Volleybaloefeningen

• bal wordt BH of OH naar elkaar gespeeld  
  • vanaf de 3 meterlijn 
• na spelen blok op midden en daarna blok op rechts ( afwisselen naar links)
• terug naar rij 
• bij grote groep: 
  • samen een blok op midden en dan samen naar links op rechts.
  • 1e blokkeerder  bepaalt de richting

• 2 tallen staan in een grote kring,
•  in het midden liggen ballen (1minder dan het aantal 2tallen) 
• persoon A gaat op de rug van Persoon B 
• als de trainer Ja zegt springt A van rug af en rent een rondje op de kring. 
• Ondertussen heeft B de benen breed neergezet zodat A daar tussen door kan. 
• A gaat tussen de benen van B door en pakt zo snel mogelijk een bal als je geen bal hebt ben je af. 
• Etc tot er een winnaar is.

1. Sta rechtop met je voeten iets verder dan schouderbreed uit elkaar.
2. Pak je voeten vast bij je tenen, terwijl je je benen gestrekt houdt.
3. Beweeg je heupen naar beneden totdat ze tussen je enkels zitten en beweeg je borst vooruit.
4. Beweeg je heupen weer omhoog tot je benen gestrekt zijn. Houd hierbij je rug recht en blijf je tenen vasthouden.

jagerbal

• Leg hoedjes neer op de hoeken van een veld
• 2 spelers zijn de tikkers, de rest beweegt zich binnen het veld
• de 2 tikkers moeten de andere spelers tikken met de bal. Ze mogen niet lopen met de bal
• Door middel van overgooien kunnen de tikkers de andere spelers aftikken
• Als je getikt bent of buiten het vak komt ben je af en hoor je bij de tikkers

Enkels, knieen, heupen, schouders, polsen en nek losmaken

Buikspieroefeningen met de bal:

bal van linkerheup naar rechterheup, planken 30 sec, met bal liggen en omhoog, mountainclimbers 30 sec, voeten van de grond bal zijwaarts, planken en met voeten springen

lateral lunges, scorpion, hip cross over, inverted hamstring

Lekker fanatiek inspelen

Blok verdedigen met duik

• 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor

• na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug

• daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5

• 2 is de volgende

• Doordraaien: 

  • 1 naar korte bal

  • 3 naar blokkering

  • 5 naar aanval

Een tikker in het midden van het veld. De rest staat op de lijnen van het veld en mag alleen over de lijn verplaatsen.

Variaties:

1. Neus naar het net
2. Neus naar de linker muur
3. Neus naar de achterwand
4. Neus naar de rechter muur

De tikker mag door het hele veld bewegen.

Een goede pass is onmisbaar om een tegenaanval in te zetten. Daarom kan er niet genoeg op getraind worden. Bij deze oefening ligt de nadruk op de pass.

Aan de ene kant stellen twee spelers zich op om te gaan passen. Op deze helft komt ook een spelverdeler. Zowel de passers als de spelverdeler blijven staan. De serveerders rouleren. Zij serveren om de beurt op de twee passers. Serveerder 4 begint bij het net waar normaal de buitenaanval wordt uitgevoerd.

Serveerder 1 begint met serveren. Na de service loopt hij naar het net om de service na hem af te vangen. Zijn service wordt opgevangen door 1 van de passers, de spelverdeler geeft een setup hoog buiten en speler vier vangt de setup af. Speler 4 loopt dan naar de serveerplaats en speler 1 neemt zijn plaats in.

De oefening moet in een rap tempo uitgevoerd worden. Als de spelverdeler de bal speelt, moet de volgende al gaan serveren.

Na 5 minuten wisselen van passers en spelverdeler.

Als er veel spelers zijn kan het veld in de lengte in tweeen verdeeld worden.

1. Strek je armen uit naar de zijkanten met je vuisten gebald en je duimen omhoog.
2. Buig voorover met je linkerbeen gestrekt tot je bovenlichaam volledig horizontaal is terwijl je op je rechtervoet balanceert. Beweeg je linkerbeen en je bovenlichaam als één geheel.
3. Doe hetzelfde met je rechterbeen terwijl je op je linkervoet balanceert.
4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer, afwisselend met je linker- en je rechterbeen.

• Verdeel de groep in twee teams.
• Iedereen heeft een bal.
• 2 Pionnen in het centrum van elk veld als startpositie.
• Trainer maakt keuze in welk deel van het veld er geserveerd moet worden: links of rechts, kort of diep.

• Van twee zijden serveren. 
• Achter je bal aan en pion verplaatsen. 
• Bij je eigen team weer aansluiten.

• Als de serveerder in het juiste deel serveert => gaat de pion naar de plek waar de bal de grond raakte. Je maakt het doelgebied kleiner. 
• Als de serveerder niet in het juiste deel serveert => dan gaat de pion 1 meter richting het centrum van het veld. Doelgebied groter.
• Oefening op tijd => bijvoorbeeld 5 minuten.
• Team dat na 5 min het kleinste doelgebied heeft, wint!

• Trainer brengt de bal in het spel richting de passer door middel van gooien/slaan.
• Van de twee passers zal degene die de bal opeist de bal spelen naar 1 van de 2 SV's.
• SV geeft lange setup richting aanval.
• Aanvaller slaat bal rechtdoor en haalt bal op, bal in ballenbak, sluit aan bij passers.

• Per groep 1 bal
• Per groep minimaal 4 spelers, bij voorkeur 5 spelers.

• 1b speelt bal aan naar SV.
• Die geeft Set up naar 1a.
• 1a gaat veld in om straks te verdedigen.
• 1a valt rustig aan op naar 2a/b die verdedigen.
• De speler die niet verdedigd, loopt naar het net.
• SV geeft Setup naar 2 die op haar/zijn beurt weer rustig aanvalt op 1.
• Daarna opnieuw. 1b gaat onder het net door om mee te verdedigen.

• Bij 4 spelers is de passende 2 bij de volgende aanval passende 1.
• Rustige aanval afwisselen met prikballen.

• Blauwe zijde begint altijd, met OH service. 
• Tennis OH direct over het net => circa 3 meterlijn. 
• Na Tennis buiten de palen om naar de ander zijde. 
• Rode spelers: bal plaatsen in het centrum van het veld waar rond de 3 meter de blauwe spelers staan. 
• Blauwe spelers: Bal plaatsen, bewust links of rechts van het midden van het veld waar het rode team staat. 
• Rode zijde: nadenken, wat is je volgende actie? 
  • Links gespeeld => Rode speler gaat oefening 1 doen 
  • Rechts gespeeld => Rode speler gaat oefening 2 doen. 

• Mat => Rol maken 
• Pionnen => shuffelend erdoorheen 
• Voetladder met opdracht. 
• Slechte Bal => ophalen in bak doen en aansluiten bij het andere team. 

• Maak tweetallen met 1 bal
• Trainer zet pionnen in verschillende kleuren in het centrum van het veld. Net zo veel als er tweetallen zijn.

• Tekening is voorbeeld voor 'rechtdoor' serve.
• 5 minuten serveren, wie dan het kleinste veld heeft, is de winnaar.