Handbaloefeningen voor de techniek conditie

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Iedereen dribbelt binnen de 9 of 6 meter.
Er zijn 1 of meerdere dribbelende tikkers.
Ben je getikt, dan ben je pas weer vrij als er een bal onder je benen is doorgespeeld.
Let op, wordt je getikt terwijl je geen bal hebt, speciale opdracht! Met 2 benen over een rijtje hoedjes of hordes springen, etc.

Voeg toe aan training

2 teams met ieder 2 matten
Het team met de bal probeert een touchdown op de matten van de tegenstander te maken, het andere team verdedigt en probeert de bal te onderscheppen.
Na een punt krijgt het andere team de bal. Goed fysiek verdedigen, maar geen agressie!
Gewone handbalregels gelden.

Voeg toe aan training

Estafette

2 Groepjes gaan in een rij naast elkaar staan
Startpunt en eindpunt zijn gemarkeerd met een pion
De voorste speler rolt de bal tussen alle benen naar achteren
Alle spelers waar de bal gepasseerd is gaan z.s.m. liggen
De achterste springt over de spelers heen naar voren, sluit aan en rolt de bal weer naar achteren
Belangrijk: Iedere speler waar overheen is gesprongen staat weer op

De eerste groep die over 'de streep' komt wint

Voeg toe aan training

2 Spelers staan aan 1 kant van het veld.
Ze spelen de bal naar de keeper en lopen breed weg richting het andere doel,
- nog op hun eigen helft krijgen ze de bal van de keeper aangespeeld.
De 2 aanvallers moeten zich houden aan de normale spelregels qua lopen maar mogen de bal niet stuiteren.
Tussen de 6 en ongeveer 20 meter lijn komen ze een verdediger tegen,
- deze moeten ze proberen met zijn tweeën uit te spelen zonder de bal te stuiteren.
Na een tijdje komt er een 2e verdediger bij, ongeveer tussen de 20 en 40 meter, hier moeten de aanvallers ook omheen zien te komen.

Voeg toe aan training

1 iemand op de linkeropbouw (kan uiteraard ook een andere positie zijn) en deze moet binnen 1 minuut (of langere tijd) zoveel mogelijk schieten op het doel.
De rest van de spelers verzamelen ballen en een speler speelt steeds de ballen aan.
Schieten van de linkopbouw achter elkaar door.
Bijhouden hoevaak de speler heeft gescoord.
Als je hebt geschoten moet je achterwaarts weer naar je positie lopen. Doorwisselen totdat iedereen is geweest.

Variatie:

Verschillende manieren van aanlopen (dus iets naar binnen of naar buiten enzovoort)
Verschillende schoten (onderhandse worp, knik worp, uit de loop enzovoort)
Meer dan 1 positie gebruiken

Voeg toe aan training

Opbouwer slalomt dribbelend om de pionnen en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
Opbouwer maakt op iedere pion een nul pas en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
Opbouwer maakt rondje om de pion en speelt in startende hoek speelster aan.
Opbouwster beweegt na laatste actie naar buiten en krijg de bal aangespeeld van hoek en rond af.
- Let op terwijl de hoek wacht, maakt deze speelster op de plaats steps met de armen omhoog

Voeg toe aan training

Spelers gaan in duo in een plank-houding tegen over elkaar staan.

Voeg toe aan training

Voor de conditie is dit een goede oefening:
De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.

Voeg toe aan training

Probeer met je team een kwartet te halen door 3 of 4 dezelfde objecten (bv. 4 blokjes) in je vak te krijgen.
Voorkom dat een ander team objecten bij jullie steelt, door ze te tikken.
Regels:
- In je eigen vak ben je vrij en kan je niet getikt worden.
- Als je in een ander vak bent kun je getikt worden.
- Als je getikt bent loop je buitenom weer terug naar je eigen vak.
- Als je zonder getikt te worden in het vak van een van de tegenstanders komt ben je vrij en mag je, zonder getikt te kunnen worden, weer terug naar je eigen vak met het gestolen object.
- Je mag maar 1 object tegelijkertijd meenemen.
- Een team heeft gewonnen als het 4 dezelfde objecten heeft in zijn eigen vak.
Variaties/aanpassingen:
- Je mag op terug weg wel getikt worden.
- Extra kwartetten erbij leggen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

mat-verdedigen-spel--1

Voeg toe aan training

Loop bewegingen oefenen zigzaggend om pionnen:

Voeg toe aan training