Handbaloefeningen voor de techniek kracht

- Tweetallen maken

-  Op de achterlijn staan, 1 sprint naar de middellijn en terug en de ander doet een oefening. Is de 1e klaar met sprinten dan is de ander aan de beurt.

- zitstand tegen de muur / planken / squats

- meerdere keren omwisselen bij 1 oefening

• Per 2 één matje of iedereen ene matje als niet teveel spelers zijn
• Je werkt in tweetallen of alleen
• De één is vooral bezig met conditie, de ander met kracht. 
• Je doet het 15 min. 
• Diegene die kracht doet is leidend, de anders werkt aan de conditie totdat diegene die kracht doet klaar is ga je door met je conditie oefening.
• 20-18-16-14 etc.
• persoon kracht heeft het matje: 
  • squaten met gewicht
  • buikspieren, 
  • opdrukken.
  • planken
  • buikspieren zijkant / op de zij steunend op voet en onderarm / eerst een kant dan andere kan 
• conditie
  • tussen 2 pionnen sprinten dan rustige uitlopen / dat paar keer herhalen

• Keeper in doel, 
• rest van de spelers hebben een bal en verdelen zich op linke rechte opbouw
• 1 of 2 speler staan in de midden om aan te spelen
• speler speelt de bal naar de MO dan voetewerk over de huurden (3, overheen sprengen) dan bal terugkrijgen, links rechts actie en op doel schieten) 
• na doelpoging sprint men om de kegels heen en gaat de bal halen en sluit andere zijden weer aan
• midden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij

Zoals:

• Met een tjoek gooien en vangen en steeds verder weg staan.
• Gooien op de paal van het doel.
• Laddertje
• Hindernissen
• Schuiven en uitstappen

• spelers verdelen zich op RO + LO met bal 
• koprol over de mat en dan linke/rechte voet afzetten en gooien op doel 
• variatie kan zijn koprol dan bal krijgen 3 stappen en dan sprongworp hoog + gooien op doel

• koppels van 2  
• 1 speler gaat voor de lijn staan andere speler gaan aan de ander kant staan. 
• Beide spelers proberen zich zelf over de streep te duwen, 
• maar beide spelers verhinderen dit ook. 

• 2 spelers staan achter elkaar 
• achterste speler pakt voorste speler om zijn middel en probeert de voorste speler tegen te houden 
• die probeert weg te sprinten.

• 2 spelers tegen over elkaar 
• met de bal in de hand 
• en proberen met de bal elkaar  te tikken.

• Keeper in doel, 
• rest van de spelers hebben een bal. 
• speler staat naast de bank gooit de bal met een boog over de bank, 
• springt met beide benen over de bank. 
• pakt de bal op en werpt op doel. 
• na doelpoging sprint men om de kegels heen en gaat de bal halen en sluit andere zijden weer aan.
• midden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij

• koppeltjes van 2 met 1 bal
• speler met bal probeert met voet de mat aan te raken, 
• andere speler probeert dit met het lichaam te voorkomen. 
• verdediger heeft handen op de rug. 
• Elk koppel 2 keer 1 minuut, dan door wisselen.