Hockeyoefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
• Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
• Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
• Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
• enzovoort

• Transfer , snelle aannames en passing 

• A doet Indian dribble bij de pionnen
• Passed naar B
• B neemt open aan en passed meteen naar C die langs de zijlijn opkomt. 
• C loopt door naar de achterlijn en loopt via de achterlijn richting goal. 
• C passed terug naar A op kop circel
• A scoort. 

• Zuiver passen
• Snelle passing en 
• Correcte aanname in de loop

1. Van de andere kant 
2. I.p.v. dribble 3 D, aerial dribble of passeer bewegingen ( drag , dummy) inbrengen. 
3. B neemt doet i.p.v. open aanname gesloten aanname 
4. C kan eenhandig langs achterlijn opkomen , 
5. C geeft  na aanname een pass meteen richting 2e paal waar A naar toe gaat 
6. Rebound inbrengen 
7. Van B naar C een hoge bal 

• Op snelheid in beweging aannemen en passen. 

• A pusht naar B, 
• A loopt langs de 23 meter lijn op en krijgt de bal van B terug. 
• A neemt in de loop aan en past meteen door naar C die langs de zijlijn op komt en meteen naar de achterlijn naar D de bal doorpast. 
  • Als er maar 3 zijn dan loopt C door naar de achterlijn. 
• D neemt aan dribbelt de cirkel in 
• D geeft een pass naar kop cirkel (A) 
• A geeft harde pass naar B voor tip in. 

Corona training 5
1,5 meter
Geen duels

• Per kwart groepje van 4.
• Elk groepje eigen kleur.
• Elk groepje eigen tijdswaarneming.
• 15 min per oefening dan doordraaien.

• 10 min warming up.
• 4 x steigerhoenen breedte half veld.
• Dribbel terug.

• Het betreft een training gebaseerd op de nieuwste corona/covid-19 maatregelen.
• Voor deze training heeft men een half speelveld nodig. 
• Het halve veld wordt opgedeeld in 4 kwarten. 
• Per kwart 1 oefening waarbij 4 spelers actief zijn en 1,5 meter van elkaar aan afstand houden. 
• De training bestaat uit warming up (per kwart). 
• 2 x 5 oefeningen. 
• 4 oefeningen draaien op het veld.
• 1 oefening draait buiten het veld (hiervoor zijn hardloopschoenen noodzakelijk).
• OEF A
• OEF B
• OEF C
• OEF D
• OEF E (buiten het veld)

• Warming up 4x5
• Serie van 5 oefeningen die allemaal 30 sec duren met 15 sec rust. 
• Na 5 oefeningen 1 minuut rust en dan een tweede serie.
• Oefening 1: Jumping Jacks
• Oefening 2: Push ups
• Oefening 3: Jumping Squats
• Oefening 4: Burpees
• Oefening 5: Planken

• Oefening B+C
• B is over links 
• C is over rechts
• A1 dribbelt met bal naar A2
• B begeleid speler A, op 1,5 meter, achterwaarts (open houding). 
• Het gaat hier om voetenwerk, dus als A aankomt op A2 dan laat hij A gewoon slaan op doel. 
• Na de slag gaat A uit de cirkel. B draait zich om en krijgt van C een bal aangespeeld. 
• B neemt gesloten aan, draait open en rond af op het doel. 
• Vervolgens start de oefening over rechts.

• A loopt in en biedt zich aan thv de 2 pionnen.
• B passt A in. 
• A neemt gesloten aan en draait sterk weg en versnelt met gebruik van de forehand.
• Voorbij de pion passt A naar C. 
• D komt vervolgens inlopen en ontvangt de pass van C.

• Op een kwart veld meerdere oefeningen uitzetten, 
• de spelers kunnen achter elkaar aan direct starten. 
  • Van slalom, 
  • dummy, 
  • haringtruc 
  • tot een lopje kun je uitzetten. 
• Zodat ze tijdens de warming up op alle technieken focussen.