Tennisoefeningen voor de techniek warming-up

• Voorwaarts langst de lijn lopen, linker voet rechts van de lijn, rechtervoet links van de lijn.
• Achterwaarts herhalen.
• Zijwaarts, 2 passen voor de lijn, 1 pas achter.
• Zijwaarts, 2 passen voor de lijn, 2 achter.

• Eerst om te beurt links en rechts.
• Dan tegelijk. 
• Eventueel een omhooggooien en andere doorgeven.

• Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.  
• Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
• Rood wordt Blauw en omgedraaid.

• tussen beide tennissers liggen 2 hoepels,ongeveer een meter uit elkaar.
• Probeer de bal in elkaars hoepel te laten stuiten (wie heeft de meeste treffers)
• Moeilijker: tussen beide tennissers.
• elke aan een kant van het net, aan elke kant van het net 2 hoepels (hoepels moeten aan beide kanten op dezelfde plek liggen), speel de bal over het net en probeer de bal in de andere hoepel te laten stuiten

• de spelers staan met 4 m uit mekaar, spelen mekaar de bal toe en vangen deze met gekruiste armen.
• spelers staan op een afstand van 1 a 1,5 meter achter elkaar.
• de voorste speler staat in spreidstand en houdt daarbij de armen zijwaarts gestrekt.
• de bal kan nu door de achterste speler lang links of recht onder of over de arm geworpen worden.
• de partner moet deze vangen zonder de bal valt.

• Warm je spieren geleidelijk op. 
  • Tijdens je warming-up moet je het warm krijgen, een beetje gaan zweten en een licht versnelde ademhaling krijgen, maar je mag niet te moe worden.
• Speel zoveel mogelijk in op de activiteiten tijdens de training. 
• Stem de oefeningen en de lengte van je warming-up hier op af. 
• Een uurtje recreatief dubbelen vraagt een andere voorbereiding dan een belangrijke wedstrijd.

• Als je een wedstrijd speelt, doe dan een complete warming-up voor je de baan op gaat. 
• Gebruik de inspeeltijd net voor de wedstrijd om lange slagen te oefenen en de zwakke punten van je tegenstander te ontdekken.
• Draag (vooral bij koud weer) een trainingspak tijdens de warming-up en trek dat pas kort voor je echt gaat spelen uit. 
• Zo kun je de hogere lichaamstemperatuur vasthouden.

• Besteed meer aandacht aan de warming-up bij koud weer, als je onregelmatig wedstrijden speelt of als je ouder wordt. In die situaties heb je meer kans op blessures.
• Als je ’s ochtends een training of wedstrijd hebt, besteed dan wat meer tijd aan je warming-up. 
• ’s Morgens ben je minder soepel dan ’s middags of ’s avonds.

• Start je training of wedstrijd binnen 5 tot 10 minuten na de warming-up. 
• Wacht je langer, dan gaat het effect van je warming-up verloren.

• Leg hoepels aan de achterlijn.
• Elke speler eigen racket en bal.
• De speler houdt het racket horizontaal voor zich met de elleboog gebogen en tikt de bal een stukje omhoog.
• Laat vervolgens de bal langs het racket op de grond in de hoepel stuiteren en pakt in de stuit de bal weer op om deze weer stukje omhoog te tappen.
• Doe dit 10 keer.
  
  
• Daarna gaan ze dezelfde oefening lopend naar het net doen.
• Omdraaien en weer terug naar de hoepel.

• Trainer loopt voorop en de spelers lopen er in een sliert achteraan. 
• De trainer maakt bochten als een slang en de spelers volgen. 
• Na een minuut komt er een beweging bij. Dan wordt het lopen bijvoorbeeld hinkelen of zwaaien ze tijdens het lopen rondjes met hun armen.
• Daarna roept de trainer een spelersnaam en die speler gaat dan voorop lopen en bepaalt de looprichting. 
• Als trainer kun je dan wel commando's geven over de 'beweging'.   

• Verdeel de spelers in groepen van 2 of 3 spelers en zet ze aan de linkerkant van het veld.
• Geef elke speler een tennisbal.
• Op startteken gaat de 1e speler van elk groepje met een bal naar de andere, rechter, kant rennen. 
• Daar aangekomen, legt deze de bal buiten de lijn en rent zo snel mogelijk terug zodat speler 2 van hun groep kan gaan rennen met zijn/haar bal.
• Als alle ballen aan de rechterkant liggen en de laatste speler terug is bij de groep is het afgelopen. 
• De eerste die terug is bij zijn/haar groep wint.    

• Laat ze de voeten iets uit elkaar zetten.
• Snelle looppas -dribbelen- op de plaats.

•  Handen op de knieën. 
•  Handen op tenen.
•  Handen op schouders.
•  Handen naar voren. 
•  Handen in de lucht
•  Als de trainer Bal! roept, pakken ze zo snel mogelijk de bal. 
  
  
•  Herhaal en gooi de commando’s door elkaar voor de afwisseling.   

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• Wanneer de trainer start zegt beginnen de kinderen met lopen/rennen/etc. door het veld.
• Wanneer de trainer een "stop" woord zegt, zoeken de kinderen zo snel mogelijk een hoedje.
• Terwijl de kinderen aan het rondlopen zijn, kan de trainer ook een andere variant van bewegen noemen zoals bijvoorbeeld hinkelen, zijwaarts stappen, enz.
• Haal bij elke ronde een hoedje weg zodat er iemand af gaat.
• Degene die af is doet 5 jumping jacks en doen daarna weer mee.