Korfbaloefeningen

• Met 2-tal. 
• Sta ongeveer 7 meter uit elkaar.
• Plaats elkaar de bal toe van links naar rechts en omgekeerd. 
• Vangen en gooien met 1 hand.
• Wie doen dat 10x zonder dat de bal valt.

• Speler start steeds vanuit het midden. 
• Speler plaatst de bal naar de aangeef en loopt naar pylon 1 ontvangt de bal terug en komt tot schot
• Rebound vangt af
• Speler loopt ondertussen naar het midden en loopt naar de volgende pylon
  • Dit doe je om en om 1 speler 1 minuut
  • Aantal gescoorde doelpunten telt
• Variant: 
  • Afvang laat de bal op de grond vallen is een punt er af

• Spelers staan in cirkel met elk een bal
• In het midden ligt een bal. (grote bal)
• Probeer de bal te raken. 
• Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten

• Je hebt 2 matten in de zaal liggen, die moeten 2 teams verdedigen allebei een eigen mat. 
• Maar voordat ze kunnen aanvallen moet van allebei de teams 1 een opdracht uitvoeren, het team wat als eerste klaar is krijgt de bal en mag aanvallen. 
• De andere mogen pas bewegen als hun teamlid de opdracht ook voltooid heeft. 
• Je mag niet lopen met de bal en je moet dus overspelen. 

• Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
• Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
• Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
• Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
• enzovoort

• Speler gaat in pomphouding, met de bal voor zich.
• Speler steunt op zijn linkse of rechtse arm met de andere arm gaat hij de bal rond zijn steunde arm draaien, zo 15, 20, 25,...afhankelijk hoe goed de speler zijn conditie is....

In het kort: spelvorm waarbij groepjes steeds weer andere schietopdrachten krijgen.

Organisatie: twee-, drie-of viertallen per korf. De spelers schieten steeds om de beurt. Na elke opdracht laten de groepjes de bal liggen en schuiven door naar de volgende korf.

De korven staan verspreid door de ruimte. De groepjes worden verdeeld over de korven, waarbij ongelijke omvang van de groepjes geen wezenlijk probleem is. De trainer geeft steeds een opdracht (zie hieronder voor een aantal voorbeelden). Het groepje dat het eerst de opdracht heeft voltooid, krijgt een punt. Daarna schuiven de groepjes allemaal een korf op, vooral bij per korf wisselende omstandigheden (zon, schijnwerpers, plassen, harde wind, schepkorven enz.) is dit nodig. Bovendien houdt het de vaart in het spel, wat zeker het geval is als de trainer toestaat meteen te beginnen, ook al is nog niet iedereen klaar. Winnaar is het groepje dat na bijvoorbeeld 15 minuten spelen de meeste punten heeft verzameld.

Deze oefeningen passen niet in wedstrijdvormpjes, men heeft dan te snel de neiging maar iets minder moeilijk aan te geven. Als het de bedoeling is om een bepaalde techniek aan te leren of te verbeteren, dan niet alle bovengenoemde mogelijkheden in één training aanbieden. De ervaring leert dat de spelers dan te gauw gaan 'showen'.

Geschikte opdrachten zijn (bij lager niveau kleinere aantallen doelpunten nemen):

• 20 doorloopballen.
• 20 kansjes (steeds schieten vanaf de plaats waar de bal gevangen wordt).
• 10 afstandsschoten van 6 meter.
• 20 bovenhandse doorloopballen achter de korf vandaan.
• 6 uitwijkballen over links
• 6 uitwijkballen over rechts
• 20 strafworpen
• 10 doorloopballen achter elkaar (dat wil zeggen: zodra er een doorloopbal gemist wordt, opnieuw bij 0 beginnen te tellen!).
• 8 doelpunten uit wegstarten bij de korf.
  
  

Ook 'gekke' opdrachten doen het heel goed in dit spel:

• 5 strafworpen met de ogen dicht nemen.
• 10 doorloopballen met één hand nemen.
• 5 doelpunten terwijl de schutter op de grond zit.
• 10 doorloopballen, rollend aangeven.
• 10 ballen vanaf een halve meter voor de korf achterover (over het hoofd) in de korf gooien, enz. Het wedstrijdelement speelt in deze vorm een grote rol, het is dan ook geen geschikte vorm om de techniek te verbeteren.

• Verdeel met pionnen het aanvalsgebied rond de korf in 4. 
• In 3 van deze 4 gebieden bevinden zich spelers. 
• Indien 4 spelers, zet je een rebound neer. 
  
  
• Op het moment dat speler wit de bal doorspeelt op speler blauw verplaatst speler wit zich naar het vrije gebied. Speler blauw speelt door op speler rood, en gaat dan ook de vrije ruimte invullen.
• Let op:  spelers niet te snel laten weglopen, zorg dat ze aanspeelbaar blijven. Bedoeling is wel dat ze op tijd aanvullen. Naar de bal toe lopen.
• Geef een signaal waarop geschoten mag worden, de andere 2 gaan uit de ruimte de rebound invullen. 
• Speel vervolgens opnieuw uit en herhaal.

• Bal wordt vanuit de steun naar links of rechts gespeeld, uitlopen naar de speelkant.
• De uitloper krijgt de bal terug en speelt de doorgebroken speelster van de andere kant aan.
• Als je een speler achter in het veld hebt staan, dan breekt die ook door op het moment dat de bal van voren wordt ingespeeld.

• Knieheffen
• Hakken billen
• Heen terug
• Kruispas
• Verdedigend
• Lijntje tik op signaal
• Achterwaarts tippelen voorwaarts sprint
• Voorwaarts tippelen voorwaarts sprint

• jumpjacks 20x
• jumpsquats 10x
• Side to side schaatssprong 20x

• Nordic Hamstrings x 6 + wissel tweetallen
• Sholder push 20x + wissel-zijde tweetallen
• Jumping Lunches 20x

• Single leg push tweetallen 30 seconden
• Tennisbal 20x + wissel zijde - elkaar uitdagen
• Plank 1 minuut

• Speel 4:4, na onderschepping komt de bal naar de middenlijn, waarna de aanval opnieuw begint. 
• 3x aanvallen en dan wisselen van functie.
• De opdracht is zo ruim mogelijk spelen en afvangen vanuit de ruimte. 
• Denk daarbij aan de getrainde oefeningen.