facebook pixel

Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Verdediging en oplossen

  • Spelers op de kasten spelen een snelle bal.
  • Het net blokt en de achterspelers passen de bal.
  • Speel het uit.
  • Breng ballen naar mand en verdeel ballen onder de kasten.
drawing Verdediging en oplossen
Voeg toe aan training

Receptie houding oefening

  • Iedereen gaat schuin op de driemeterlijn staan met hun schouder naar het net gericht.
  • Als de trainer 'ja' roept, gaat iedereen snel diepzitten naar het net,  
  • bewegen terug naar de driemeterlijn,
  • dan naar de overkant van de driemeterlijn en  
  • vervolgens weer naar het net en terug naar de driemeterlijn.
Voeg toe aan training

Aanval TR ingooien

  • tr aan de pas
  • opbouw
  • tr geeft hooge pas de spelen moet proberen aan te vallen
  • dan parcourtje afmaken op terug bij de opbouw te komen
drawing Aanval TR ingooien
Voeg toe aan training

Warming up

15 minuten basket bal werpen

Oefening 1: gooien 
  • aanloop van kegel positie V naar positie III kant A.
Oefening 2: 1 arm gooien 
  • aanloop positie II en bal vangen met gestrekte arm.
Oefening 3: met toetsen en tussentoets OH & TT.

Oefening 4: TB worden vervangen door bal , speler loopt aan en toetst naar speler op positie 2.

Oefening 5: speler op positie 5. 

Oefening 6: speler kiest 2 of 5 - overspelen naar plaats waar hij niet staat. 
drawing Warming up
Voeg toe aan training

Aanval 2:6

Trainer speelt de bal naar 2-tal, deze moeten zelf samen een aanval opzetten.

  • Kijken hoe het 6-tal loopt.
  • Mid-achter/ spelverdeler.
  • Niet achteruit lopen, maar naar het net toe, voor een blok, dan blokdekking, dan andere speelsters meebewegen
Trainer speelt de bal vanuit 2-tal naar 6-tal.

  • Kijken hoe het 6-tal loopt.
  • Mid-achter en spelverdeler.
  • Meebewegen naar waar de aanval komt, aanvalsaanloop.
Voeg toe aan training

Systeem uitspelen

 Systeem uitspelen: 
  • 6-tal staat in opstelling en wisselt onderling door.
  • Vaste 2 setters, op 4 wissel, op 3 vast, op 2 vast.
  • Vaste mid-achter.
Iedereen beweegt mee, en iedereen communiceert; los roepen, aanval, namen roepen. 
  • Setter na de set.
  • Passer na de pass, achterveld richting aanval.
  • Achterveld kruipt achter de aanval, blokdekking.
  1. Vanuit aanworp.
  2. Vanuit service.
  3. Vanuit service met een 2de bal -2de bal freebal.
Voeg toe aan training

Blokken uitleg

Naar het net lopen en: 

  1. Doorspringen; blokken en terugkeren. Licht door de knieën. 
  2. Blokken met 1 zijwaartse pas rechts en opnieuw blokken.
  3. Blokken met 1 zijwaartse pas rechts en blokken en opnieuw naar links zijwaarts en blok.
  4. Zelfde als nummer 3 maar vervolgens met Cross 'inside' rechts en opnieuw links.
    • Info: indien naar rechts blokken starten met je linkerbeen, indien naar links blokken, rechter been starten.
  5. Zelfde als nummer 3 maar met Cross 'outside'.
    • Info: indien naar recht blokken moet rechterbeen ook openen om je sprong krachtiger te zetten. omgekeerd naar links blokken.
  6. Blokken met 1 zijwaartse pas recht, idem naar links. Recht inside cross, idem naar links. Recht outside cross, idem naar links.
drawing Blokken uitleg
Voeg toe aan training

Blok oefening, timing, gooien/ smash...

1. Speler met bal houdt deze hoog,  andere speler grijpt bal in 'blok' en terug.  2x10 elk.
2. Speler met bal gooit bal op +/- 20-30cm boven het net, andere blokt deze terug.  2x10 elk.
3. Speler met bal smasht bal, blokker anticipeert op aanval !  2x10 elk.

drawing Blok oefening, timing, gooien/ smash per 2.
Voeg toe aan training

Aanloop oefening 2 - stap voor stap...

