Basketbaloefeningen voor u12 jeugd

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Cirkel passen

  • Iedereen staat in een cirkel en beginnen met 1 bal. 
  • De eerste speler roept de naam van de persoon waar hij/ zij naartoe wilt passen en pas als deze kijkt, geeft de speler een pas naar keuze;  bots, borst, overhead. 
  • Als dit goed gaat, kan je differentiëren naar meerdere ballen.
Voeg toe aan training

Partner passing

Per 2 spelers tegenover elkaar staan.

Speel bal over:
  • Borstpas.
  • Rechterpas -step around push pass-.
  • Linkerpas.
  • Overhead pass.
Variatie:
Zet een verdediger tussen de 2.
Bij foute pas wordt passer de verdediger.
drawing Partner passing
Voeg toe aan training

Schotoefening

  • 2 kanten van het veld. 
  • 3 pylonen neerzetten; 3-punten, 2-punten, 1 punt.
  • 2 rijtjes, kan ook 2 per kant als er teveel spelers zijn.
  • 1 speler schiet 3x achter elkaar, 1x van iedere positie, en we tellen hardop mee.
  • Wie het eerste bij 31 is.
Voeg toe aan training

Bird on a wire

  • Iedereen op baseline.
  • 3 verdedigers.
    • 1 ter hoogte van vrije worplijn.
    • 1 ter hoogte van de middellijn
    • 1 ter hoogte van de vrije worplijn
  • Defense blijft op hun lijn, mogen wel wat afwijken.
  1. Spelers dribbelen over.
  2. Wie bal kwijt is, wordt verdediger.
  3. Groep verdedigers wordt steeds groter.
drawing Bird on a wire
Voeg toe aan training

Passing triangle

  • 3 groepen: Top, links beneden, rechts beneden.
  • Top past naar rechts, speler loopt al naar volgende spot.
  • Belangrijk dat er voor de speler gepast wordt
  • 30 geslaagde pasen.
drawing Passing triangle
Voeg toe aan training

1 tegen 1, full court

  • 1 verdediger onder elk doel.
  • 2 groepen aan de middellijn.
  • 1 tegen 1 aan elke kant van het terrein.
  • Defense blijft staan als er gescoord wordt.
  • Om het eerst 10 keer scoren.
  • Rechts en links.
drawing 1 tegen 1, full court
Voeg toe aan training

Lange pass oefenen

Warming up drill:
  • 2 rijtjes in de hoek van het veld, diagonaal.
  • De 1e speler zonder bal gaat rennen, de 2e speler geeft baseball pass.
Voeg toe aan training

1 tegen 1 op middenlijn

  • 2 groepen ter hoogte van de middenlijn.
  • 2 spelers kijken richting doel.
  • Coach gooit bal richting doel.
  • 2 spelers vechten voor de bal en spelen 1 tegen 1.
drawing 1 tegen 1 op middenlijn
Voeg toe aan training

Lay ups - wegkijken van grond

  • 2-3 spelers vangen de bal af.
  • De andere spelers staan in een rij rond de 3 punt lijn.
  • 2 ballen.
  1. De spelers rennen gewone lay-ups.
  2. De trainer gaat onder de basket staat en elke keer dat een speler aankomt, steekt deze een specifiek aantal vingers op.
  3. De spelers moeten vervolgens dat aantal goed hebben. 
  4. Zo leren ze niet naar de bal te kijken.
drawing Lay ups - wegkijken van grond
Voeg toe aan training

Five out drive kick

  • Alle spelers staan op de vijf posities; five out. 
  • Elke keer wordt de bal gepasst en de speler loopt naar binnen en naar de onderste plek. 
  • Het hele team schuift een stukje op. 
  • Dit doe je een x aantal rondes.
drawing Five out drive kick
Voeg toe aan training

Opwarming - lopen

  • Opwarmingsoefening zonder bal - 5 minuten van +- 5 rondes.
  • 4 kegels in een vierkant in de zaal waarbij er langs elke zijde een oefening uitgevoerd wordt:
    • Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar 1 bepaalde kant gedraaid.
    • Armen zwaaien, per ronde kan dit voorwaarts/ achterwaarts afgewisseld worden.
    • Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar dezelfde kant als vorige keer zodat het ander been nu eerst is.
    • Skipping, knieën heffen, kan per ronde afgewisseld worden met zitvlak raken.
drawing Opwarming - lopen
Voeg toe aan training

Dribbeloefeningen warming up & skills

Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld.

Dribbel heen en weer; jumpstop, pivoteren aan de overkant of blijf doordribbelen.
  • Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
Varianten:
  • Dribbel links heen, rechts terug.
  • 2x links, 2x rechts.
  • Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
  • Bal vast en met 2 benen springen.
  • The Crab.
  • Tussen de benen door, high en low.
  • Lijnen aantikken onderweg.

  • Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen.
  • Lage dribbel; snel links/ rechts.
  • Hoge dribbel met huppel, achteruit. 
    • Achter de rug langs, draai om as. 

  • Push/ pull voor naar achteren.
  • Side to side; van links naar rechts.
  • Side to side met cross over.

Stilstaand
Stilstaand: door de benen. Stap uit, dribbel, stap terug. 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs, 
  • 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
  • Met 1 hand van links naar rechts -duwen-.
  • Through steps . Dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
  • Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.
Achter je standbenen dribbel.

Pionnen
  • 2 pionnen; cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af.
  • 2 pionen, achtje om de pylonnen heen -  1 hand.
  • Rijtje pylonnen -  slalom.

Voeg toe aan training