Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Op 6 meter voor de aangever staat een kegel.
De werker loopt naar de kegel, maakt een uitwijkbeweging en loopt naar schuin achteren.
De bal voor de werker aangooien.
Direct terug spelen, weer naar de kegel lopen en de andere kant op uitwijken.
De meeste spelers zullen de bal met een hand vangen en teruggooien, waarbij de buitenste hand wordt gebruikt.

Voeg toe aan training

Een speler is de werker en een speler is de aangever.
De werker komt vanaf circa 10 meter aanlopen richting aangever, de bal wordt met twee handen gegooid.
De werker stopt, vangt de bal met twee handen, gooit terug met twee handen en loopt terug naar beginpositie.
Oefening tienmaal uitvoeren en dan wisselen van taak.

Voeg toe aan training

de bal wordt aan de zijkant met ontspannen en gespreide vingers vastgehouden.
de palmen van de hand mogen de bal niet raken.
de duimen bevinden zich achter de bal;
trekt men in het verlengde van de duimen denkbeeldig verlengde lijnen,
dan dienen deze zich te kruisen in het ’hart' van de bal. .
de ellebogen zijn gebogen naast het lichaam; de punten wijzen naar de grond.
de bal wordt vastgehouden voor het middenrif.
ten aanzien van een agressieve verdediger wordt de bal boven het hoofd of naar de heup gebracht;
in het laatste geval wordt één voet geplaatst in de richting van de tegenstander;
de ellebogen zijn licht gespreid.

Voeg toe aan training

de voeten staan in een kleine schredestand of parallelstand.
knieën licht gebogen; romp iets voorover.
lichaamsgewicht boven beide voeten.
de bal wordt ter hoogte van de borst met de vingertoppen vastgehouden; duimen achter de bal.
de ellebogen wijzen naar achter en zijn niet al te dicht bij het lichaam. ogen gericht op het doel.
door de strekking van de armen en het achterste been wordt de bal weggeduwd en zo lang mogelijk begeleid; de bal verlaat de handen via de vingertoppen.
aan het eind van de actie wijzen de handpalmen naar buiten en de duimen naar beneden;
dit wordt veroorzaakt door het met kracht omklappen van de polsen.
het lichaamsgewicht wordt door de totale handeling overgebracht op de voorste voet.
vaak wordt de pass ondersteund door een stap met het voorste been in de richting van het doel.
de chestpass kan ook in zijwaartse richting uitgevoerd worden; pivoteren in de richting van het doel is hiervoor noodzakelijk.

Voeg toe aan training

Halverwege de normale dribbelhoogte wordt de bal met een polsslag via een vlakke stuit naar de andere dribbelhand gebracht.
Op het moment, dat de beweging wordt ingezet stapt het rechterbeen naar voren,
zodat de bal ongehinderd de linkerhand kan bereiken.
De bal gaat in dit geval voor de linkervoet langs.
De bal wordt met de andere hand laag aangenomen.
Na de overname draait het lichaam over de linkervoet tussen de bal en de verdediger,
waarbij de vrije (gebogen) arm weer een beschermende functie heeft.

Voeg toe aan training

De knieën en enkels zijn bij de lage dribbel sterk gebogen, zodat de bal extra laag bij de grond kan blijven.
De romp en het hoofd daarentegen blijven nagenoeg rechtop.
De blik is gericht op de tegenstander(s) en de rest van het speelveld.
De vrije (licht gebogen) arm is gekeerd in de richting van de tegenstander en heeft een beschermende functie.
Indien de situatie het nodig maakt wordt het lichaam tussen de tegenstander en de bal gebracht.

Voeg toe aan training

Opbrengen van de bal naar de aanvalshelft.
Fast break.
Als de weg naar de basket vrij is.
Eén-tegen-één situaties.
Drive, tussen verdedigers door.
Vrijmaken om in een betere schotpositie of passmogelijkheid te komen.
Ontsnapping uit een situatie, waarin het geven van een pass eenvoudig niet mogelijk is en de bal beschermd moet worden.

Voeg toe aan training

voeten in parallelstand; de bal in beide handen voor de borst.
ogen gericht op het doel.
met de linkervoet stappen in de passrichting,
zodat de linker-zijkant van het lichaam vóór komt (indraaien);
tegelijkertijd wordt de bal met beide handen achter het hoofd gebracht;
het lichaamsgewicht rust op het achterste been.
de elleboog bevindt zich onder de bal;
de hoek tussen de boven- en onderarm is ongeveer 90 graden;
de vingers van de werphand zijn gespreid.
vervolgens: heupen en romp naar links indraaien;
de linkerhand zal hierdoor contact met de bal verliezen en wordt ter bescherming van de actie horizontaal gehouden;
de elleboog is gebogen.
de rechterarm zwiept in een rechte lijn langs het hoofd in de richting van het doel; de beweging eindigt met het
omklappen van de pols; de bal wordt nagewezen door de werparm,
terwijl de pols ontspannen naar beneden hangt.
tijdens de actie wordt het lichaamsgewicht naar de voorste voet verplaatst.

Voeg toe aan training

Spelers staan verspreid in de zaal; iedereen heeft een bal.
Gesloten voetenstand; armen gestrekt boven het hoofd; de bal wordt met de vingertoppen vastgehouden.
De bal wordt tussen de beide handen snel en strak heen en weer gepasst.
Als a; armen langzaam buigen totdat de bal voor het hoofd is; daarna weer strekken.
Als a; staan en hurkzit afwisselen.
Als a; wie kan gaan zitten en weer gaan staan zonder dat de bal valt?

passen-met-de-vingertoppen-1

Voeg toe aan training

Spelers staan in een cirkel; geef de bal door aan je buurman; nadat de bal een aantal keren is rondgegaan, nog een bal in de kring brengen.
afhankelijk van het aantal spelers meerdere ballen toevoegen.
variant: de spelers staan om en om met het gezicht of met de rug naar de kring.
Horizontale cirkels; de bal wordt zijwaarts doorgegeven aan de partner, die de bal aan de andere zijde weer teruggeeft.
verticale cirkels; boven het hoofd doorgeven, tussen de benen aannemen.
Achtjes cirkelen; de bal wordt tussen de spelers in doorgegeven; tegen elkaar in draaien; na het ontvangen, de bal voor het lichaam langs naar de andere kant brengen.
Als vorige oef.; uitvoeren met gestrekte armen.

Voeg toe aan training

Spelers staan verspreid in de zaal; iedereen heeft een bal.
Spreidstand met gebogen knieën; romp iets voorover; bal wordt met twee handen vastgehouden tussen de benen, waarbij de rechterhand voor het lichaam is en de linkerhand achter.
Door een razendsnelle handwissel moet voorkomen worden, dat de bal op de grond valt.

Voeg toe aan training

Cirkel de bal afwisselend om: heupen, dijen, knieën, kuiten, enkels, borst, hoofd.
Schredestand; cirkel de bal eerst om de verschillende delen van het voorste, daarna van het achterste been.
Spreidstand; als vorige oef.
Als vorige oef. ; na iedere cirkel afwisselen met het andere been.
'Achtjes' cirkelen.

Voeg toe aan training