Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

• iedereen staat in de midden aan de middellijn
• iedereen heeft een bal behalve de eerste speler
• naar rechts en links uitwaaien
• achter elkaar keeper ingooien 
• keeper geeft aan waar

Elke speler eigen bal. Eerst normaal ingooien. 

• Drie pionnen of "pommers" op elke opbouw in een lijn leggen
• Twee maal om de pion of pommes, en daarna werpen op het doel.
• Afronden met strekworp of sprongworp

Let op: arm hoog, goede been voor, nawijzen van de bal, rompwerking. 

Doel: voetenwerk en werpen. 

• alle spelers verdelen zich aan de 6m lijn van links naar rechts met bal
• keeper nu ingooien 
• keeper geeft aan waar

• Tweetallen tegenover elkaar op de midden van een helft
• 3x3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) / daarna wegsprinten naar de zijlijn / uitbouwen naar 4x kort achter elkaar contact zoeken
• 3x springen en elkaar high five geven en daarna wegsprinten naar de zijlijn 
• Deze oefening paar keer herhalen.
• Alle achter de achterlijn 
  • sprint 60% tot helft van 1 helft 
  • dan 100% sprint tot de middellijn
  • dit paar keer herhalen
  • met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen
  • vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur

• rekken samen in een cirkel aan de middellijn
• iedereen moet 1 rekoefening voordoen, de rest voert hem ook uit

• warm lopen met bal over het hele veld
• bal moet je tippen
• bal moet in beweging zijn

• handen
  • Hoog (rechts-links)
  • Laag (Rechts-links)
  • Vrij, 9 meter sprongshot

Iedereen een bal en stuiteren door 6 meter gebied. Verschillende oefeningen doen:

• bal af en toe door de benen stuiteren
• bal achter de rug langs stuiteren
• bal van iemand anders proberen weg te tikken.
• Op de plek stuiteren, al stuiterend zitten, dan liggen en dan weer staan.
• Met de verkeerde hand stuiteren 

Variant met het fluitje: 

• 1 keer fluiten is met verkeerde hand gaan stuiteren, 
• 2 keer fluiten is de bal overspelen naar iemand die je ziet, 
• 3 keer fluiten is snel naar de zijlijn stuiteren met de bal en weer terug. 

Basis: 

• Knieheffen (skippings), 
• Hinkelen, 
• Aansluitpas, 
• Kruispas, 
• Strekloop (Potlood), 
• Huppels, 
• Hakken billen, 
• Loopsprong en Lang maken.

Gevorderden: 

• Kaatsen, 
• Knieheffen met 1 been, 
• Stijg sprongen, 
• Trippling, 
• Pendeloop (paardenpas).

• Met tweetallen in het midden van de zaal gaan staan. 
• Je doet met dit tweetal 'steen- papier - schaar' en wie verliest moet zo snel mogelijk de winnaar tikken. 
• De winnaar moet zo snel mogelijk de muur aan zijn kant van de zaal proberen aan te tikken. 

• Iedereen met een bal in een aangewezen gebied stuiteren. 
• Er staan pionnen, 1 minder dan het aantal mensen.
• Op JA pakt iedereen zo snel mogelijk een pion. 
• Degene die overblijft valt af. 
• Haal 1 pion weg en doe opnieuw. 
• Wie blijft als laatste over?

Voortbewegen met bal

• Tippen (rechts, links of afwisselend)
• Bal rollen, oppakken, rollen
• Bal omhoog gooien, (evt 1x laten stuiten), opvangen
• Achter rug omhoog gooien, voor weer opvangen
• Bal om heup heen cirkelen
• Bal onder knie door bij elke pas
• Idem, met knieheffen
• Voetbaldribbel
• Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
• Werpschijnbewegingen maken in loop
• Passeerbewegingen maken in loop

Hierna D3 op een rij, dribbelen op de plaats, op fliutje starten en kijken wie het snelst sprint, dit ivm breakouts lopen