Handbaloefeningen

• Simpelweg, bal opgooien en weer vangen. 
• In meerdere variaties:
  • 360 graden draaien
  • Een of meerder keren klappen voor het vangen
  • Gaan zitten en vangen

• 2 teams spelen tegenover elkaar op een breed veld. 
• Ieder team heeft 2of 3 matten/hoepels met daarop/in een pion. 
• Doel is de pionnen van de tegenpartij om te gooien. 
• Om het ingewikkelder te maken kun je een 2e bal toevoegen.

Warmgooien (voeten altijd in beweging)

• Overgooien korte afstand
• Overgooien langere afstand
• Overgooien half veld
• In de stuit lopen
• Duwpass 
• Bal in het midden houden (hoog tempo)
• 1-1 duw 

Looppas 3x

Armen (oefening heen, looppas terug)

• Rechter arm vooruit
• Linker arm vooruit
• Rechter arm achteruit
• Linker arm achteruit
• Twee armen tegelijk vooruit
• Twee armen tegelijk achteruit
• Twee armen om en om vooruit
• Twee armen om en om achteruit 

Benen (oefening heen, looppas terug)

• Kniehef laag
• Kniehef hoog
• Hakken billen 
• Schuifpas links voor
• Schuifpas rechts voor
• Kruispas links voor
• Kruispas rechts voor
• Bochtjes

2x op en neer Sprinten 

Rekken

• Kuiten
• Hamstrings
• Armen

• sterkworp
• sprongworp
• zijwaartse worp

• Wanneer de cirkel aan de linker kant op 2 staat komt de LH omhoog en maakt een wissel met de LO. 
• De druk wordt gelijk "kort" gezet zodat MO en RO dat ook kunnen doen en op die manier spelen we de RH vrij. 

• Optie is om de cirkel mee te laten bewegen met de bal om zo een sper te zetten aan de rechterkant. 

• Speelsters spelen het aanspeelpunt aan en lopen zonder bal richting de linker pion, in de voorwaartse beweging krijgen zij de bal, in de achterwaartse beweging spelen zij die terug.
• Speelsters lopen terug naar de achterste pion en zetten opnieuw aan, dit keer naar de pion rechts voor. 
• Dit herhalen we 2x, bij de laatste keer aan de rechter pion ronden de speelsters af. 

Op de RO staat de volgende opstelling:

Speelsters gooien naar een aanspeelpunt links van de oefening en zetten rechts aan naast de paaltjes. Lopen half rond terug naar achter, krijgen de bal en ronden af door over de horde heen te springen. 

• Speelsters beginnen op de LO zonder bal, tegenover een directe verdediger
• Links en rechts van de verdediger staan 2 aanspeelpunten met bal
• Speelster A begint met lopen, maakt een schijnbeweging naar links en krijgt de bal van aanspeelpunt rechts (of andersom) en rond af

• Speelster A loopt door naar de RO om daar een bal te pakken uit de bak
• Speelster a gaat over 3 middelgrote hordes heen en land in een 0-pas, tegenover een paal (verdediger) die op 10 meter staat
• Na het passeren d.m.v. een schijnbeweging van de paal schiet speelster A van afstand tegenover een verdedigend block

• Ben je block geweest, dan pak je de geschoten bal uit het doel en wordt je aanspeelpunt bij oefenvorm 1
• Ben je aanspeelpunt bij oefenvorm 1 dan wordt je de startende speelster bij oefenvorm 1
• Ben je startende speelster en heb je oefenvorm 1 en 2 gedaan, dan wordt je het block bij oefenvorm 2

• 2 tallen van de eigen 6 meter gebied de bal opbrengen.
• Op je eigen helft kom je 1 verdediger tegen (blijft alleen op deze helft van het veld).
• Op de andere helft van het veld kom je 2 verdedigers tegen, maar heb je aanvallend ook een circelloper. 

• 1 tegen 1
• Beiden lopen 1 keer van kegel naar kegel
• De aanvaller krijgt de bal aangespeeld van de trainer
• De aanvaller probeert in het vierkant de verdediger voorbij te gaan en te scoren op doel
• De verdediger probeert de aanvaller op een correcte manier tegen te houden

• Mo speelt Lo.
• Zet sper Rh.
• Lo dreigt naar doel.
• Speelt Ro aan.
• Ro moet binden.
• Speelt omkomende hoek tussen 1 en 2 aan.

• Er liggen 3 matten achter elkaar
• Een doel met een schotdoek ervoor 
• Na elkaar op elke mat een voet (3-pas ritme)
• Daarna op doel schieten.

• Rechtshandigen zetten hun linker been voor met gooien, linkshandigen zetten hun  rechterbeen voor met gooien. 
• Arm hoog houden, ellenboog minimaal net zo hoog als de schouder