Volleybaloefeningen

• spelers vormen paren
• 1 speler staat klaar om bal te verdedigen, andere speler staat erachter met een bal
• op een moment gooit de achterste speler met een klein boogje de bal over ( links of rechts ) de voorste speler
• deze probeert de bal voor de tweede bots omhoog te krijgen ( vuistje eronder of uitduiken )
• --> het is de bedoeling dat spelers reageren op een onverwachte situatie

• Plaats 3 pionnen rond een speler. 
  • 1 links, 1 rechts en 1 erachter ( werkende speler ) 
• een andere speler, met bal, gaat aangeven naar welke pion de werkende speler moet bewegen ( goede houding = laag handen los voor het lichaam ) 
• Op een onverwacht moment gaat de speler met bal de bal gooien ( liefst niet te makkelijk ) en is het de bedoeling dat de werkende speler de bal gaat verdedigen
• Herhaal dit een aantal keren en wissel dan de spelers

• 2 teams
• bal 3x spelen en vervolgens overgooien
• als je de bal gespeeld hebt achterlijn tikken

• Verdeel de groep in 2-en. 
• De bal moet nu 10x overgespeeld worden binnen 1 groep. 
• De andere groep probeert de bal te onderscheppen en dan zelf 10x over te spelen.

• Er worden twee teams gevormd. 
• De voorste van elk team hebben een bal tussen hun voeten die de vloer niet raakt. 
• Door om de beurt de bal over te nemen met de voeten, komt de bal aan de overkant. 
• Het team dat als eerste aan de overkant is, wint. Komt de bal op de grond? opnieuw beginnen.

2) Bal links / rechts toetsen --> terug onderhands spelen ( 20x dan wisselen ) 

3) Alles door elkaar links/rechts, diep/kort

DOEL

Spring Oefening extra hoogte

ORGANISATIE

Allemaal in een rondje staan

UITVOERING

• 2x een serie van 10x omhoog springen met behulp van arm zwaaien 

Belangrijk is dat er extra hoogte wordt gewonnen door gebruik te maken van je armen naar achteren zwaaien en bij het omhoog gaan naar voren.

DOEL

Bal in het veld vangen / aanraken / verdedigen / halen

ORGANISATIE

Iedereen op de achterlijn. Trainer staat naast ballen mand..

UITVOERING

• Trainer slaat de bal met een stuit het veld in.
• Spelers moeten de bal vangen / aanraken / verdedigen / halen
• Hoog tempo en steeds moeilijker.

1 speler doet warmloopoefeningen, 1 speler techniekoefeningen

• Hardlopen naar het net en terug (x2) - bal tussen benen door
• knieheffen naar het net en terug - buikspieren
• Hakken billen naar het net en terug - buik liggen, armen over bal
• zijwaarts naar het net en terug - bovenhands hoog houden
• kruispas naar het net en terug - onderhands hoog houden
• Lunges naar het net en terug - met 1 arm hoog houden

• Allemaal 1 bal en op de zijlijn staan
  • al toetsend naar de andere zij lijn verplaatsen.
• Idem
  • 3x toetsen
  • klap je in je handen
  • 3x toetsen
  • etc
• Idem
  • tik de grond aan
• Nu het zelfde bovenhands

• 4 man op de achterlijn.
• De rest staat om het veld om ballen te rapen.
• Een voor een komen ze het veld in en krijgen ze een bal van de trainer.
• Ze moeten de bal aan raken anders krijgen ze er nog een.
• Als ze geweest zijn sluiten ze achteraan aan.
• Begin rustig en maak het steeds moeilijker.

• er zijn 3 tikkers. 
• de overige spelers stuiteren naar de middenlijn, 
• de tikkers proberen de bal weg te tikken.