Volleybaloefeningen

De trainer staat aan de ene kant van het net, de kinderen aan de andere kant van het net in een rijtje achter de achterlijn.
De eerste van de rij komt telkens het veld in en voert de oefeningen uit.

• Op 2 bovenarmen met handen in de nek laten stuiteren en vangen.
• Door benen laten stuiteren, omdraaien en vangen.
• Op 2 bovenbenen met sprong laten stuiteren en vangen.
• Op 2 wreven met sprong laten stuiteren en vangen.
• Op schouder laten stuiteren en vangen.

• maak een plank
• ga met zijn allen in een kring liggen
• x aantal seconden, y keer
• heup niet laten zakken!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• het systeem is:
  • als 2 of 3 de eerste bal speelt, loopt 4 naar midvoor om setup te geven
  • als 1 of 4 de eerste bal speelt, loopt 3 naar midvoor om setup te geven
• zet het team op juiste posities
• trainer slaat op de bal en gooit/serveert de bal over het net naar het team
  • eerste bal wordt opgeeist door een speler (LOS / IK roepen afspraak over maken)
  • op het moment dat de bal door trainer is gespeeld is voor 3 en 4 al duidelijk of deze naar midvoor moet.
  • deze moet dus zo vroeg mogelijk op de midvoor positie staan
• als alles goed gaat doorspelen en bal set uppen langs het net en 2e bal over het spelen
  • eventueel een hoepel neerleggen waar de bal in moet
• als het niet goed gaat stilleggen en
  • uitlegggen wie had los moeten roepen etc
  • liep spelverdeler wel op tijd. etc
• na iedere goede bal  doordraaien
• als er genooeg spelers beschikbaar zijn (> 4), dan iemand gebruiken  om de bal aan de kant van de trainer te halen en in bak te doen
• LET SPECIFIEK OP:
  • spelverdeler rechterbeen voor
• lichaam eerst in richting van 1 waar de bal vandaan komt
• dan draait het lichaam door energie vanuit de linkervoet langs het net
• uiteindelijk wijzen de knieen over de voeten in de speelrichting

- Bokkensprongen maken

- Aanvalsaanloop maken:

        - Rechtshandig:  links, rechts, links

        - Linkshandig: rechts, links, rechts

• 3 tallen met 1 bal.
• Speler 1 staat bij het net en speelt bal achterin het veld.
• Speler 3 toetst die bal diagonaal naar speler 2.
• Speler2 speelt bal bh langs het net naar speler 1.
• Concentratie!!

• Aanvals aanloop bij het net oefenen dmv hoepels op de grond.
• Ieder kind heeft een pittenzakje in de hand en geeft die in de lucht over in de andere hand.

Een vaste setter

2 rijtjes op de achter lijn

• Trainer slaat een bal aan op speler 1
• Setter geeft set-up op speler 2 welke aanvalt
• Speler 2 direct terug voor 2e bal
• (rest in spiegelbeeld nog een keer)

Volgende 2 tal

• Per setter elk 2 tal 3 series

in tweetallen overspelen.

1.  trainer geeft verschillende oefeningen
   • na elk bal contact draai je een rondje
   • springt in de lucht
   • raakt met 1 hand het zand aan
   • gaat op 1 knie zitten en weer omhoog
2. pass. set-up, aanval

In 2-tallen

Lange pass (10x):

• 2e speler op de 3-meter lijn
• speler bij het net slaat op de bal
• 2e speler shuffelt naar achter (7 meter)
• geslagen bal door speler bij het net
• 2e speler passt

Korte pass (10x)

• 2e speler op 7 meter
• speler bij het net slaat op de bal
• 2e speler sprint naar voren
• tip-bal door speler bij het net
• 2e speler passt

• sprong op kast zonder handen
• blok aan het net.

• 3 mensen hebben een bal in de hand en staan op de bank aan het net.
• de andere maken een rijtje in het midden van de 3 meter lijn.
• de eerste loopt naar het net en maakt een bloksprong waarbij ze de bal aantikt. 
• je gaat midden --> links --> midden --> rechts 
• daarna is de volgende. je doet 3 series

• deel 2
• 3 mensen in een rijtje op het midden van de 3 meter lijn.
• de rest verdeeld zich aan de andere kant van het net met bal op midden, buiten, diagonaal.
• je gooit voor jezelf de bal op. de blokkeerder blokt de bal. 
• de volgorde is midden --> links. dan komt de volgende blokkeerder die gaat midden --> rechts enz.
• 3 series

• Vier spelers, waarvan drie een grote driehoek maken.
• 1 Speler staat in het midden.
• De bal wordt gespeeld door iemand uit de driehoek naar het midden.
• Deze middenspeler speelt 1 van de andere twee spelers in de driehoek aan.
• 1 speler uit die driehoek wie NIETS doet moet nu switchen met de middenspeler.
• Kortom, degene die niets doet ,wisselt met middenspeler.

• Twee tallen één bal.
• Tegen over elkaar dan de bal tegen de grond 
• Aan smashen naar de ander spelen.
• Later een pion neer zetten in het midden zodat ze die kunnen raken.