Tennisoefeningen voor veteranen
Doel
- De slagen van het naar het net komen en de volley raken.
- Voer de oefening zowel aan de rechterkant als aan de linkerkant uit.
- Bij het naar het net komen: eerst slaan en daarna rennen.
- Je kunt slaan en het lichaam zijwaarts bewegen bij het raken, zonder de heupen te draaien.
- Bij de volley: houd de ellebogen voor en het racket hoog.
- Sla van achteren naar voren.
Doel
- Oefenen van de smash en slagen achteruit.
- Voer 3 slagen uit, beginnend vanaf de linkerkant.
- Raak het net aan en maak een smash.
- Backhand slag achteruit.
- Forehand slag achteruit.
- Plaats het lichaam zijwaarts bij de smash en zoek de bal met het racket.
- Backhand slag naar achteren, sla in achterwaartse beweging zonder te stoppen.
- Forehand slag in beweging naar de zijkant en naar achteren.
- Let op de heupen zonder te draaien.
Beschrijving
- Oefening van afwisselende basisslagen met smashes.
- Opwarming en activatie.
- Kleine correcties in de forehand, backhand en smash bewegingen.
- Parallelle basisslagen, houd de heupen stil.
- Smashes met het lichaam zijwaarts, arm omhoog, zoek de bal met het racket.
- Met 2 spelers: Speler 1 slaat 4 keer een forehand en gaat omhoog voor de smash.
- Speler 2 slaat 4 smashes en gaat naar beneden voor 4 backhands.
- Maak series van 2 minuten en roteer naar rechts, waarbij een nieuwe speler aan de backhandzijde binnenkomt.
Doel
- Oefen het krachtig parallel slaan vanaf het midden van de baan tot aan de achterlijn, waarbij een dropshot situatie wordt gesimuleerd met de tegenstander aan het net.
- Plaats een kar in het midden van de baan om de slagzone af te bakenen.
- Gooi een bal afwisselend naar de forehand- en backhandzijde van de speler.
- De speler moet de bal parallel en krachtig naar de achterlijn van de baan slaan.
- Herhaal de reeks om de precisie en kracht van de slag te verbeteren.
Doel
- Verbeter de nauwkeurigheid van de backhand terwijl je in beweging bent.
- Begin in de gang aan de rechterkant van de baan.
- Voer drie opeenvolgende backhand slagen uit.
- Eerste slag: Parallelle backhand.
- Tweede slag: Parallelle backhand.
- Derde slag: Vrije backhand, kies de richting die je verkiest.
Doel
- Verbeter de precisie bij het slaan van een backhand terwijl je in beweging bent.
- Begin in de gang aan de rechterkant van de baan.
- Voer de eerste parallelle backhand uit met behoud van precisie.
- Voer de tweede parallelle backhand uit, zorg ervoor dat je de controle behoudt.
- De derde backhand is vrij, waardoor de speler de richting kan kiezen.
Doel
- De student is in staat om op verschillende manieren forehand- en backhandtechnieken te slaan in dubbel- en enkelspel.
- Aangeven welke principes gelden bij het opbouwen van een punt.
- Zelfstandig spel- en oefenvormen op te starten en te onderhouden.
- Met aandacht en begrip, focus, werklust en strijdlust aan de les deel te nemen.
- Samen te werken en te overleggen.
- Regelkennis toe te passen.
Uitdaging
- Welk tweetal speelt in een bepaalde tijd de bal met de forehand de meeste keren over het net?
- Je mag elke goede forehand slag tellen.
- Als de bal fout gaat, hoef je niet opnieuw te beginnen; je mag doortellen.
- Speel alleen met de backhand.
- Gebruik beide technieken.
Doel
- Welke tweetal kan de bal het vaakst onafhankelijk over het net spelen?
- De spelers staan dicht bij het net.
- Tussen beide spelers liggen twee hoepels, ongeveer een meter uit elkaar.
- Probeer de bal in elkaars hoepel te laten stuiten.
- Wie heeft de meeste treffers?
- Vergroot de afstand tussen de spelers.
- Elke speler aan een kant van het net, met aan elke kant van het net twee hoepels.
- Speel de bal over het net en probeer de bal in de andere hoepel te laten stuiten.
Uitvoering
- Leg de bal op het racket en laat de bal over de snaren rollen zonder dat hij eraf valt.
- Houd de bal op het racket terwijl je de vloer aanraakt, gaat zitten, opstaat, hinkt, en rent.
- Probeer het racket steeds op borsthoogte te houden.
- Gooi de bal met het racket omhoog en vang hem weer op met het racket.
- Gooi de bal een stukje voor je uit, loop erachteraan en vang hem weer op met je racket.
- Gooi de bal omhoog, laat hem één keer stuiten en vang hem dan met het racket op.
- Blijf de bal omhoog spelen zonder hem op te vangen en probeer rond te lopen terwijl je de bal omhoog speelt.
- Wie lukt het om dit zonder fouten en zonder iemand aan te raken?
- 2 forehand volleys
- 2 backhand volleys
- 1 smash
- Je slaat of gooit de bal aan naar de leerling die voor je staat.
- Die leerling probeert het ballen torentje of pion om te slaan.
- Daar leren ze ervoor om gericht te spelen en topspin te spelen.
- 3 ballen op 3 verschillende plekken in het veld
