Voetbaloefeningen voor de techniek warming-up

• 2 teams stellen zich op in een rij aan de zijkant van het veld.
• Speler 1 gaat op anderhalve meter met de benen uit elkaar en het gezicht naar de wachtrij staan.
• Speler 2 gaat in dezelfde houding anderhalve meter achter speler 1 staan.
  
  

1. Speler 3 begint de oefening door dribbelend tussen de spelers te slalommen. 
   Wanneer hij de laatste speler gepasseerd heeft, passt hij de bal door de gespreide benen van de andere spelers richting de eerste in de wachtrij en gaat in dezelfde houding anderhalve meter achter de laatste speler staan.
2. Wanneer er geen spelers meer in de wachtrij staan, gaat speler 1 de slalom beginnen en werkt hij deze af zoals eerder beschreven. 
   Op deze manier gaat het team naar voren richting de eindstreep. Wie het eerste daar aankomt heeft gewonnen.
3. Door te variëren met de dribbel, bijvoorbeeld tip-top dribbel of achteruit dribbelen, kun je de oefening makkelijker of moeilijker maken.  

• Plaats een vlag in het midden van een cirkel. 
• De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.
•  Zie ook:
• Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;
  • Begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); 
  • Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)
  • Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;
  • 2x fluit sprint naar buiten
• Volgende oefening :
  • Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
  • Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen (knie omhoog) met de linkervoet over iedere pion
  • Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen (knie omhoog) over iedere pion (met rechtervoet);
  • Korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien.

2 tallen tegen over elkaar in ligsteun. Men druk zich op en geeft elkaar kruislings een hand klap (zie foto)

• Maak twee rijen van speelsters. Geef de rijen een gekleurd hesje. 
  • Bijvoorbeeld blauw en geel.
• Zet de rijen tegenover elkaar op een afstand van circa drie meter.
• Op circa 5 meter achter de rijen is een lijn gemaakt met hoedjes
• Op commando geel of blauw sprint de betreffende kleur naar de lijn achter zich en moet de andere kleur aantikken.

• De groep verdeelt zich in 2
• Elke groep doet een opwarmingsoefening naar het potje rechts van hen en loopt dan naar het volgende potje
• Na 6 min - tempo van het lopen naar het 2e potje opdrijven (3 min) 
• tempo nog meer verhogen (3min)
• maximale sprint (2min)

• Veel kaatsbewegingen en vrijkomen binnen beperkte ruimte.

• Warming up met de bal 10 minuten
  • 1 Pasen 
  • 2 Kaatsen 
  • 2 Doorlopen 
  • 1 Dribbelen 
  • 1 Pasen
  • 2 kaatsen
  • 2 Doorlopen
  • Dribbelen
• Oefening zo vaak uitzetten dat niemand hoeft stil te zitten.
• Coachen op de boven genoemde technieken. 
• Motiveren om de oefening binnen bepaalde tijd te laten halen. 
• Elke training 5 seconden sneller. 
• Variant of toevoeging is spelers de bal schuine lijnen te laten lopen en passen. 

• Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
• Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
• Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
• Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
• enzovoort

• Splits je team in drie teams van vier
• 1 bal per team

Uitvoering:

• Spelers spelen de bal rond binnen hun team van vier in het uitgezette gebied

Kwaliteit:

• Spelers blijven voortdurend beweging, met veel tempowisselingen om de ruimte te vinden.
• Elk team moet proberen om een ruit vorm te handhaven
• Spelers moeten allemaal communiceren met teamgenoten, er moet gevraagd worden naar de bal en de naam van de speler moet geroepen worden door degene die de bal inspeelt
• Passes moeten goed aankomen, in de ruimte of in de voeten.
• Spelers mogen elkaar niet aanraken, ook mogen de ballen elkaar niet raken.
• Voor deze oefening is grote oplettendheid nodig van de spelers.

Voortgang:

• Beperk het aantal keren raken tot één of twee keer.
• Voeg een passieve verdediger toe die elke bal kan verdedigen.
• Voeg een verdediger toe die de bal mag veroveren.

• De keeper passt naar een speler van rood
• Dan start 2v2
• Wie het eerste scoort is gewonnen

• In een cirkel
• Oefeningen mobiliteit. 
• Zie stretch kaart mobiliteit. 
• Sets van 10 herhalingen
• Stretch de liezen. 
  • Zitten op 1 knie. 
  • Ander been zijwaarts. 
  • Licht veren vanuit de heup
• Stretch heup. 
  • Zittend op 1 knie. 
  • Ander been naar voren ( lunge)
• Stretch onderrug. 
  • Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts. 
  • Kom met het bovenlichaam omhoog.
• Stretch hamstrings. 
  • Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken. 
  • Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
• Stretch gluteaal streek. 
  • Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken. 
  • Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie.
• Bruggetje: 
  • 2 sets van 20 herhalingen
• Planken: 
  • 2 sets van 20-30 seconden
• Squats: 
  • 2 sets van 20 herhalingen
• Push up: 
  • 2 sets van 15 herhalingen
• Burpees: 
  • 2 sets van 10 herhalingen
    
    

• Zet pionnen uit in Y-vorm. 
• Tot aan het eerste hoedje 
• doe je een warming-up oefening, 
• naar de Y toe loop je uit.