Hockeyoefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

• 30 sec jumping jacks ( cfr leger)
• 30 sec sit ups
• 30 sec squats
• 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
• 30 sezc high knee running in place
• 30 sec lunges

Creëer een vierkant met twee loopladders 1 heenweg en de tweede voor de terugweg

Kies uit de looppatronen er twee en per loop patroon 3 a 4 ronden  

• Transfer , snelle aannames en passing 

• A doet Indian dribble bij de pionnen
• Passed naar B
• B neemt open aan en passed meteen naar C die langs de zijlijn opkomt. 
• C loopt door naar de achterlijn en loopt via de achterlijn richting goal. 
• C passed terug naar A op kop circel
• A scoort. 

• Zuiver passen
• Snelle passing en 
• Correcte aanname in de loop

1. Van de andere kant 
2. I.p.v. dribble 3 D, aerial dribble of passeer bewegingen ( drag , dummy) inbrengen. 
3. B neemt doet i.p.v. open aanname gesloten aanname 
4. C kan eenhandig langs achterlijn opkomen , 
5. C geeft  na aanname een pass meteen richting 2e paal waar A naar toe gaat 
6. Rebound inbrengen 
7. Van B naar C een hoge bal 

• A speelt de bal naar C.
• A gaat diep.
• C speelt de bal naar B.
• A en B spelen een 2:1 tegen C.

• Speler 1 passt de bal naar speler 3 die ingelopen is.
• Speler 3 draait met de bal nog verder om de pionnen heen en passt de bal naar de rode pion waar speler 2 naar is ingelopen.
• Speler 1 is ondertussen ingelopen naar de kop van de cirkel, speler 1 krijgt de bal van speler 2 en rond af op goal.

1. 4x heen en weer 

2. rekken in een kringetje 

3. oefeningen in twee rijtjes tot middenlijn (knieheften, hakken billen, zijpas beide kanten, kruispas beide kanten)

4. eventueel touw goed leggen in 2 minuten

5. 'driven' in drietallen

• 1a, 1b A1 speelt naar B en sprint naar het midden van de ruit 
• 2a, 2b B passt in de loop van A1 en loopt naar de positie A 
• 3a, 3b A1 speelt direct naar C en neemt de plaats van B in. 
• 4a, 4b C speelt direct naar D en sprint naar het midden van de ruit 
• 5a, 5b D passt in de loop van C en loopt naar positie C 
• 6a, 6b C speelt direct naar A2 en neemt de plaats in van D. 
• Dit is de basisvorm van de ruit. 
• Aangever en zijwaartse speler wisselen voortdurend van positie. 
• In de volgende varianten wisselen de loop- en passrichtingen. 
• Hierbij moeten de spelers niet alleen zuiver passen. 
• Ze moeten ook continu geconcentreerd zijn en goed met elkaar communiceren. 
• Ook hier geldt dat de aangever in de forehand van de zijwaartse speler moet passen (met een denkbeeldige tegenstander in de rug).

• Op snelheid in beweging aannemen en passen. 

• A pusht naar B, 
• A loopt langs de 23 meter lijn op en krijgt de bal van B terug. 
• A neemt in de loop aan en past meteen door naar C die langs de zijlijn op komt en meteen naar de achterlijn naar D de bal doorpast. 
  • Als er maar 3 zijn dan loopt C door naar de achterlijn. 
• D neemt aan dribbelt de cirkel in 
• D geeft een pass naar kop cirkel (A) 
• A geeft harde pass naar B voor tip in. 

• Per kwart groepje van 4.
• Elk groepje eigen kleur.
• Elk groepje eigen tijdswaarneming.
• 15 min per oefening dan doordraaien.

• Speler 1 loopt naar de rechter paal van de goal
• Speler 2 speelt de bal richting de blauwe pion en zorgt dat speler 1 de bal in de loop kan tippen
• Speler 2 loopt naar de linker paal van de goal
• Speler 3 speelt de bal richting de rode pion en zorgt dat speler 2 de bal in de loop kan tippen
• Door wisselen:
  • 1 --> 2
  • 2 --> 3 
  • 3--> 1

• Speler begint bij de rode pion.
  • Beide spelers beginnen tegelijk.
  • Ze gaan door het laddertje op de afgesproken manier.
  • Ze pakken de bal en de trainer roept 1/meer nummers/kleuren.
• De spelers doen wat de trainer zegt en ronden vervolgens af op goal.
• Heb je een keeper: dan mag degene die als eerst door het poortje (je kan de groepen allebei een eigen poortje geven op de stippelcirkel of 1 gezamenlijke in het midden van de stippelcirkel) is afronden en krijgt een punt als hij/zij scoort. 
• Heb je geen keeper: 2 varianten mogelijk:
  • Je hanteert hetzelfde als je wel een keeper hebt.
  • Degene die scoort heeft een punt. Hebben ze allebei gescoord, gaat het erom wie het snelste heeft gescoord.
• Voorbeeld: trainer: ' 2 en 4'. De speler moet eerst naar de witte, middelste pion, vervolgens naar 2 en dan naar 4. Hierna mag de speler afronden op goal.

• Zet de oefeningen twee of drie keer uit afhankelijk van het aantal spelers.
• Maak tweetallen en zet de pionnen steeds dichter bij elkaar.
• Spelers rood en blauw staan kort bij elkaar en tikken de bal op en neer tussen de pionnen door.
• Je start met een 2-touch dus aannemen -> passen, maximaal 2 keer aanraken.
• Raakt de bal een pion, wordt er een pion overgeslagen of raakt een speler de bal meer dan 2 keer aan, dan ben je af.
• Als je af bent, begin je opnieuw met de oefening.
• Heb je het einde van de pionnenrij een aantal keer gehaald, probeer alles dan in 1-touch -maximaal 1 keer aanraken dus.
• Is dit ook gelukt, kun je de tijd bij -laten- houden -> Verbeter telkens je record.