Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up
- Vierkant opstellen, 2 ballen.
- Speler geeft pass en loopt diagonaal naar de andere rij.
- Ontvangende speler passt door.
- Ballen gaan dus rond over de zijden van het vierkant, en de speler crossen alleen diagonaal.
- (1 passt naar 2, 3 passt naar 4, vervolgens 2 naar 3 en 4 naar 1)
Deze drill kan goed dienen als warming up drill (passing / finishing) maar is ook zeker een goede breakdown voor bijvoorbeeld een “scissor” play, of “split the post”. Je kan de oefening uitbreiden naar opties die in jouw setplay terug (moeten) komen. Je begint basic, simpel, en naar gelang jouw team daar aan toe is, breid je de oefening telkens verder uit.
- De oefening start met 2 rijtjes op twee spots (bijvoorbeeld 2 guard spots).
- Bij een groter team werk je op 2 baskets, ook hier geld dat we graag iedereen zoveel mogelijk ballen zien afmaken.
- Maak de groepen dus zo klein mogelijk, maar wel minimaal 4-6 spelers per basket.
- #1 start de oefening door een voorbeweging te maken (verdediger “opzetten”) en strak over de pion (of stoel) heen te snijden.
- Ook kan je als trainer hier even gaan staan als high-post zodat het voor spelers herkenbaar wordt.
- #4 passt de bal naar de insnijdende #1 en na zijn pass maakt hij direct weer een voorbeweging en snijdt op dezelfde manier over de pion, waarna hij de bal krijgt van #2.
- Rotatie: Iedere speler vangt eigen bal af, en sluit aan in het rijtje waarvan hij de bal ontvangen heeft. De oefening gaat op deze manier continue door.
Variaties:
- Varieer met snelheid. De spelers moeten eerst de techniek van het insnijden onder de knie hebben. Man opzetten, afzetten en versnellen, etc (zie teaching points). Voer vervolgens het tempo op.
- Bal ontvangen en schieten;
- Pop-out maken (bij verdediger die onderlangs gaat) en schieten;
- Agressie trainen met stootkussen, breng spelers uit balans bij het insnijden;
- Na het insnijden aanbieden op de low-post en finishen met een postmove (denk ook aan de countermoves), gebruik ook hier stootkussens;
- Werk met een high-post speler (trainer of een van de spelers): De bal eerst naar de high-post passen en vervolgens: hand-off / hi-lo, etc (afhankelijk van je eigen opties);
- Werk uiteindelijk ook met verdedigers erbij;
Teaching Points:
- Verdediger opzetten;
- Afzetten op je buitenste voet en versnellen (veranderen van richting = veranderen van snelheid)
Agressief insnijden!
- Vlak over de pion snijden, geen ruime bochten maken (“schouder aan schouder”);
- Communicatie bij de passing, oogcontact zoeken, duidelijk met voorste hand de bal vragen, vóór de man vragen en in de bal lopen;
- Vanaf de linkerkant afmaken met de linkerhand, en voor rechts geld hetzelfde;
- Aan kegels A (snelle voeten)
- Aan kegels B (slides)
- Tussen sprinten
- 2 ploegen.
- Achter baseline bij elke ploeg 6 potjes.
- Bij score van de opdracht mag je een potje van de andere bij jouw potjes zetten.
- Eerste ploeg met 9 potjes achter zijn eindlijn wint.
- Linker lay up.
- Links jump stop - cross over.
- Links lay back.
- Vrij worpen.
Met 3 ballen.
- Maak 2 rijtjes; aan iedere kant 1.
- Speler dribbelt over het veld en maakt lay-up. Op dat moment start de volgende speler en moet speler 1 in de achtervolging.
- Gaat continu door!
- Starten als de speler de ander inhaalt en bal afpakt.
- Twee rijen bij de middellijn
- De eerste twee hebben een bal - Rechts
- Vanaf de middenlijn dribbel je naar de basket:
- Layup (15x raak achter elkaar, afvanger telt, opnieuw als je niet telt)
- Schoten vanaf bucket (7 achter elkaar)
- De afvanger begint als dribbellaar begint.
- Coach gaat steeds verder naar achter.
- Iedereen een bal.
- 10 minuten op de klok
- Bij zig zag pionnen een move maken.
- Cross over.
- Behind the back.
- Between the legs.
- Afmaken met een jumpshot binnen de driepunter.
- Slalommen om de pionnen heen
- Tussen de twee hoedjes door en een euro-step maken.
- Spelers beginnen met linker lay ups.
- Het aantal aanwezige spelers maakt uit hoeveel ballen er raak gaan.
- Eerst wordt er warm gelopen waarna er na enige tijd 30 ballen raak gegooid worden.
- Na de 30 lay-ups raak, gaan ze direct over in 20 jump shots raak. Deze schoten worden vanuit mid-range geschoten.
- Als dit gedaan is, wordt er van kant gewisseld.
- Eerst weer warm draaien waarna ook daar weer de 30-20 ballen raak gegooid worden.
- B past de bal naar C
- B loopt tot kegel ontvangt de bal
- B scoort lay up
- B sluit aan in rij C
- C past de bal terug naar rij B
- C gaat de rebound nemen van B
- C gaat naar rij A
- A past de bal naar B
- A sluit aan in rij B
- Op 1 been staan, andere zo hoog mogelijk optrekken.
- Bal met 2 handen boven hoofd.
- Balans gevonden proberen ogen dicht te doen.
- Daarna andere been.
- Op 1 been staan, andere zo ver mogelijk naar achteren strekken.
- Bal voor je uit tot 15cm boven grond brengen, dan weer omhoog.
- Val 45gr links van je tot 15cm boven grond brengen, daarna rechts.
- Balans gevonden dan ogen dicht.
- Dan andere been.
- Gestrekte lunche stand met armen gespreid
- Ogen dicht langzaam bal van links naar rechts brengen.
- Dan andere standbeen voor.
- finger tip boven hoofd voor borst kast.
- rond het hoofd, middel, knie
- maken tussen benen
- bal tussen benen loslaten en wisselen van hand om te pakken zonder bots.
- bal achter de rug over schouder gooien links rechts.
- 10x rechts dribbel 10x links dribbel. hard op de bal duwen en niet naar de bal kijken.
- 2x rechts cross naar links 2x links cross ... Niet naar bal kijken
- Een 8 dribbelen door de benen en bal laag houden.
- Bal achter de rug blijven dribbelen.
- dribbel tussen de benen voor en achter
- B past de bal naar C
- B loopt tot kegel ontvangt de bal
- B scoort lay up
- B sluit aan in rij C
- C past de bal terug naar rij B
- C gaat de rebound nemen van B
- C gaat naar rij A
- A past de bal naar B
- A sluit aan in rij B
