Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Je maakt 2 teams
1 team start met de bal en gaat proberen het andere team af te tikken met bal.
- Ze moeten over passen en mogen niet lopen
- De andere partij probeert de bal te onderscheppen
Als de bal onderschept is mogen ze direct door spelen
Als je iemand tikt krijg je 1 punt

Wie heeft aan het einde de meeste punten?

Voeg toe aan training

Alle spelers lopen door elkaar in een wat kleiner veld ( 10x10)
In looppas spelen ze de bal op snelheid over, die doen ze eerst ongeveer 2 minuten
Hierna voeren ze een opdracht uit nadat ze afgespeeld hebben
- Plat op de buik liggen en weer opstaan
- 2 Keer squatten
- 2 keer jumping jacks

Jij geeft aan welke oefening ze doen

Voeg toe aan training

Estafette

2 Groepjes gaan in een rij naast elkaar staan
De voorste speler rolt de bal tussen alle benen naar achteren
De achterste slalomt om de spelers heen naar voren, sluit aan en rolt de bal weer naar achteren

Variant

De eerste groep die over de streep komt wint.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Twee spelers zitten naast elkaar op 6 meterlijn met het gezicht naar de andere kant van het veld.
Trainer gooit vanachter een bal voor de spelers uit.
Op het moment dat ze de bal zien staan ze op en dan maar kijken wie als eerste de bal heeft.
Afronden aan de overkant.

Voeg toe aan training

serie oefeningen om houdingsspieren te trainen

hip crossover
scorpion
one-hundred
linkerhand op rechterknie, rechterhand op rechterenkel, gestrekt linkerbeen (15 cm van de grond), schouders van de grond -> wissel: rechterhand op linkerknie,linkerhand op linkerenkel, gestrekt rechterbeen. Rustige beweging!
op handen/knieen (schouders - romp - benen rechthoek). Rechterbeen en rechterarm opendraaien richting plafond, heupen op elkaar. Van hieruit terugdraaien, dogpose, linkerbeen omhoog zwaaien, terug naar handen/knieen. Herhalen! Idem links.
zijwaartse houding, bovenste been gestrekt naar achteren, bovenste arm gestrekt naar voren. Hand naar knie brengen en weer strekken. Herhalen! Idem andere kant.
op rechterheup zitten, rechterhand op grond. Van hier uit omhoog met linkerbeen gestrekt richting plafond en weer terug. Herhalen! Idem linkerkant.
plankhouding. Van daar uit voet voor voet naast je hand zetten en weer terug. Volgorde: eerste rechts eerst, dan links eerst (om/om).

Voeg toe aan training

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

ruggelings-zitten-en-opstaan-1

Voeg toe aan training

Voor de conditie is dit een goede oefening:
De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.

Voeg toe aan training

De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
Een tikker met een partijlintje
Op een teken gaan zij naar keuze het veld in drie richtingen oversteken:
de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
Dit levert telkens bij terugkeer resp. één, twee of drie punten op.
Een tikker opereert in de ruimte en verplicht de getikte kinderen eerst terug te gaan naar zijn hoek voor hij weer mag oversteken.
Hoeveel punten kun je in een afgesproken tijd halen?

Voeg toe aan training