Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline (de passer).

Beginnen met rechter lay-ups:

  • Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje
  • Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren
  • Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje
  • Speler in linker rijtje maakt een jump stop
  • Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrije worp lijn en maakt een cut naar de basket
  • Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler
  • Speler rechter rijtje maakt lay-up.
  • Speler uit linker rijtje vangt de bal af en passt naar de speler in de hoek (geen bal op de grond!)
  • Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje
  • Afvanger wordt speler in de hoek
drawing
  • B past de bal naar C 
    • B loopt tot kegel ontvangt de bal
    • B scoort lay up 
    • B sluit aan in rij C
  • C past de bal terug naar rij B
    • C gaat de rebound nemen van B 
    • C gaat naar rij A
  • A past de bal naar B 
    • A sluit aan in rij B
drawing
Advertentie
  • Inoefenen van lay-up en lay back, zowel rechts als links
  • langs 1 kant uitvoeren met bal naar doel
  • langs andere kant volgen, rebound
  • Na uitvoering aansluiten in andere rij
    • lay-up rechts
    • lay-back rechts
    • lay-up links
    • lay-back links
drawing

iedereen een bal, opstellen in grote cirkel. 

Trainer doet oefening voor, spelers doen na:

  • Spreidstand, rol de bal in een 8-vorm tussen de benen (daarna dribbel)
  • Draai de bal rond je middel, hoofd benen (wissel van richting)
  • Dribbel met link, rechts, wisselen van hand
  • Hele groep gelijk laten dribbelen (ritme-oefening, allemaal in de maat!)
  • Dribbel tussen je benen door
  • Dribbel achter je rug langs
  • Schotbeweging omhoog (uitstrekken arm, nawijzen, opvangen)
  • Spreidstand (beweeg de bal in 8-vorm zonder de grond te raken)
  • 2 ballen (tegelijkertijd, om en om)
  • Links/rechts achteruit lopen (eerst vooruit, dan achteruit)
  • Tussen je benen door (vooruit lopen, 1x tussen je benen)


Zonder bal (3x)

  • Sprint & close-out
  • Step-slide
  • Terug joggen 
drawing
  • Sit-ups: bal achter hoofd-> rechtkomen -> bal op de grond tikken tussen benen (10x)
  • Zitten en fietsen met benen -> bal doorgeven tussen de benen (20x)
  • Zitten(voeten van de grond) -> bal zijdelings langs het lichaam op de grond tikken (20x)
  • Op de rug liggen met benen gestrekt omhoog -> bal aan voeten tikken (10x)
  • Zitten (voeten van de grond) -> bal zijdelings langs lichaam houden (10x)
  • Lunge (rechterbeen voor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
  • Lunge (rechterbeen voor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam
  • Lunge (linkerbeenvoor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
  • Lunge (linkerbeenvoor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam
Advertentie

2 rijen 

  • Running straight ahead
  • Running hip out (beide benen)
  • Running hip in (beide benen)
  • Defensive circles
  • Defensive rebounds (zijwaarts naar midden en dan met schouders tegen elkaar botsen)
  • Walking lunges (telkens twee stappen tussen)
  • Bounding (huppelen waarbij 1 knie opgetrokken wordt, begeleiden met de armen)
  • Single leg good morning (links, 5x)
  • Single leg good morning (rechts, 5x)


  • 2 lengtes dribbelen (rechts)
  • 2 lengtes dribbelen (links)
  • 2 suicides -> per lijn van hand veranderen en achteruit teruglopen
  • 2 suicides -> per lijn van hand veranderen en achteruit teruglopen, er komt telkes een beweging bij (vrijworplijn - crosover / midden - crosover+achter de rug / vrijworplijn - crosover+rug+door de benen/baseline-crosover+rug+benen+crosover)


Advertentie
  • Verdeel de groep in 2 en nummer iedereen 
  • Roep het nummer 
  • Wie als eerst 5 punten heeft
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner