Handbaloefeningen

Speelster spelen een partijtje. Doel is om snelheid in het spel te houden. 

• Bij doelpunt geen midden uit. (zorg dat naast het doel meer ballen liggen, zodat deze snel in het spel gebracht kunnen worden)
• Als de bal over de middenlijn is heeft het team maximaal 5 passes voor afronding. 
• Pas 6 is vrije bal tegen.
• Verdediging staat 3:3 

• 2 tallen overgooien. 
• Steeds een stapje verder uit elkaar en overspelen zonder boog

1. Alle spelers pakken een bal en gaan naast elkaar op een lijn staan. 
2. De trainer staat met bal ervoor.
3. De spelers volgen de trainer dribbelend als spiegelbeeld. Als de trainer naar voren gaat dan gaan zij naar achteren, als de trainer naar links gaat dan gaan zij naar rechts, enzovoort.

• Trainer steekt aantal vingers op en de spelers roepen hoeveel; over de bal kijken.
• Al dribbelend gaan zitten en weer opstaan.
• Al dribbelend gaan liggen en weer opstaan.
• Bal om middel draaien.
• Tussen de benen door dribbelen.

• Warmlopen zonder bal.
• Hakken billen.
• Armen zwaaien.
• Rekken en strekken

Op verschillende manieren overgooien in tweetallen

• Met je goede hand
• Met je verkeerde hand
• Met stuiter
• Van grotere afstand naar elkaar gooien
• Van dichtbij naar elkaar gooien

• 3 verdedigers, 3 aanvallers, 1 cirkelspeler.
• Je speelt dus 3 tegen 4.
• De aanvallers dreigen richting doel te gaan en gaan elkaar halen.
• Er wordt geprobeerd met een sprongschot te scoren of om de cirkelloopster aan te spelen.
• De cirkelloopster probeert een sper te zetten en de aanvallers spelen in een hoog tempo rond.
• Verdedigers uitstappen en de cirkelloopster in de gaten houden.

• 5 spelers staan in de voor van 2 driehoeken: 2 tegenover elkaar /1 daarnaast/ dan weer 2 tegenover elkaar daarnaast.
• Er wordt met 2 ballen overgespeeld. 
• De duo's spelen over, maar ook naar het midden als die speler hun kant op gedraaid staat. 
• Die middenspeler speelt weer terug naar het duo en draait zich dan weer om.

• Maak tweetallen
  • verdelen in groep 1 en groep 2
• Op de middellijn staat groep 1 naast elkaar met 1 meter tussen elkaar groep 2 tegenover groep 1
  
  
• 1: Overspelen naar elkaar 20 x uit stand {goed opletten of de bal goed gevangen wordt}  
  • Als de bal valt naar de achterlijn rennen en op nieuw beginnen. 3 x herhalen
• 2: Bal met de verkeerde hand spelen  20x {actief  aanwijzingen geven}  
  • Als de bal valt naar de achterlijn rennen en op nieuw beginnen. 3 x herhalen
• 3: Bal uit de loop aanspelen 20x {actief  aanwijzingen geven}  
  • Als de bal valt naar de achterlijn rennen en op nieuw beginnen. 3 x herhalen
    
    

• Iedereen maakt 2 tallen en gaat op de achterlijn staan.
• 1 van het tweetal rent naar de achterlijn en weer terug. 
• De ander doet een kracht oefening.
• Oefeningen:
  • Squatten
  • Armen draaien
  • Grond aantikken springen
  • Lunges
  • Jumping jacks

• Zet 4 pionnen in een T-vorm. 
• 5 meter afstand naast elkaar (tussen 3,2 en 4) en 10 meter vooruit (tussen 1 en 2)
  • Start bij 1 vooruit naar 2, 
  • dan links zijwaards naar 3, 
  • dan rechts zijwaards naar 4, 
  • dan links zijwaards naar 2 
  • en achteruit naar 1.
• Noteer de snelste tijd in 2 pogingen.
• Spelers werken in paren. 1 rent, 1 klokt.

• koppeltjes van 2 met 1 bal
• speler met bal probeert met voet de mat aan te raken, 
• andere speler probeert dit met het lichaam te voorkomen. 
• verdediger heeft handen op de rug. 
• Elk koppel 2 keer 1 minuut, dan door wisselen.

• Lopen
• Vooruit
• Achteruit
• Schuiven