Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Shooting warming-up.
Tweetallen passend startend vanaf de achterlijn tot de middenlijn.
Minimaal 3 passes.
Bij middenlijn aangekomen dribbelt degene aan de zijlijn naar het midden,between the legs, behind the back om pilon en terug naar rechts.
Andere speler rent naar pilon buiten de bucket. rent hieromheen en biedt zich aan voor de pass.
Neemt dan schot./Lay-up
Passer rebound en door naar andere zijde veld voor tweetallen passend naar de overkant en lay-up.
Bal mag grond niet raken.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

10 oefeningen.
30 sec ieder.
1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
6) Staand joggen
7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Wandel rondom de halve baan (2 rondjes)
Zet een stoel neer op twee zijden. Als je bij de stoel bent ga je zitten, sta gelijk weer op en loop verder.
Leg op de hoeken hoepels neer. Wanneer je in de hoepel stapt maak je een strekkende beweging alsof je de bal scoort.
Neem een bal mee en dribbel daarmee over het parcours en doe de bewegingen zoals in 2 en 3 beschreven. Bij 2 doe je vijf dribbels in zithouding.

Voeg toe aan training

Tweetallen van baseline naar baseline snelwandelen aan rechterzijde van het veld,
ondertussen chest-pass heen en weer,
onderlinge afstand ca 3 meter.
Retour aan de linkerzijde, maar dan met bounce-pass

Voeg toe aan training

Wave from mid-court. (Tempo)
Free-throws 2x2 p.p. After 2 shots. Slides from back-court to mid. Sprint back. (Tempo)
Shooting drill bucket.
- 2 rows under the basket.
- One with ball.
- Get ball from passer just outside bucket.
- Shooter rebounds own shot.
- Change rows.
- Pass-shot-rebound in quick order.
- P1 with ball in row A. P2 with ball in row B.
Stretching.

Voeg toe aan training

(Coach doet het voor)

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Twee rijen bij de middellijn
De eerste twee hebben een bal - Rechts
Vanaf de middenlijn dribbel je naar de basket:
- Layup (15x raak achter elkaar, afvanger telt, opnieuw als je niet telt)
- Schoten vanaf bucket (7 achter elkaar)
De afvanger begint als dribbellaar begint.
Coach gaat steeds verder naar achter.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training