Handbaloefeningen

• Iedereen maakt tweetallen en gaat op de achterlijn staan.
• Nummer 1 van het tweetal rent op ongeveer 70/75% naar de achter lijn en weer terug. 
• Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening. 
• Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze. 
• Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.

• Kracht oefening:
  • Squats
  • Jumping jacks
  • Planken
  • Wall sit ( in de zaal)
  • Armen circkelen
  • Lunges
  • Dribbelen op de plaats
  • Sit ups 

• Plaats een aantal banken in de zaal. Dit afhankelijk van het aantal spelers dat aanwezig is!
• 4 Spelers per bank
• Aan beide kanten gaan twee spelers staan
• De spelers doen een oefening en springen na de oefening op de bank.
• Dus oefening - spring op de bank - oefening - spring op de bank enz. 

• squats 
• lunges 
• burpees 
• Korte pauze
• Herhaling

1. Maak tweetallen met twee ballen.
2. De twee spelers starten vanaf de middenlijn.
3. De trainer speelt één bal tussen de spelers door. De speler die de bal heeft wordt aanvaller, de andere verdediger.
4. Na afronden van de aanvaller, loopt de verdediger terug naar de middenlijn en pakt de tweede bal.
5. De aanvaller van net, wordt nu de verdediger en de verdediger van net gaat nu aanvallen.

• Afsluiting van de training de twee teams tegen elkaar laten spelen. 
• Hierbij coachend naar ze toe, maar wel het spel laten lopen. 
• Wijzen op de druk die ze moeten zetten en op het aansluiten. 
• Ervoor zorgen dat de kinderen de afstand schot en verschillende passeerbewegingen toepassen

• spelers maken 2 rijen met bal. eerste speler heeft geen bal. 
• speler 1 en 2 start naar voren en speler 2 speelt speler 1 aan. 
• speler 2 gaat achteruit en start naar voren met speler 3 en krijgt de bal en werpt op doel.
  • handen keeper, hoog li/re, 
  • midden li/re, 
  • onder li/re, 
  • diagonaal, 
  • stuit, 
  • vrij op doel 

Alle hoepels liggen verspreid door de zaal zodanig dat ze met een sprong onderling te bereiken zijn.
Wie springt de meeste hoepels in 1min?
Variaties in sprongen !

• neerleggen: 2 markers voor de null pass, 3 markers voor links rechts links - en dat 2 maal
• Aan de cirkel staan 2 (nog passieve) verdedigers. 
• Aanvaller komt op ze af, gooit de bal, verdediger gooit m weer terug zodat de aanvaller een null-pass kan maken, en de passerbeweging kan uitvoeren: null pass- links, passeerstap naar rechts, links naar cirkel en schot. 
• 1 station verder wordt de beweging linksom uitgevoerd, met overhaal en eventueel afdraai, of volledige draai.
• Let op 'lichte voeten'

• Afhankelijk van de groepsgrootte gaan de spelers dribbelen binnen de 6 of 9 meter
• Er zijn 2 dribbelende tikkers
• Wie getikt is 'bevriest' en gaat met de benen wijd staan
• Als een andere speler de bal tussen je benen door speelt ben je weer vrij
• Varieer in aantal tikkers

• Bal gaat van de opbouw naar midden opbouw
• Midden opbouw breekt af en start in naar het midden en passt de bal naar de inkomende hoek
• Hoek zet druk tussen 2 en 3
• De opbouw komt achter hoek langs ter hoogte van 2 en 3 en rondt af in het midden.
  
  
  

• Plaats 2 pylonen in het midden van het veld.
• Zet er 2 blauwe verdedigers in.
  
  
• Laat de rest van het team proberen tussen de pylonen naar de overkant te komen.
• De "rode aanvallers" mogen maar 1 poging doen om er langs te komen.
• Probeer de verdedigers duidelijk te maken dat ze meer kans hebben als ze samen werken.

Coördinatie oefening 

• Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan. 
• De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
• Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.