Iedereen staat verspreid aan de buitenkant van het veld. Voldoende uit elkaar.

  1. 4 stappen aanloop, met hand geklap van de trainer.  
  2. Nu met klein, klein, groot, bijzetten. 
  3. Klein, klein, sprong, bijzetten.
  4. Traag, traag, snel, snel, explosief.
  5. Armbeweging erbij. 
  6. Torso naar voren.
  7. Sprong erbij.
  8. Armbeweging erbij en torso draaien.
Voeg toe aan training

Verdedigingsoefeningen per 4-tal

Organisatie:

  • Veld per 4. 
  • A en B in verdediging posities V en I.
  • C op verhoog. 
  • D opslag, na opslag bal rapen. 
  • Band met 4 ballen.
  • Verhoog staat op positie 4.

1e oefening aanval positie IV: 

  1. D doet eenvoudige opslag naar A of B. 
  2. A en B bouwen op en spelen bal erover D vangt af en legt bal in band.
  3. A en B nemen uitgangspositie aan op 3 meterlijn. 
  4. C slaat op bal waarna A en B achteruit shuffelen met A op positie 1 -voeten recht- B op pos IV -schuin-.  C valt aan, A en B bouwen op en gaan terug in uitgangspositie staan aan 3 meterlijn.  
  5. D gooit bal op vanachter de 3 meterlijn, A en B shuffelen achteruit, en toetst bal hoog in het achterveld -niet om te scoren- . A en B verdedigen en bouwen op.  
  6. Na 10 x wisselen A en B met C en D. 
2e oefening: 

  1. A en B staan in receptie op posities V en I, en gaan na opbouw vooraan staan.
  2. C tipt de bal, links of rechts, maakt niet uit. De eerste 5 ballen makkelijke, dan 5 moeilijkere ballen. A en B bouwen op en spelen over.
  3. Na opbouw, of bal weg, terug naar speler D. Deze speelt kort over het net. Verdedigen.  
3e oefening:
Organisatie A , B,  en C de passeur staan in receptie.  
  1. D gooit bal makkelijk over, opbouw en overspelen gaan: 
  2. A op positie IV , B op positie V en C op positie I. 
  3. D kruipt op het verhoog en speelt naar A of B. 
  4. C komt ingelopen van positie I en bouwt terug op er wordt makkelijk naar D gespeeld.  
  5. Terug naar uitgangspositie, D speelt nu kort naar A. 
Voeg toe aan training

Ladder oefeningen

Organisatie : 1 ladder per 7.
Elke oefening 2 x uitvoeren.

  1. Voorwaarts 2 x in elke trede.
  2. Voorwaarts 3 x in elke trede.
  3. voorwaarts 4 x in elke trede. 
  4. LV in RV in LV uit RV uit, voet in voet uit. 
  5. LV in LV uit/RV in RV uit/LV in enzovoort.
  6. Naast ladder staan RV in sprong LV in sping RV in volgend vak spring. 
  7. Pomphouding LH in RH in enzovoort.
  8. Zijwaart 1 x in elke trede.
  9. Zijwaarts 2 x in elke trede.
  10. Zijwaarts 3 x in elke trede.
  11. Voorwaarts stap opzij in elke trede L en R. 
  12. Voorwaarts stap 2 x zijwaarts in elke trede L en R.
Voeg toe aan training

Verlengde WU: Achtjes lopen

Organisatie:
  • Drietallen met 2 ballen.
  • Speler zonder bal is de loper.
  • Afstand speler met bal circa 5 meter.
Uitvoering:
  • Speler start naast een speler met bal.
  • Loopt dan om de andere speler met bal en op dat moment gooit. 
  • De eerste speler heeft de bal. Vangen en teruggooien.
  • Vervolgens doorlopen op de eerste speler met bal en 2e speler gooit nu de bal. 
  • Vangen en teruggooien.
Uitbreiding:
1. Ballen BH laten spelen
2. Slechts één bal. Tempo wordt nu hoger (beginnen met verkorte afstand)
Voeg toe aan training