Handbaloefeningen

• Plaats 4 banken in de hoeken van de zaal. 
• Zet op iedere bank 4 blokjes. 
• Elke bank wordt verdedigd door 3 spelers.
• Deze spelers mogen bij alle andere banken scoren door een blokje er af te gooien. 
• Als je een blokje er af hebt gegooid, mag je dat meenemen naar je eigen bank en dat daar er op zetten. 
• Het team dat aan het eind de meeste blokjes heeft, heeft gewonnen.

• spelers verdelen zich op LO en RO
• iedereen heeft een bal
• LO begint met druk zetten naar de pionnen toe
• eerst links langs de pionnen dan aanspeelpunt aanspelen, dan rechts langs de pionnen aanspeelpunt aanspelen, dan nog een keer naar links en rechts en dan afronden op goal
• belangrijk goed en explosief aanzetten

Iedereen een bal en stuiteren door 6 meter gebied. Verschillende oefeningen doen:

• bal af en toe door de benen stuiteren
• bal achter de rug langs stuiteren
• bal van iemand anders proberen weg te tikken.
• Op de plek stuiteren, al stuiterend zitten, dan liggen en dan weer staan.
• Met de verkeerde hand stuiteren 

Variant met het fluitje: 

• 1 keer fluiten is met verkeerde hand gaan stuiteren, 
• 2 keer fluiten is de bal overspelen naar iemand die je ziet, 
• 3 keer fluiten is snel naar de zijlijn stuiteren met de bal en weer terug. 

• Ladder op tempo! alles met bal in twee handen boven het hoofd
• Na ladder sprinten naar pion aan de overkant.
• Vanaf daar schuin schuiven heen en weer van pion naar pion
• dan over 6 banken op-op en af-af
• dan afronden vanaf 9 mtr
• verdediger haalt bal op en gaat mee in circuit
• aanvaller wordt verdediger

• Je plaatst 4 pionnen in een vierkant ca 6x6m.  
• Spelers stellen zich verdeeld op bij de pionnen, eventueel in een rijtje. 
• 1 speler krijgt de bal, gaat rustig lopen naar de volgende pion en werpt de bal naar de eerste speler bij de volgende pion die ook al is gaan lopen. 
• Zo gauw de bal is gevangen gaat de eerste speler bij de daarna volgende pion lopen en vangt weer de bal etc.
• Belangrijk, spelers lopen niet zijwaarts maar voorwaarts en buigen hun bovenlichaam zijwaarts. 
• Let erop dat de spelers de bal in de handen van de volgende speler gooien.
• Hoe hoger de snelheid van de oefening hoe verder er vóór de speler moet worden geworpen.
• De oefening kan op allerlei snelheden, lopend en rennend worden uitgevoerd.

• Een parcours op snelheid met 2 loopladders.
• Je start met 2 voeten tegelijk door de looplader (hoog tempo). 
• Je rent naar de pion en gaat daar omheen.
• Volgende loopladder ga je 2 benen in het vak en 2 benen eruit dan 1 vak naar voren. 
• Door lopen naar pion en dan sprinten naar de laatste pion.

• Bij deze oefening ga je van alle posities gooien in een bepaalde tijd. 
• Iedereen start in de hoek.
• Spreek af hoe lang het team erover doet en hoe veel doelpunten ze maken van elke positie. 
• Wanneer de tijd start gaat iedereen om de beurt op doel gooien.
• Het team probeert bijvoorbeeld van elke positie 8 keer te scoren.
• Als dit is gelukt. 
• Dan ga het hele team naar de volgende positie en zo gaat dat bij elke positie verder.

• 2 tikkers hebben allebei een softbal in hun handen.  
• Je kunt iemand tikken door de bal op de persoon te gooien (hoofd telt niet). 
• De tikker mag met de bal lopen. 
• Wanneer je bent getikt. 
• Ga je met je benen wijd staan en als iemand anders door jou benen schuift ben je weer vrij.

• 4 pionnen
• Bij elke pion 1 speler zonder bal
• De rest loopt in looppas tussen de vier pionnen in met bal

• Hoeken actief klaar staan
• Oogcontact
• Actief zijn in het midden (Geen rijen)

• Trainer staat ietwat bij links de cirkel
• Markering bij de cirkel, en vanaf startpositie op 9 meter lijn naar het midden van de cirkel
• Speler gooit bal naar trainer 
  • loopt naar markering 1
  • loopt naar achteren naar startpositie
  • loopt via lijn naar cirkel en schiet (eventueel met keeper)

2 tallen tegen over elkaar in ligsteun. Men druk zich op en geeft elkaar kruislings een hand klap (zie foto)