Handbaloefeningen voor de techniek warming-up
Een aantal banken staat in de zaal.
Er is een tikker die tracht de anderen te tikken, deze zijn echter vrij als ze op een bank staan.
Er mag maximaal 1 kip op een bank staan.De kip die er het eerst opstond moet er dan af..
Aandachtspunten
letten op TOTALE beweging, globale correcties
armen gebogen voorwaarts
niet tegenstander tussen de armen laten inlopen
tegendrukgeven
begeleiden
- Iedereen een bal en stuiteren door 6 meter gebied.Dan kun je verschillende oefeningen doen:
- bal af en toe door de benen stuiteren
- bal achter de rug langs stuiteren
- bal van iemand anders proberen weg te tikken.
- Op de plek stuiteren, al stuiterend zitten, dan liggen en dan weer staan.
A dribbelt en passt naar B.
B dribbelt en passt weer naar C
Enz.
Pass zodanig dat de volgende speler de dribbel overneemt.
Verschillende onderdelen in groepen van 4.
Elk onderdeel word 3 minuten gedaan, na 1,5 minuut een rust periode van 20 sec.
- Bank - jezelf op je buik vooruit schuiven
- Ladder - Zelf gekozen ladder oefeningen, op tempo!
- Springtouw - Touwtje springen, afwisselen tussen 2 benen en 1 been.
- Mat - Gebruiken als ondergrond voor sit-ups.
- Step - 2 voeten op de step, 2 voeten van de step af.
- Pionnen - in een driehoek schuiven. Naar voren, terug, zijwaarts, naar voren etc.
- Grote mat - Tegenover elkaar de mat wegduwen.
- Ladder op tempo!
- Na ladder sprinten naar pion aan de overkant.
- Vanaf daar schuin schuiven heen en weer van pion naar pion tot dat je terug bent aan de begin kant.
- Afhankelijk van aantal speelsters 2 lijnen uitzetten
Een aantal banken staat in de zaal.
Er is een tikker die tracht de anderen te tikken, deze zijn echter vrij als ze op een bank staan.
Er mag maximaal 1 kip op een bank staan.De kip die er het eerst opstond moet er dan af..
Aandachtspunten
letten op TOTALE beweging, globale correcties
armen gebogen voorwaarts
niet tegenstander tussen de armen laten inlopen
tegendrukgeven
begeleiden
Elke speler eigen bal. Eerst normaal ingooien.
- Drie pionnen op elke opbouw in een lijn.
- Twee maal om de pion, en daarna werpen op het doel.
- Afronden met strekworp.
Let op: arm hoog, goede been voor, nawijzen van de bal, rompwerking.
Doel: voetenwerk en werpen.
- Verdeel de groep in 4 groepjes.
- Neem een pak speelkaarten en leg de kaarten op z'n kop in het veld.
- Iedere groep krijgt een type kaart toegewezen (schoppen-klaver-ruiten of harten).
- Het groepje vormt een rijtje bij zijn of haar pilon.
- De voorste gaat op zoek naar een kaart. Gevonden > meenemen naar zijn of haar groep. Verkeerd > laten liggen en terug naar het groepje. Om de beurt verzamelen ze de kaartjes.
- Wie als eerste alle kaartjes heeft gevonden, is de winnaar.
Groen passt 2 - 1 - 2 en schiet op doel.
Ook handig om de keeper in te spelen:
- Op de handen
- Boven hoek links / rechts
- Schouder hoogte links / rechts
- Knie hoogte links / rechts
- Stuiter ballen links / rechts
- Lage ballen links / rechts
Iedereen van eigen positie schieten.
Een speler schiet zijn eigen bal en daarna moet hij alle andere “vrij spelen†zodat zij kunnen schieten.
Dit moet wedstrijd gericht dus bijvoorbeeld vanaf de linkeropbouw de linkerhoek vrijspelen, vanaf de middenopbouw de circelspeler vrij spelen enzovoort.
- Iedereen een bal en stuiteren door 6 meter gebied.Dan kun je verschillende oefeningen doen:
- bal af en toe door de benen stuiteren
- bal achter de rug langs stuiteren
- bal van iemand anders proberen weg te tikken.
- Op de plek stuiteren, al stuiterend zitten, dan liggen en dan weer staan.
Voortbewegen met bal
- Tippen (rechts, links of afwisselend)
- Bal rollen, oppakken, rollen
- Bal omhoog gooien, (evt 1x laten stuiten), opvangen
- Achter rug omhoog gooien, voor weer opvangen
- Bal om heup heen cirkelen
- Bal onder knie door bij elke pas
- Idem, met knieheffen
- Voetbaldribbel
- Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
- Werpschijnbewegingen maken in loop
- Passeerbewegingen maken in loop