Handbaloefeningen

• Dit beschrijft een systeem waarbij de opbouwers een wissel lopen.
• De cirkel loper bepaalt aan welke kant de wissel wordt ingezet. 
• Als de cirkel loper aan de rechterzijde van de midden verdediger staat, wordt de wissel ook op rechts ingezet. 
• De midden opbouwer heeft de bal en geeft een wissel aan de rechter opbouwer. 
• De midden opbouwer zet  nadat hij de bal heeft gespeeld aan de rechter opbouwer, een sper op de verdedigende tweede opbouwer. 
• De rechter opbouwer gaat achterlangs bij de midden opbouwer en komt zo "in het midden terecht".
• De linker opbouwer gaat weer achterlangs bij de (voorheen) rechter opbouwer.

Voortbewegen met bal

• Tippen (rechts, links of afwisselend)
• Bal rollen, oppakken, rollen
• Bal voor je houden, schuiven van pion naar pion
• Bal om heup heen cirkelen

• De speelsters stellen zich op zoals op tekening is aangegeven.
• Vlak voor het nemen van de vrije worp start LO in naar het midden, speelster (uit muurtje) speelt pass naar MO, muurtje zet achterwaarts sper op verdedigingsblok
• MO zet druk links van UR en speelt pass naar in startende RO
• RO maakt gebruik van de ruimte en rondt af.

• Spelers tegenover elkaar opgesteld
• Hoepel tussen 2 spelers in het midden
• Met 2 handen bal in hoepel stuiten naar andere speler - voeten naast elkaar
• Idem met uitstap links
• Met indraaien linker schouder en worp met 1 hand

• Keeper staat in het doel of tussen 2 palen ter grootte van het doel.
• Een ander persoon werpt, als een frisbee, verschillende hoedjes achter elkaar aan richting de keeper. De keeper probeert de hoedjes uit de lucht naar beneden te slaan.
• Variatie: Keeper staat met zijn/ haar rug naar je toe en draait om op commando. Vervolgens wordt er snel een hoedje gegooid.

• Trainer staat op 7 meter.
• Speler vangt bal op 9 meter.
• Speler doet draai-passeerbeweging.

• 2 keepers.
• Spelers staan achter een achterlijn links en rechts van het doel opgesteld. 
• De eerste van een rij  speelt bal naar de keeper,en gaat gelijk lopen met een speler uit de andere rij. 
• De keeper gooit naar 1 van de 2 en het duo brengt de bal al overspelend op naar cirkel aan de overkant en probeert daar te scoren.

• Variatie: 1 tegenstander in het midden toevoegen. 
• De opbouwers moeten proberen voor die speler, en in haar lijn te komen, om zo onderschepping onmogelijk te maken

• Keeper in doel
• Rest van de spelers hebben een bal
• Spelers staan op opbouwpositie
• LO: springt met beide benen over de rekjes en werp op doel
• RO: doe eerst de speedladder en werp op doel 
• Na doelpoging de bal halen en sluit andere zijden weer aan.
• Midden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij

• 2 groepjes  gaan in een rij staan achter een pylon
• Iedereen heeft een bal
• Een voor een Dribbelend heen, 3 pas stuit terug

• Dribbel-slalom om pylonnen  heen
• Achter de pionnen gooien op  een tchouk, 
• Dribbel-slalom terug

• Tweetallen staan paarsgewijs in een grote cirkel. 
• In het midden liggen (aantal 2-tallen – 2) ballen.
• Op een signaal beginnen de spelers aan de buitenkant te sprinten (denk er aan om de richting aan te geven).
• Als de speler weer bij zijn/haar partner is, kruipt zij tussen zijn/haar benen door en pakt een bal uit het midden. 
• Diegenen, die geen bal hebben veroverd moeten enkele push up's o.i.d. doen.
• Daarna wissel van plaats en begint het spel opnieuw.
• Variaties:
  • Sprinten met side steps
  • Achterwaarts sprinten 
  • In verschillende richtingen laten sprinten
  • Zijwaartse schuifpassen linksom / rechtsom

• Organisatie:
• 10 speelsters per doel plus keeper
• één aanspeelpunt in LH of RH één verdediger op 8/9 meter (werparmzijde LO/RO verdedigen) Twee speelsters LO/RO twee speelsterd MO en twee cirkel speelers (Midden)
• Alle ballen op de midden opbouw.

• Uitvoering:
• Mo start in met bal en speelt naar de rechter opbouw, instartende RO speelt bal naar RH (aanspeel punt) Ro ontvangt bal van RH na boogvormige contrabeweging en speelt cirkel 
• kan met strekworp en (stuit).
• Cirkelspeler sluit af. 

• Aanwijzingen:
• Juiste timing, snelle functie wissel;
• Kort weg draaien;
• Heup hoogte stuit pass.

• Om de pionnen heen lopen, steeds voor de pion de bal doorspelen. 
• Na de laatste pion achteraan aansluiten.