Voetbaloefeningen

• Nummer 1 speelt in op 2 en gaat de 1-2 aan.
• 1 opent naar 3 die de bal klaar legt voor nummer 4.
• Nummer 4 rond af op de goal met linkerbeen.
• Hierna gaat 5 van start richting 6 etc. Nummer 8 rond af met rechts. 

• Beide spelers kunnen scoren door de bal in een klein doel te passen-mikken.
• Als de bal uit is, indribbelen.
• Bij een achterbal of hoekschop, indribbelen.

Afmeting: afhankelijk van leeftijd en vaardigheid.
Lengte: 10-20 meter.
Breedte: 15-30 meter.

1. K1 en TR gooien ballen naar elkaar tot TR teken geeft.
2. K1 loopt achterwaarts naar doellijn en staat in positie.
3. TR geeft harde lage/ midden hoge bal.
4. K1 loopt zijwaarts naar paal en tikt deze.
5. TR geeft lage bal in midden doel
6. K1 tikt andere paal en onderschept lage voorzet van K2.
7. K1 onderschept half hoge bal van K3.

• 1e bal is een 1 vs 1 middels een diepe pass
• 2e bal komen de buitenste spelers in het spel en 1 verdediger bij het andere team hierdoor ontstaat 3 vs 2
• 3e bal komt er nog een verdediger bij en ontstaat er 3 vs 3

1. Bal "slecht" inspelen naar spelers 1, 1'
2. Spelers 1, 1' moeten naar de bal komen en in duel gaan
3. Winnaar van duel speelt de bal naar een ploegmaat
4. Verder spelen tot bal buiten, goal of 1 min
5. Spelers schuiven door ( 1 --> rij, 2 --> 1, 3 --> 2, rij --> 3)

• Roep als bal vertrekt
• Lichaam tussen bal en tegenspeler plaatsen
• Omschakeling aanval <-> verdediging
• Spelers 1,3 blijven in juiste zone
• Speler 2 blijft tussen de bal en de goal

• 4 Doelen maken in een vierkant van 12 op12m
• In de 4 hoeken staat er een speler met bal, In het midden een speler zonder bal
• Elke speler past naar het midden en zegt de kleur van een doel, waarna de middenspeler de bal aanneemt en zo vlug mogelijk door het doel dribbelt. 
• We kunnen de tijd opnemen hoeveel doelen hij gemaakt heeft

• De speler in het rood speelt een lange bal naar de keeper
• Keeper kaatst terug 
• Rood komt ingelopen en speelt naar blauw
• Blauw neemt aan, draait door en stuurt wit diep
• Wit zet voor terwijl blauw op rood verdedigt

• Rood gaat naar Blauw
• Blauw naar Wit en 
• Wit naar Rood

• Vleugelspeler komt naar binnen en rond af na combinatie.

• Duur: 
  • 15 min
• Afstand: 
  • 2 vakken 8 bij 8 afstand tussen de vakken 8 mtr
• Uitvoering: 
  • Teams laten nummeren 1,2 beginnen om de bal te veroveren in het vak van tegenstander. 
  • Is dit gebeurd schakelen ze weer terug naar hun eigen vak en komen de nr 1,2 van het andere team naar hun vak om de bal te veroveren. 
  • Zo rouleren met nummers steeds door. 
  • Het vak waar geen verdedigers proberen de bal af te pakken spelen rustig de bal rond.  
  • Blijft deze niet in de ploeg en gaat hij uit het vak is dit per keer 5x opdrukken!
• Coaching: 
  • Ook hier is bepalen om rust te bewaren en overzicht het zijn maar 2 tegenstanders. 
  • Verder is het belangrijk om attent te zijn heb je de bal veroverd schakel meteen om naar je eigen vak. 
  • Voor de ploeg die de bal heeft verloren probeer sneller om te schakelen dan de 2 verdedigers zodat ze 2 mensen minder hebben om de bal naar rond te spelen. 

• We spelen 3 tegen 3, naar dezelfde goal. 
• Als een ploeg de bal kwijt is, neemt de andere ploeg de aanval over. 
• Die moet altijd eerst terug achter een kegel.
• Zodat de nu verdedigende ploeg zich kan opstellen. (moet snel gaan, omschakeling oefenen).

• Kleine variant van de grote. 
• Kan er naast als je al 8 spelers hebt voor de grote. 
• Zo blijft iedereen goed en snel in beweging. 

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)