Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

  • Je maakt tweetallen.
  • Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
  • Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
  • We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
  • Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
  • Voorbeelden hiervan zijn:
    • Passen met een sprong.
    • Passen met 2 armen.
    • Passen met 2 armen boven het hoofd.
    • Sprint de andere kant op na een pass.



drawing
  • Dribbelen door het hele veld.
  • Op het fluitsignaal drie pas maken.
  • Eerst de stappen Links rechts links en dan even stil blijven staan tot het fluitsignaal. 
  • Daarna weer verder dribbelen.
  • Wisselen van been de stappen rechts links rechts en even blijven staan. 
  • Afsluiten met dribbelen en op het teken een hoge sprong met 0 pas en weer verder dribbelen.


Advertentie

  • Snelle midden uit. 
  • De midden ontvangt de bal en roept insnijden rechts of links.
  • Nu vanaf rechts
  • Rechters opbouw neemt de bal dribbelend mee naar voor en loopt richting de linker opbouw. 
  • De midden neemt de rechter opbouw positie over. 
  • De linker opbouw komt achterlangs de rechteropbouw en neemt de positie van de midden opbouw over. 
  • Rechteropbouw speelt bal aan met rechter arm. 
  • Eerst oogcontact dan bal spelen.
  • Insnijden rechts gaat precies het tegenovergestelde. 
  • De linker opbouwer die richting de rechteropbouw gaat speelt de bal met de linker arm aan de achter langskomende rechteropbouwer.


Deze oefening is voor het gericht schieten op doel.

  • Elke speler krijgt 10 ballen en gaat op snelheid schieten op goal.
  • Het gaat hierbij om doelgericht schieten in verschillende hoekjes  
  • De overige spelers halen de ballen zo snel mogelijk op.
  • Ze schieten vanaf de 9 meter lijn.
    • Het mag een sprongschot, loopschot etc. zijn. 
  • Er mag vanaf 3 plekken geschoten worden
    • Linker
    • Rechter
    • Midden 
  • Plaats 4 banken in de hoeken van de zaal. 
  • Zet op iedere bank 4 blokjes. 
  • Elke bank wordt verdedigd door 3 spelers.
  • Deze spelers mogen bij alle andere banken scoren door een blokje er af te gooien. 
  • Als je een blokje er af hebt gegooid, mag je dat meenemen naar je eigen bank en dat daar er op zetten. 
  • Het team dat aan het eind de meeste blokjes heeft, heeft gewonnen.

Bal overspelen en ruimte vergoten. 

  • Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter. 
  • Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen. 
  • Spelers blijven de bal goed overspelen. 
  • Valt de bal dan gaan de spelers 5 keer opdrukken.
  • Variatie: 
    • Bal met stuit aangooien, zijwaarts spelen. 

Advertentie

  • Warmlopen zonder bal.
  • Hakken billen.
  • Armen zwaaien.
  • Rekken en strekken

zaal-warming-up-1

  • 4 aanvallers.
  • 3 verdedigers. 
  • 1 aanvaller staat als een soort cirkel in het midden. 
  • 3 verdedigers staan hier om heen. 
  • De overige aanvallers proberen door met de druk de bal rond te spelen
  • De aanvaller in het midden aan te spelen.
  • Verdedigers proberen de bal te onderscheppen en te voorkomen dat de aanvaller in het midden de bal kan ontvangen.
  • Aandachtspunten verdedigers: 
    • Praten.
    • Uitstappen.
    • Terug stappen.
    • Goede voet voor.
    • Ruimte afschermen met armen.
    • Rugdekking geven.
  • Zie Insta-filmpje.


drawing

Advertentie

  • Iedereen gaat in 2 tallen op het midden staan. 
  • 2 kinderen gaan naast elkaar op het midden zitten. 
  • Je gooi de bal door het midden en dan proberen de kinderen de bal te pakken.
  •  Wie de bal pakt is aanvaller en de andere verdediger.

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner