Handbal oefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

Advertentie

  • Je maakt tweetallen.
  • Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
  • Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
  • We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
  • Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
  • Voorbeelden hiervan zijn:
    • Passen met een sprong.
    • Passen met 2 armen.
    • Passen met 2 armen boven het hoofd.
    • Sprint de andere kant op na een pass.



drawing
  • LO/MO/RO bezetten 
  • MO heeft de ballen
  • 2 wissel aangaan vanuit MO met LO/RO   
  • 2 wissel rechts en links / uitkomend op de halfposities niet op de midden
  • 2 spelers blokken RO/LO in de verdediging
  • Goede afspraken maken met de keepers

Advertentie

  • Speelsters op twee opbouw posities. 
  • Bal bij linker opbouw spelers
  • Linker opbouw stuit richting 9 meter, voor stoorspeler langs (rechter opbouw)
  • Linker opbouw gaat door naar cirkel, cirkel speler loopt naar links
  • Rechter opbouw start in achter linker opbouw langs
  • Rechter opbouw ontvangt de bal rond af op doel. 


Herhalen met bal bij rechter opbouw spelers

Herhalend met verdedigers en cirkel loper

drawing
  • Elke kleur vertegenwoordigt een oefening. 
  • De cijfers vertegenwoordigen het aantal herhalingen.
    • Je schudt het kaartspel goed, legt de hele stapel omgekeerd neer en samen met je trainingsbuddy speel je zo snel mogelijk het hele kaartspel op.


Kaartspel-workout 2

  • ?? harten > push ups
  • ?? schoppen > burpees
  • ?? klaveren > air squats
  • ?? ruiten > full body v-ups
  • Boer > 12 herhalingen
  • Vrouw > 16 herhalingen
  • Heer > 20 herhalingen
  • Aas > 20 lunges (links en rechts)
  • Joker > 25 squat jumps
  • Zet 3 rijtjes neer op de opbouwposities
    • Ruimte nemen, 
    • voor de 9 meter palen of pion op de verdedigende posities. 
  • Bal 1 keer rondspelen
  • Midden start met bal naar links, tussen 2 pionnen door. 
  • LO start achterlangs en ontvangt bal van MO
  • LO start door naar rechts
  • RO start achterlangs en rond af op doel


Herhalend: MO bepaald zelf welke kant de wissel ingezet word

Herhalend: Met 3 verdedigers 


  • Speelsters op twee opbouw posities. 
  • Bal bij rechter opbouw spelers
  • Rechter opbouw stuit richting cirkel (linker opbouw)
  • Linker opbouw start in achter rechter opbouw langs
  • Linker opbouw ontvangt de bal van rechteropbouw en rond af op doel. 
  • Bal halen en aansluiten in andere rij


Herhalen met bal bij linker opbouw spelers

drawing

Advertentie

  • Speler 1 start in naar pion 1 en speelt in en loop de bal naar speler 2.
  • Daarna achterwaarts door pion 2 en 3 heen en instarten naar pion 4.
  • In de loop naar pion 4 wordt de bal weer aangespeeld door speler 2 en speler 1 rond af op doel door sprongschot.
drawing
  • Speler 1 speelt bal naar speler 2 en start met lopen richting pion 1 en 2, 
  • Gaat hier zijwaarts doorheen en loopt dan naar pion 3, in de loop wordt de bal aangespeeld door speler 2
  • Bij pion 3 wordt passeerbeweging gemaakt richting pion 4 en 5 en afronden op doel.
drawing

Advertentie

  • Speler 1 speelt bal naar speler 2 en loopt achter de bal aan naar de overkant
  • Speler 2 speelt bal naar speler 3 en loopt achter de bal aan naar de overkant
  • Speler 3 speelt weer de bal naar speler 1 en loopt achter de bal aan naar de overkant enz.
drawing

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner