Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Blauw sprint naar de middencirkel
• Slides tot aan corner
• Sprint tot middenlijn
• Slides over middenlijn
• Blauw pakt een bal uit één van de 2 hoepels en maakt een lay up
• Sprint tot corner
• Bal boven het hoofd tippen op de vingers en de bal weer terugleggen in één van de hoepels
• Sprint tot baseline -startpositie-
• Variatie: Met jumpshot; 15 raak 

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

•  Beginopstelling: 
  • 1 groep links onder doel, tweede speler een bal.
  • 1 groep rechts onder doel, eerste speler een bal.
  • Coach staat vlak voor doel.
•  Verloop: 
  • Speler 1 zonder bal loopt rond de coach en ontvang de pas van speler 2 en doet een lay-up.
  • Speler 2 loopt rond de coach en ontvangt de bal van de volgende speler en doet een lay-up.
  • Spelers nemen hun eigen rebound.
  • Bal doorgeven aan de eigen kant.
•  Progressie: 
  • Coach neemt een stap achteruit.
  • Coach neemt nog een stap achteruit.
•  Regressie: 
  • Shot nemen in plaats van lay-up.

• Verdeel de groep in 2 en nummer iedereen 
• Roep het nummer 
• Wie als eerst 5 punten heeft

Pass oefening vanuit de vier hoeken. 

• Twee ruitjes schuin tegenover elkaar hebben een bal
• De ander twee rijtjes starten met schuin doorsnijden richting de rij schuin aan de overkant
• Ze ontvangen in het midden de bal
• De passer snijdt achter zijn/haar eigen bal aan en ontvangt de bal weer

• in het veld liggen allerhande hindernissen, zoals matten, hoepels en pilonnen.
• De trainer loopt voorop langs deze hindernissen, de kinderen volgen hem.
• Variatie
  • De kinderen lopen in tweetallen een baan langs deze hindernissen.
  • Zij lopen achterwaarts.
  • Zij lopen met zijwaartse passen.

• bal boven pas naar bedenen. 
• de benedenman loopt in en past naar de middel man. 
• de middelman past naar de eerste pasgever 
• die inloopt voor een lay up

• Spelers staan verspreid in de zaal; iedereen heeft een bal.
• Spreidstand met gebogen knieën; romp iets voorover; bal wordt met twee handen vastgehouden tussen de benen, waarbij de rechterhand voor het lichaam is en de linkerhand achter.
• Door een razendsnelle handwissel moet voorkomen worden, dat de bal op de grond valt.

• Maak 2 teams. 
• Elk team staat aan één kant van het veld klaar op de achterlijn. 
• Leg evenveel ballen als spelers op allebei de 3 meter lijnen.
• Als de trainer/ trainster GO! roept, gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen. 
• Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen, heeft gewonnen.

• Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte. 
• 1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
• De “jager” probeert de “prooi” te vangen. 
• De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
• Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline (de passer).

Beginnen met rechter lay-ups:

• Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje
• Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren
• Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje
• Speler in linker rijtje maakt een jump stop
• Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrije worp lijn en maakt een cut naar de basket
• Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler
• Speler rechter rijtje maakt lay-up.
• Speler uit linker rijtje vangt de bal af en passt naar de speler in de hoek (geen bal op de grond!)
• Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje
• Afvanger wordt speler in de hoek

Spelers starten onder aan de ring in 2 lijnen.

1) Aan de rechterkant van de ring gaan spelers een zig-zag lopen met de bal waarbij ze aan elke kegel van richting veranderen (cross, achter de rug, door de benen en spin move). 

• Eens aan de middellijn dribbelt de speler met de linkerhand richting de kegels #1 hier doe je een back-up dribbel en ga je met een cross-over voorbij de kegels en werk af met een lay-up.

2) Aan de linkerkant van de ring doen de spelers een korte/explosieve zig-zag en sprinten ze vanaf de laatste pion naar de middellijn. 

• Eens aan de middellijn dribbelen ze met de rechterhand naar de kegels #2, hier doen ze een backupdribbel en gaan ze met een cross-over voorbij de kegels en werken af met lay-up.

• Bij de kegels #1 en #2 kan er gevarieerd worden met cross-over, achter de rug, door de benen en spin move
• Afwerking kan zowel met lay-up als korte afstandshot