Handbaloefeningen
- Spelers verdelen over 2 groepen
- In elke hoek staan een aantal spelers
- Om en om schieten de hoekspelers op doel
- Bal halen en aansluiten in andere hoek
- Daarna opbouwposities
- Warmlopen met armdraai.
- Lopen op hielen.
- Lopen op voorvoet.
- Kuitspieren: 2 benen omhoog vanuit tenen, 2 zakken/1 zakken - steps.
- Stretch: 1 been naar voren, andere been licht gebogen. Gestrekt been aanraken.
- Krabhouding: been naar binnen en buiten draaien.
- Push-up.
- Iedereen een bal.
- Bal overspelen tussen beiden handen, kleine bewegingen en met vingertoppen
- Een keeper gaat naast de loopladder staan,
- Er gaat telkens een been in en uit, eerst half, daarna heel.
- De keeper stapt eerst met een been in een vak en trapt vervolgens uit,
- Zorg er voor dat de keepers hun bovenlichaam recht houden. Ook als dit betekent dat het been iets minder hoog komt.
- Groep in 2 rijen verdelen (LO en RO)
- 1e LO zonder bal
- 1e RO speelt bal naar LO, LO schiet op doel
- 2e LO speelt bal naar RO, RO schiet op doel
Ook handig om de keeper in te spelen:
- Op de handen
- Boven hoek links / rechts
- Schouder hoogte links / rechts
- Knie hoogte links / rechts
- Stuiter ballen links / rechts
- Lage ballen links / rechts
- RO speelt pass naar MO
- MO zet druk op UR, LH, die “man”-dekking heeft, start in, waardoor UR LH volgt, Hierdoor zal UR geblokkeerd worden door de eigen HR, LO start in achter LH langs en MO speelt pass naar de startende LO
- LO rondt
- MO speelt pass naar in startende LO
- LO zet directe druk op UR en zet wissel met LH in, waardoor UR waarschijnlijk mee de hoek in gaat
- LH rondt af met een sprongworp of met een doorbraak
- MO start naar buiten in, waardoor MV waarschijnlijk MO volgt, MO speelt contra-pass naar in stratende LO en zet druk op UL
- LO zet directe druk op UR en zet wissel in met LH, RH start naar binnen in
- LH start naar midden in, waardoor UR waarschijnlijk LH volgt, en zet een wissel in met achterlangs startende RH
- RH rondt af
- MO speelt pass naar in startende LO
- LO zet directe druk op UR en zet wissel met LH in
- LH ziet dat er geen ruimte is en start in naar het midden, speelt pass naar in startende RO, LH houdt iets in
- RO zet directe druk op UL en zet wissel in met RH
- RH speelt pass naar in startende LH
- LH rondt af met een sprongworp of met een doorbraak
- De aanvaller knijpt in de bal,
- nadert de verdediger tot ongeveer één meter,
- Schijnbeweging naar links
- stapt naar rechts weg met het rechterbeen om naast de verdediger te komen,
- plaatst linkerbeen richting doel,
- maakt een sprongworp
- en schiet op doel.
- Varieren met aanspelen, zonder aanspelen. Let op nulpas.
- Keeper in doel,
- Rest van de spelers hebben een bal.
- Spelers staan op opbouwpositie
- LO: springt met beide benen over de rekjes en werp op doel
- RO: doe eerst de speedladder en werp op doel
- Na doelpoging de bal halen en sluit andere zijden weer aan.
- Mdden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij
- Bij deze oefening staan 3 opdrachten centraal, in startende opbouwers (timing).
- Juiste posities bezetten en de omschakeling van verdediging naar aanval.
- Je speelt 5 tegen 5 of 6 tegen 6.
- De opbouwers mogen niet stil staan.
- Moeten in beweging zijn voordat ze de bal ontvangen.
- De verdedigers proberen in en uit te stappen en elkaar rugdekking te geven.
- Belangrijk dat de spelers goed de posities bezetten.
- Als er ruimte is voor een schot wordt er geschoten.
- De keeper pakt zo snel mogelijk de bal.
- En gooit die naar iemand van het verdedigende team. (wat nu aanvallers worden)
- Het aanvallend team gaat zo snel mogelijk terug om te verdedigen.
- En nu gebeurd weer het zelfde.