint nog 1 keer naar de middellijn en terug
- Speler sprint nog 1 keer naar de middellijn en terug
- Regressie:
- Speler sprint enkel naar de middenlijn en terug
``````
- Beginopstelling:
- Gebruiken een heel terrein
- 2 spelers staan rechts op de middellijn klaar om lay-up te doen
- 2 spelers staan links op de middelijn klaar om lay-up te doen
- 3 spelers staan rechts aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- 3 spelers staan links aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- Verloop:
- Spelers aan de middellijn starten met hun lay-up
- Na de lay-up nemen ze hun eigen rebound en geven een outlet pas naar de wachtende speler aan de zijlijn
- Daarna sluiten ze aan aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- Progressie:
- Richtingsverandering ter hoogte van de driepuntlijn
- Na de lay-up blijf je staan in defense
- Regressie:
- Shot nemen ipv lay-up
- 2 aanvallende spelers met beide een bal
- Starten tegelijkertijd op de eindlijn
- Dribbelen rond een kegel op de middenlijn
- Gaan dan door een poortje van 2 kegels ter hoogte van de vrijworplijn om als eerste te scoren
- Wie mist moet opnieuw door het poortje
- Wanneer ze gescoord hebben, geven ze de bal door aan de volgende teamgenoot
- De ploeg die als eerste met al zijn spelers gescoord heeft, heeft gewonnen
