Volleybaloefeningen
- Oefenen van verdediging aanval tegenstander, blokdekking en opstelling in het achterveld
iedereen een bal
- zelfstandig de bal onderarms spelen. (2 minuten)
- speel vanuit je benen, geen armzwaaien.
- houd je armen gestrekt
- zorg dat de bal op je polsen valt.
- duw je handen naar beneden.
2. bal onderarms overspelen in tweetallen (8 minuten)
- onder het net door spelen (dwingen door je knieën te gaan)
- 3 meter van elkaar vandaan (1 kant van het net)
- 6 meter van elkaar vandaan (1 kant van het net)
- bal over het net naar elkaar spelen onderarms
- Twee tallen 1 bal
- 1 doet de onderhands techniek de ander drukt de bal tegen de armen.
- Er voor zorgen dat ze laag zitten. Na 1 min wisselen.
- Na 1 min wisselen en dan de valtechniek voor doen.
- 2 rijen spelers
- 1 rij op links achter
- 1 rij op rechtsachter
- creeer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
- trainer staat aan andere kant van het net en gooit bal ergens in het veld
- 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)
- deze speler passt bal over het net naar de vorige speler
- een ronde vangen voor de volgende
- Had je de bal niet, sluit aan in de kortste rij
2 gelijke teams
1 verdedigend team, 1 aanvallend team
Je speelt in de breedte van het veld
Verdedigend team: staat achter een zijlijn. Iedere speler heeft een pion voor zich staan op ongeveer 1 tot 2 meter afstand
Aanvallend team: staat op overstaande zijlijn. Probeert deze pionnen te 'stelen'. Dit doen ze door een pion te pakken en deze achter hun lijn te zetten
Het verdedigende team moet het andere team af proberen te tikken. Maar als ze over hun lijn gaan moeten ze iemand tikken, zo niet dan zijn is diegene af.
Als iemand van het aanvallende team word afgetikt moet is deze ook af en moet de pion terug geplaatst worden.
Doel
Aanvallend team: alle pionnen roven
Verdedigend team: iedereen af tikken
- 3 teams van 3
- op iedere helft staat 1 team
- het andere team staat reserve
- bij een punt is het doorwisselen, team dat heeft gewonnen blijft staan andere team wisselt.
Twee tallen 1 zit er op de grond de ander staat.
De speler die staat moet de tenen van de gene die zit aanraken. hij mag niet over de speler die zit heen hangen.
De basis: Met een been opzij uitstappen. Boven lichaam naar beneden brengen. Handen naar voren stekken in de pass beweging. Jezelf opvangen met je handen. En door glijden. Met een bal: Met een been opzij uitstappen vlak voor de bal. Boven lichaam naar beneden brengen. Handen naar voren stekken en pakt de bal Je gooit de bal omhoog. Jezelf opvangen met je handen.
2 tallen:
touwtje springen/squad
pass voor achter bewegen
met een arm terugslaan
buikspieren met bal/shuffle
arm tegen elkaar naar binnen en buiten duwen
- Buikspieren 1 minuut (navel in de grond drukken)
- omgekeerd opdrukken, vingers richting rug plaatsen 15x
- 60 sec. planken (rechte rug)
- 15 x Zwemmen
- Opdrukken 20 x
- Squat 10x
De bal moet tussen de 7 en de 9 of binnen de 3 vallen.
De bal tussen de 7 en de 9 moet wel met snelheid en druk, dus niet met een boogje.
Diepe bal rechtdoor slaan, of van 1 naar 1
Als laatste opdracht 5 ballen tussen 7 en 9 en 5 ballen tussen net en 3, tellen hoeveel ballen goed.
- 2 groepen 1 bal :
- 3 meteraanval met verdediging
- 1 opslag, pass op SV
- SV set-up op 3 meter op een van de passers
- idem andere kant
- rally maken
- opslag van af de kant waar de bal op de grond komt