Volleybaloefeningen

Doel;

• De teams op de matten moeten samen 4 pionnen veroveren zonder getikt te worden in een x aantal minuten

Benodigdheden;

• Tweetallen op de 3 matten (uit te breiden naar 2 tweetallen)
• 2 tikkers tussen de matten en pionen
• 9 Pionnen ongeveer een veld lengte van de matten.

Speluitleg;

• Het tweetal op de mat moet hand in hand of op een andere manier verbonden aan elkaar een pion veroveren.
• De tikkers gaan proberen een tweetal te tikken.
• Wordt er een van de twee getikt moeten ze terug naar hun mat en het opnieuw proberen.
• De eerste bij de vier pionnen heeft gewonnen. Het team met de minste pionnen worden de tikkers.
• Stel een tijdslimiet voor een x aantal minuten om doorloop in het spel te houden.

Aanleren van de pancake rol in 5 oefeningen:

1.  droog oefenen, stap-voor-stap (5x herhalen)
     (onderstaande beschrijft een rol naar rechts; rechts/links omwisselen voor een rol naar links)
     - startpositie onderhandse pass (laag zitten)
     - één been (rechts) uitstappen naar de zijkant en heel diep door de knie buigen
     - (rechter) hand over de grond schuin rechts naar voren schuiven (pancake)
     - doorzakken totdat de rechter heup op de grond ligt
     - benen over de heupen heen zwaaien naar de andere kant
     - tijdens de zwaai het gestrekte (linker) been buigen en het gebogen (rechter) been strekken
     - door de snelheid van de zwaai doordraaien zodat je weer in de onderhandse pass positie komt

2.  gewenning krijgen (is ook goed toe te passen als een warming-up oefening)
     - op de zijlijn beginnen met het gezicht naar het net
     - in drie keer naar de andere zijlijn toe rollen
     - in drie keer terug naar de eerste zijlijn rollen (of terug lopen als je eerst de rol in één richting wilt leren)

3.  ervaring opdoen (5x herhalen)
     - tweetallen met 1 bal
     - aangooier met bal bij het net, verdediger op 6 a 7 meter
     - bal aangooien, zodat deze op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert de bal met een pancake rol te raken (de rol is in eerste instantie belangrijker dan de bal raken)

4.  nauwkeurigheid krijgen
     - drie- of viertallen met 2 of 3 ballen (1 verdediger, de rest is aangooier)
     - de aangooiers staan op LV, MV en eventueel op RV, de verdediger staat op de zijlijn (LA)
     - de LV gooit de bal zodat deze op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert de bal met een pancake rol te raken
     - zodra de verdediger de rol afgemaakt heeft, gooit de MV de bal zodat deze weer op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert deze bal ook met een pancake rol te raken
     - zodra de verdediger de rol afgemaakt heeft, gooit de LV de bal zodat deze weer op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert deze bal ook met een pancake rol te raken
     - na 5x de spelers op positie doordraaien

5.  rol in beide richtingen
     - drietallen met 2 ballen (2 aangooiers, 1 verdediger)
     - de aangooiers staan op LV en MV, de verdediger staat op de zijlijn (LA)
     - de MV gooit de bal zodat deze aan de rechterkant op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert de bal met een pancake rol naar rechts te raken
     - zodra de verdediger de rol heeft afgemaakt, gooit de LV de bal zodat deze aan de linkerkant op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert deze bal met een pancake rol naar links te raken
     - na 5x de spelers op positie doordraaien

loop van ene kant van de zaal naar de andere kant

eerst op de plaats, dan lopen

• loop zijwaarts
• hakken billen
• knie heffen
• eindigen met 2x sprint
  

• Trainer in het midden bal ophouden om te blokken.
• Beide blokken in het midden.
• Aansluiten aan zijkant.
• Onder het net door, nog een keer blokken.

• De libero en buitenaanvallers oefenen de verdediging. 
• Het midden oefenen de aanval. 
• 1 veld. 

• rol + Pass
• sprong voorwaarts + pass
• sprong zijwaarts links + pass
• aantik rechts + pass.

• SV en midden. 
• Twee matten aan zijkanten. Wegdraaien naar de matten. Hoeken maken voor je aanval. 

• OH overgooien - bal onderhands vangen
• BH overduwen - bal onderhands vangen
• BH overduwen - bal in toetshouding vangen
• BH overduwen - bal in toetshouding vangen en voor eigen naar boven toetsen/duwen

• Trainer op de 2/3 met een ballenkar en iemand die ballen aangeeft.
• 3 verdedigers die alles gaan passen
• 1 ballen raper

• Organisatie:
  • Groep opdelen in trio's met één hoepel.
  • Ze staan op veld A op p1.
  • Trainer met de ballen op veld B.
• Uitvoering:
  • Speler houden samen de hoepel vast.
  • Trainer slaat bal aan.
  • Trio moet proberen de bal door de hoepel te laten stuiten.
  • Bal ophalen en inleveren bij Tr.
  • Volgend trio.
• Naast balbaanherkenning leren ze ook samenwerken en communiceren.

Materiaal:

• Mat tussen positie 5/6 - mat op positie 5 - mat op positie 5 kort op 3 meter lijn (zorgen voor boog)
• 3 kegels op positie 4 plaatsen aan buitenkant om duidelijk looprichting af te zetten

• Speler positie 3
• Speler positie 5
• Enkele met bal aan de paal
• Twee aanvallers staan klaar om aan te vallen 
• Twee blokkers (eventueel) 

BEDOELING:

• Bal aanspelen naar Marie - Marie brengt perfect naar Lene - Lene geeft pas
• Aanval verplicht diagonaal = diagonaal aanlopen 
• Kegels staan er niet voor niets, langs linkerkant van kegels blijven: diagonaal is de boodschap
• Eventueel eerst vrij aanval - daarna eventueel met blok

• Na tijdje wisselen van kant = aanval op positie 2

• Materiaal:
  Mat tussen positie 1/6 - mat op positie 1 - mat op positie 1 kort op 3 meter lijn (zorgen voor boog)

• Team A is team in rally-positie
• Team B is overig
• Trainer serveert of gooit een eenvoudige bal naar team B. Team B valt aan volgens opdracht en team A verdedigt deze aanval. De rally wordt uitgespeeld. Team B gaat over op de volgende opdracht als team A drie keer gescoord heeft.
• De opdrachten voor team B zijn als volgt:
• Voluit aanvallen vanaf positie 4 of 2.
• Prikbal vanaf positie 4 of 2.
• Eerste tempo aanval vanaf positie 3.
• Geplaatste bal op spelverder van team A.
• De reeks opdrachten wordt twee keer uitgevoerd:
• één keer met de spelverdeler van team A als voorspeler en één keer met de spelverdeler van team A als achterspeler. De laatste opdracht wordt alleen uitgevoerd als de spelverdeler van team A achterspeler is.

• Oefening in wedstrijdvorm, 2 teams van 3 spelers tegen elkaar.
• 3 contacten alvorens de bal over het net wordt gespeeld.
• 1ste contact is OH receptie, 2de contact mag met vervangtechniek gespeeld worden (in tegenstelling tot normaal 1 ste contact).
• Vervangtechniek gaat naar SV.
• SV geeft hoge pass, dewelke wordt over getoetst.

• Trainer staat in hoek van veld aan het net.
• Tweetallen, aan beide kanten van trainer een speler.
• Trainer stuitert bal het veld in, tweetal moet bal bij spelverdeler krijgen.
• Let daarbij op indraaien pass-houding en ik-roepen
• (als goed gaat kan spelverdeler set-up naar trainer of speler van tweetal geven).