Inline-skateoefeningen voor de techniek evenwicht
Uitvoering
- Werk in tweetallen, waarbij de achterste persoon de voorste vooruit duwt.
- De voorste persoon staat op één been tijdens het duwen.
- Zodra de aangeduide lijn is bereikt, rijdt de voorste persoon verder op één been.
- Houd de armen in kruispositie naast het lichaam voor extra evenwicht.
- Span het gesteunde been volledig op.
Opdracht 1 - Slalom
- Voorwaarts: steun op buitenste been zonder het andere been op te tillen. Gebruik het bovenlichaam voor slalom bewegingen.
- Achterwaarts: steun op buitenste been zonder het andere been op te tillen.
- Voorwaarts tot een potje van dezelfde kleur. Tussen twee potjes til je het been op.
- Voorwaarts: been horizontaal naar achteren.
- Voorwaarts: been horizontaal diep zittend naar voren.
- Achterwaarts: spring met één been over elk potje dat je tegenkomt.
- Verdeel in 4 groepen van enkele skaters.
- 2 groepen voeren steeds dezelfde soort opdracht uit.
Uitvoering
- Skaters staan per twee achter elkaar achter een aangeduide lijn.
- Op het startsignaal vertrekt de eerste groep, gevolgd door de tweede groep bij het volgende signaal.
- Superman: Het been wordt horizontaal, recht achter het lichaam geplaatst.
- Rollerschaats: Het been wordt horizontaal, recht voor het lichaam geplaatst.
- Wie kan, mag zijn/haar tenen vastnemen.
4 groepen van enkele skaters. 2 groepen voeren steeds eenzelfde soort oefening uit.
Er zijn dus 2 soorten opdrachten. (zie tekentool)
Opdracht 1 - optie 'slalom':
Opdracht 1 - optie 'slalom':
- voorwaarts (steun op buitenste been zonder ophef been)
- 1 been (slalom vanuit bovenlichaam borst wijzing)
- achterwaarts (steun op buitenste been zonder ophef been)
- 1 been achterwaarts
Opdracht 2 - optie '1 been':
- Voorwaarts tot volgende/eenzelfde kleur potje. Tussen 2 opeenvolgende, eenzelfde kleur potjes hef je het been op.
- Voorwaarts been horizontaal naar achter
- Voorwaarts been horizontaal diep zittend naar voor
- Achterwaarts
- Sprong met 1 been over elk potje dat men tegenkomt
Skaters staan per 2 achter elkaar achter een aangeduide lijn. Op het startsignaal vertrekt de eerste groep en vervolgens bij het volgende signaal ook de tweede groep.
- Het been wordt horizontaal, recht achter het lichaam geplaatst waardoor de 'superman' positie wordt ingenomen.
- Het been wordt horizontaal, recht voor het lichaam geplaatst waardoor de 'rollerschaats' positie wordt ingenomen. Wie kan, mag zijn/haar tenen vastnemen.
- Per 2, achter elkaar geplaatst waarbij de achterste persoon de voorste persoon vooruit duwt. De voorste persoon staat gedurende de oefening op 1 been en wordt vooruit geduwd.
- De voorste persoon wordt tot een aangeduide lijn geduwd waarna de geduwde persoon verder op 1 been rijdt.
Tip: Armen in kruispositie naast het lichaam voor extra evenwicht.
Tip: Het gesteunde been wordt volledig opgespannen.
Tip: Het gesteunde been wordt volledig opgespannen.
Statische variant:
- Ga vanuit zit naar stand aan de kant van de sporthal;
- Ogen vooruit en in de rolrichting;
- Handen voor je;
- Knieën gebogen, licht over de skates hangend;
- Rug licht gebogen. (Dat gaat na de eerste 3 acties die hierboven staan vanzelf goed, behalve als je angstig wordt.)
Dynamische variant:
- Met zijwaartse stapjes in basishouding van de kant naar het midden van het sportterrein gaan.
- Rol vooruit en zwaai met je handen langs je lichaam (zonder zwaaien mag ook).