Handbaloefeningen

• 2 pionnen achter elkaar op de 9 meter lijn op diverse posities, ongeveer 2 meter uit elkaar
• Speler start bij voorste pion gaat achterwaarts om achterste pion
• Voorwaarts bal aangespeeld krijgen van trainer en op snelheid op doel werpen
• Eventueel een speler meerdere ballen achter elkaar

• 2 Opbouwers spelen de bal in een rustig tempo naar elkaar waarbij telkens voorwaartse dreiging wordt gemaakt.
• De verdediger voert een correcte verdedigingshouding uit.
• Uitstappen / invoegen Loopweg
• zijwaarts schuiven / zijwaarts lopen\
• De verdedigers schuiven continu heen en weer en geven rugdekking wanneer er aan de andere kant wordt aangevallen. 

Variatie: Uiteindelijk zelf doorgaan en afronden (één van de trainers kan dan de bal aanspelen)

• Aandachtspunten aanval:
  • Doelgericht te werk gaan.
  • Zuivere passes
  • Druk zetten
  • Goede schijnbeweging aanleren

• spel vindt plaats over breedte van de zaal
• Plaats 2x 2 kegels aan beide zijden
• verdeel groep in twee teams
• doel is om bal tussen de kegels van tegenstander op de grond te drukken
• variaties met verlies en winst: 
  • wie eerste vijf punten maakt wint, andere team opdrukken/kikkersprongen, veld over lopen etc.
  • als speler speler met bal vastzet zodat doorspelen niet mogelijk is: team van speler die vastgezet  wordt moet vijf keer opdrukken etc. (Bedoelt om snelheid in rondspelen en vastzetten speler met bal  te bevorderen)

Verschillende onderdelen in groepen van 4.
Elk onderdeel word 3 minuten gedaan, na 1,5 minuut een rust periode van 20 sec.

• Bank - jezelf op je buik vooruit schuiven
• Ladder - Zelf gekozen ladder oefeningen, op tempo!
• Springtouw - Touwtje springen, afwisselen tussen 2 benen en 1 been.
• Mat - Gebruiken als ondergrond voor sit-ups.
• Step - 2 voeten op de step, 2 voeten van de step af.
• Pionnen - in een driehoek schuiven. Naar voren, terug, zijwaarts, naar voren etc.
• Grote mat - Tegenover elkaar de mat wegduwen.

• Horden of dubbele lage hoedjes neerzetten in een links-rechts patroon. 
• Met 2 benen over de horde, brede stap opzij en weer met 2 benen over de horde.
• matten bij de 9 meter op opbouwposities:  naast de mat gaan staan - met 1 been een brede sprong over de mat en dan afronden met 2 of 3 passen, afhankelijk van de kant die je kiest
• Voorgaande oefenen zonder mat, met tegenspeler als dummy :-)
• 1 tegen 1 in smalle ruimte: afbakenen met markers  - eerste vooruit en achteruit lopen, dus 2 keer elkaar passeren, daarna start de aanval. Passeerbeweging en schijnbeweging oefenen. 

• Keeper in doel
• Rest van de spelers hebben een bal
• Speler staat op de opbouw posities
• Pakt de bal op en werpt op doel
• Na doelpoging sprint men om de pion naar de zijlijn
• Sprint naar de middenlijn dan pas bal halen en sluit andere zijden weer aan.
• Midden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij

• Armen vooruit houden, 
  • Kleine draaibeweging met gebalde vuist
    • niet extreem strekken. 
• Rustig het veld over joggen
  • Armen voorwaarts, 
  • Achterwaarts, 
  • Tegen elkaar in draaien.
• Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen
  • Afwisselend boven onder.
• Armen wijd en kleine cirkels draaien

• Simpelweg, bal opgooien en weer vangen. 
• In meerdere variaties:
  • 360 graden draaien
  • Een of meerder keren klappen voor het vangen
  • Gaan zitten en vangen

• 2 teams spelen tegenover elkaar op een breed veld. 
• Ieder team heeft 2of 3 matten/hoepels met daarop/in een pion. 
• Doel is de pionnen van de tegenpartij om te gooien. 
• Om het ingewikkelder te maken kun je een 2e bal toevoegen.

Warmgooien (voeten altijd in beweging)

• Overgooien korte afstand
• Overgooien langere afstand
• Overgooien half veld
• In de stuit lopen
• Duwpass 
• Bal in het midden houden (hoog tempo)
• 1-1 duw 

Looppas 3x

Armen (oefening heen, looppas terug)

• Rechter arm vooruit
• Linker arm vooruit
• Rechter arm achteruit
• Linker arm achteruit
• Twee armen tegelijk vooruit
• Twee armen tegelijk achteruit
• Twee armen om en om vooruit
• Twee armen om en om achteruit 

Benen (oefening heen, looppas terug)

• Kniehef laag
• Kniehef hoog
• Hakken billen 
• Schuifpas links voor
• Schuifpas rechts voor
• Kruispas links voor
• Kruispas rechts voor
• Bochtjes

2x op en neer Sprinten 

Rekken

• Kuiten
• Hamstrings
• Armen