Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Rustig het veld over joggen, armen voorwaarts, achterwaarts, tegen elkaar in draaien.
Lunges, rustig gecontroleerd. Voorste onderbeen goed recht.
Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen, afwisselend boven onder.
Armen boven hoofd, vingers in elkaar, armen strekken. Licht naar links en naar rechts buigen.
Adelaar. Armen wijd, handen omhoog. Goed staan. 90 graden draai links, terug, 90 graden draai rechts, terug.

Voeg toe aan training

Alle speelsters worden onderverdeeld in groepen van 3

Alle groepen nemen plaats langs de zijlijn
Speelster A sprint 2x heen en weer naar de overkant terwijl speelsters B en C een kracht oefening doen op hun plaats
Wanneer speelster A terug komt tikt zij speelster B aan die vervolgens gaat sprinten. Speelsters A en C gaan verder met de kracht oefening
Hetzelfde gebeurd bij speelster C
Elke speelster loopt dus 1x en doet 2x de krachtoefening

Voorbeelden voor krachtoefeningen:

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Met de keeper apart op een doel trainen.
6 hoedjes uitzetten op verschillende hoogtes.
De keeper krijgt een bal gespeeld.
Gooit terug naar de trainer en rent vervolgens naar een van de hoedjes en weer terug naar het midden van het doel.
Bij lage ballen ook hand naar de bal en bij half hoge ballen ook het been erbij.
Bal rollen naar verschillende hoeken.
De keeper pakt zo snel mogelijk de bal op en gooit die naar de trainer.
Belangrijk om zo snel mogelijk weer in de juiste positie te staan.
De trainer gooit vervolgens een bal in 1 van de hoekjes.
Daarna wordt dit herhaald.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Speler begint vanuit de hoek, schuiven over de cirkel en uitstappen naar de pionnen

Voeg toe aan training

werptraining-2-spelers-1

idem met schijnbeweging voor de paaltjes zowel links als rechts boven hands afspelen
idem met schijnbeweging voor de paaltjes zowel links als rechts onderhands afspelen
idem met schijnbeweging voor de paaltjes zowel links als rechts zijwaarts afspelen
idem met schijnbeweging voor de paaltjes zowel links als rechts met stuit afspelen
recht op de paaltjes aflopen en onderhands langs het paaltje afspelen

werptraining-2-spelers-1

Voeg toe aan training

Alle spelers verdelen zich in de hoeken en opbouwposities.
Er staan 2 verdedigers, 1x LO en 1x RO. Zij verdedigen eerst passief en later actief.
De linker opbouw:
- Speelt de bal naar de hoek.
- Start in en krijgt hem teruggespeeld.
- Speelt op tempo door naar het midden.
- Loop schuin naar achter terug naar de zijlijn.
- Start in en maakt een passeerbeweging langs de verdediger.
- Hetzelfde gebeurt aan de rechterkant.
De linker opbouw:
- Speelt naar de hoek.
- Krijgt hem terug en speelt door naar het midden.
- Midden gaat aanzetten net als de opbouwer.
- Hoek start in en krijgt de bal aangespeeld (met of zonder stuit).
- Verdediger verdedigt passief.
- Hoek probeert te passeren.
- Zelfde aan de andere kant.
De linker opbouw:
- Speelt bal naar het midden.
- Krijgt hem terug en speelt de hoek aan.
- Hoek gaat druk zetten en de opbouwer ook.
- Midden maakt af door middel van sprongschot of passeerbeweging.
- Verdediger is gelijk actief. Als bal via LO gaat is LO verdediger actief, en andersom.

Voeg toe aan training

1 Verdediger op de 9 meter tussen 2 pionnen
1 Pion dicht bij de middellijn
1 Aangooier
De rest van de kinderen in de hoek in een rij
De speler rent richting pion aan de middellijn en krijgt de bal aangegooid van de aangooier
Dribbelt met de bal naar de verdediger
Passeert, rond af met een schot en gaat verdedigen
De verdediger pakt de bal en sluit achteraan in de rij

Voeg toe aan training

Keeper (alles x2)

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

1 keeper, 2 verdedigers, 2 aanvallers op de cirkel (met hesjes) bij 2 hoedjes ca 4 meter uit elkaar.
Aanvaller speelt bal aan trainer.
- Die passt terug.
- Waarna de aanvaller moet proberen een cirkelspeler aan te spelen.
- Die probeert te scoren.
Verdedigers moeten bal onderscheppen.
Aan 2 kanten op het veld.

Voeg toe aan training