Handbaloefeningen voor de techniek verdediging

• 1 dikke mat in het midden van het veld.
• De verdedigers gaan om de mat staan.
• De aanvallers proberen de bal op de mat te drukken.
• Na 3 keer wisselen.

1. Rustige  looppas
2. Zijwaarts dribbelen, armen op verdedigingsniveau
3. Op de tenenlopen de armen gestrekt omhoog
4. In de ladder dribbel pas
5. Vanaf de cirkel naar de pylon lopen en omhoog springen achteruit terug
6. Sprint tot start

• Voor het doel is op de cirkel een gebied van 6 meter gemarkeerd met hoedjes. Daartussen staan 2 verdedigers. (liefst startend op de 9 meter)
• 3 Spelers komen al overspelend richting het doel en proberen de verdediger uit te spelen.  De verdedigers proberen actief de bal te veroveren
• Na schot op doel, dan wel verovering van de bal, komt het volgende trio op het doel af
• Na 3 a volledige 4 rondes wisselen van keeper en verdediger

• Speelster voor het muurtje start in naar rechts om de verdediging te laten denken,
• Dat aan die zijde de actie plaats zal binden,
• Linker speelster uit het muurtje speelt
• Pass naar in startende LH,
• Alle speelsters uit het muurtje gaan achterwaarts en plaatsen een sper op de overeenkomstige verdedigsters.
• LH maakt gebruik van de ruimte en rondt af

• Tweetallen tegenover elkaar / breede van de goal / dus rechts en links van het goal
• beide spelers schuiven tot de eerste pion dan 3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) dan verder schuiven naar de vlg pionen en ctc maken herhalen
• schuiven naar de eerste pionnen dan tegelijk springen en elkaar high five geven dan verder schuiven naar de vlg pionnen
• Deze oefening paar keer herhalen!
• alle achter de achterlijn - sprint 60% tot helft van 1helft dan 100% sprint tot de middellijn / dit paar keer herhalen / met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen, vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur ......

• 1 keeper
• 1 verdediger
• 1 rij aanvallers
  
  
• 1 aanvaller krijgt van de trainer/aangooier op weg naar de verdediger de bal aangegooid
• De verdediger weert af en de aanvaller speelt af naar de trainer
• De aanvaller maakt zich los, ontvangt de bal weer en probeert af te ronden

3 tegen 3 spelen. 

• Opbouw posities bezetten. 
• Er mag niet gescoord worden vanaf de hoek.
• De aanvallers zetten druk en proberen te scoren. 
• Verdedigers proberen ervoor te zorgen dat de aanvallers niet scoren. 
• 1 op 1 verdedigen en passeren , maar ook afstandsschoten.

• RO speelt pass naar in startende MO, RO start naar midden in, druk op UL
• MO speelt pass naar in startende LO, MO zet druk op MA
• LO speelt pass naar in startende RO
• RO rondt af

Twee ploegen ieder op een eigen helft.
Middellijn is een lijn.
Men tracht de bal zodanig over de lijn door te werpen dat hij over de achterlijn gaat.
De lijn mag niet wordengeraakt. Wie scoort hetmeest?

Variaties

• invoeren van een neutrale zone voor de lijn
• schotvariatie
• aantal maal verplichtoverspelen

• De speelsters stellen zich op zoals op tekening is aangegeven.
• Vlak voor het nemen van de vrije worp start LO in naar het midden, speelster (uit muurtje) speelt pass naar MO, muurtje zet achterwaarts sper op verdedigingsblok
• MO zet druk links van UR en speelt pass naar in startende RO
• RO maakt gebruik van de ruimte en rondt af.

• Keeper staat in het doel of tussen 2 palen ter grootte van het doel.
• Een ander persoon werpt, als een frisbee, verschillende hoedjes achter elkaar aan richting de keeper. De keeper probeert de hoedjes uit de lucht naar beneden te slaan.
• Variatie: Keeper staat met zijn/ haar rug naar je toe en draait om op commando. Vervolgens wordt er snel een hoedje gegooid.

• 2 paaltjes op circa 6 meter
• Links en rechts van ieder paaltje 1 speler
• 5e speler staat in het midden
• De spelers bij de paaltjes spelen over met stuit, de middenspeler probeert de bal te stoppen of aan te raken