Hockeyoefeningen voor de techniek warming-up

• Alleen rechtsaf/linksaf slaan.
• Knieën hoog.
• Huppelend.
• Achteruit (niet vallen!) etc.
  
  

• Maak twee teams. 
• Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
• Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
• Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
• Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.

1. Dribbelen
2. Oefening rechts
3. Oefening links
4. Oefening beide zijdes

• Dribbelen
• Grond aantikken
• Hakken billen 
• Knie heffen 
• Aansluitpas zijwaarts
• Kruispas 

• 3 lijnen paar meter uit elkaar. 
• Elke lijn heeft een naam (appel peer of banaan). 
• De kinderen beginnen op een lijn. 
• Trainer roept een fruitsoort en de kinderen moeten zo snel mogelijk naar die lijn rennen.

• Spelers staan in tweetallen kort tegenover elkaar.
• Op de grond tussen de twee spelers in ligt een bal.
• Trainer geeft de commando's: 
  • Hoofd, 
  • kin, 
  • knieën, 
  • voeten, 
  • oren, 
  • BAL!
• Op het commando BAL! moeten de spelers proberen zo snel mogelijk de bal pakken.
• Op de andere commando's tikken ze betreffende lichaamsdeel aan

• Het doel van deze oefening is het snel positioneren van de voeten. 
• Er wordt in een kruis vorm een loopladder tegenover elkaar gelegd en een rij van 11 pionnen tegenover elkaar.
• Aan ieder uiteinde gaat een groepje van 3 meiden staan. 
• Elke eerste meid loopt voorwaarde over iedere pion of ladder. 
• Bij het kruispunt gaat iedereen rechtsaf en gaat dan zijwaarts over de ladder en pionnen. 
• Iedereen moet zijn snelheid doseren om botsingen en opstoppingen te voorkomen. 
• Degene die staan te wachten moeten kippen. 
• Om klaar te zijn zodra ze mogen dat ze gelijk in hun ritme zitten.

• We lopen als een team van de ene zijlijn naar de andere die aan de andere kant ligt. 
  • Daar aangekomen joggen we als een team terug en joggen dan nog een keer op en neer
• We verdelen de groep in twee gelijken groepen. 
  • Zodat we de warming-up wat sneller kunnen uitvoeren
• We joggen naar de eerste pion daar aangekomen loop je achteruit weer terug naar je begin positie. 
  • Dan jog je naar de tweede pion, als je daar bent ga je achteruit terug naar de eerste pion.
  • Dit heerhaal je tot je bij het einde bent 2x
• Knie heffen naar de pion
  • Hakken billen naar de volgende pion
  • Dan weer knie heffen 
  • De laatste is weer hakken billen 2x
• Je begint het voorwaarts zwaaien met je arm naar voren tot het einde van het lijntje, terug doe je met je rechterarm
• Nu ga je met twee arme voorwaarts zwaaien tot het einde van de het lijntje, terug met je arme achterwaarts 
• We joggen naar de tweede pion vanaf daar versnellen we met een zijwaartse pas naar de pion die links of rechts van je staat. 
  • Daar aangekomen versnel je weer met een voorwaartse beweging naar de pion die dan voor je staat. 2x
• Laatste is dat we gaan sprinten, je springt 3x in de licht en voert dan een opbouwende sprint uit tot het midden van het veld of het daarvoor aangegeven pionnetje. 2x
• Hierna nemen we nog even kort de tijd voor het rekken van de spieren 

• 2 pionnen staan tegenover elkaar, 
  • op een willekeurige afstand ( ligt er aan of je bijv. wil gaan pushen of flatsen. 
• speler 1 en 3 staan bij pion A. 
• speler 2 gaat bij pion B staan. 
• 1 speelt de bal naar speler 2, 
• 2 neemt de bal aan. 
• nadat speler 1 de bal heeft gepast loopt hij zijn bal achterna richting pion B. 
• heeft speler 2 weer gepast loopt hij richting pion A 
• etc. etcde 
• oefening kun je met minimaal 3 spelers spelen, max 5 anders wordt de intensiteit erg laag.

• 3 teams
• 2 goals op meer dan kwart veld 
• Team 1 en 2 beginnen in het veld, team 3 over de achterlijn buiten het veld. Team 1 begint met keeper
• Zodra 1 van de teams scoort, blijft dit team staan, gaat het andere team eruit en wordt vervangen door het team aan de zijkant
• Er wordt altijd doorgedraaid zodat sterke team bij keeper staat
  • Team 1 scoort? Team 1 blijft bij de keeper, team 2 gaat eruit en 3 komt erin aan de andere kant
  • Team 2 scoort? Team 1 eruit, Team 2 bij de keeper en 3 aan de andere kant erin
• Teams dus altijd aan dezelfde kant erin
• Eventueel afwisselen met shuttles tussendoor 

• Maak 2 gelijke teams.
• Elk team krijgt een aanvallend goal.
• Rechten om te scoren kan gehaald worden in 1 van de 2 vakken.
• Bij overtreding of balverlies moet er opnieuw recht worden gehaald.

2 tallen tegen over elkaar in ligsteun. Men druk zich op en geeft elkaar kruislings een hand klap (zie foto)

• In een veld van negen vakken is het de bedoeling om 3 op een rij te maken.(boter kaas en eieren
• Twee teams hebben steeds een koppeltje van 2 spelers klaar staan. 
• 1 rent naar een vak om dit te bezetten, de ander dribbelt door de pionnen en speelt de bal naar het vak. 
• Alleen als de bal in het vak wordt aangenomen mag deze blijven liggen.
• Als beide speelster van het team zijn terug gerent mogen de volgende twee.